Tillbaka till menyerna

Vinterturbo

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 790 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 41.7 gram

    Fett: 49.7 gram

    Protein: 42.1 gram

    Energi: 790 kcal

    • Måndag lunch 481 Kcal

      Smörrebröd - Kallrökt lax med äggröra

      Gott rågbröd tillsammans med en krämig äggröra och kallrökt lax. Toppa smörrebrödet med dillkvist och svartpeppar!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 481 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 4 skiva Danskt rågbröd (pågen)
      • 4 st salladsblad
      • 1 msk majonnäs
      • 8 skiva kallrökt lax
      Äggröra
      • 8 st ägg
      • 0.5 dl vispgrädde
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 st dillkvistar
      • 1 tsk svartpeppar

      Gör så här

      • Skär av kanterna på brödet.
      • Bred på majonnäs på brödskivan.
      • Dekorera med sallad.
      • Lägg på 2 skivor kallrökt lax på varje smörrebröd.
      • Vispa ihop äggen med salt, peppar och grädde.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll i smeten.
      • Rör om med en trägaffel 1-2 minuter.
      • Fördela äggröran på smörrebröden och dekorera med dillkvistar och lite svartpeppar.

       

      Ingredienser

      4 portioner

      • 4 skiva Danskt rågbröd (pågen)
      • 4 st salladsblad
      • 1 msk majonnäs
      • 8 skiva kallrökt lax
      Äggröra
      • 8 st ägg
      • 0.5 dl vispgrädde
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 st dillkvistar
      • 1 tsk svartpeppar

      Måndag middag 309 Kcal

      Grönkålssoppa med strimlad lax

      En mättande grönkålssoppa som passar perfekt en kall vinterdag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 309 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st potatis
      • 1 tsk olivolja
      • 6 dl vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 200 g grönkål
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 75 g rökt lax

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och finhacka vitlök.
      • Skala och skär potatisen i tärningar.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök, vitlök och potatis någon minut.
      • Häll på vatten och smula ner en buljongtärning.
      • Tillsätt grönkål och låt koka ca 10 minuter.
      • Mixa soppan i en matberedare eller med en mixerstav och tillsätt grädde, salt och peppar.
      • Låt koka upp och häll upp i skålar.
      • Toppa med strimlad rökt lax.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st potatis
      • 1 tsk olivolja
      • 6 dl vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 200 g grönkål
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 75 g rökt lax
    Övrigt
    • 4 skiva Danskt rågbröd (pågen)
    • 1 msk majonnäs
    Frukt/grönt
    • 4 st salladsblad
    • 1 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 st potatis
    • 200 g grönkål
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 8 skiva kallrökt lax
    • 8 st ägg
    • 75 g rökt lax
    Mejeri
    • 0.5 dl vispgrädde
    • 1 msk smör
    • 0.5 dl grädde
    Kryddor/smaksättare
    • 2 st dillkvistar
    • 1 tsk svartpeppar
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    Torrvaror
    • 1 tsk olivolja
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.