Tillbaka till menyerna

Vecka 7

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 630 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Kycklingpaj med champinjoner

      630 kcal

      Kycklingpaj med champinjoner

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 630 Kcal

    • Frukost

    • Kycklingpaj med champinjoner

      630 kcal

      Kycklingpaj med champinjoner

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 7.8 gram

Fett: 37 gram

Protein: 63.6 gram

Energi: 629.5 kcal

  • Torsdag middag 630 Kcal

    En gyllenbrun kycklingpaj med spröd pajdeg och krämig fyllning, där bitar av kyckling och grönsaker syns genom ett uppskuret stycke. Pajen är serverad på en tallrik och ger ett hembakat, rustikt intryck.

    Kycklingpaj med champinjoner

    En smakrik och krämig paj som passar utmärkt att bjuda på!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 8 gram

    Fett: 37 gram

    Protein: 64 gram

    Energi: 630 kcal

    Ingredienser

    6 portioner

    • 3 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl skalade sesamfrön
    • 1 msk fiberhusk
    • 1 tsk salt
    • 25 g smör
    • 1 st ägg
    Fyllning
    • 1 st grillad kyckling
    • 1 st paprika
    • 0.5 st purjolök
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 st färska champinjoner
    • 0.5 msk olivolja
    • 1 dl grädde
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0.5 msk tomatpuré
    • 0.5 tsk srirachasås
    • 0 salt och svartpeppar
    • 25 g bladspenat
    • 1 dl riven ost
    Äggstanning
    • 2 st ägg
    • 2 dl keso, 4%
    • 0.5 dl persilja
    • 0.5 tsk örtkryddor provencale
    Tillbehör
    • 200 g cocktailtomater
    • 25 g rucola
    Dekoration
    • 2 msk färsk persilja

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 150 grader.
    • Häll ner mandelmjöl, sesamfrön, fiberhusk och salt i en matberedare.
    • Mixa så att det blandas och tillsätt sedan smör och ägget.
    • Blanda ihop till en smidig deg.
    • Plasta in och låt vila i kylen i 30 minuter.
    • Kavla ut degen på ett mjölat bakbord.
    • Klä en pajform, 20 cm i diameter, med degen.
    • Pricka med en gaffel och förgrädda i 10 minuter på 150 grader.
    • Höj temperaturen till 185 grader.
    • Rensa kycklingen och dela i medelstora bitar.
    • Hacka paprika i bitar och skär champinjonerna i klyftor.
    • Strimla purjolök och skala och riv vitlök.
    • Hetta upp olja i en stekpanna med och stek paprika, purjolök, champinjoner och vitlök.
    • Tillsätt grädde, hönsbuljongtärning, tomatpuré, srirashasås, salt och peppar.
    • Låt puttra på svag värme i 3 minuter.
    • Finhacka persilja.
    • Knäck ägg i en bunke och blanda ner keso, persilja, provencale örtkrydda.
    • Häll sedan ner grönsaksblandningen och rör ihop.
    • Lägg spenatbladen i botten på pajskalet.
    • Lägg över kycklingen och häll i äggstanningen.
    • Toppa med riven ost och ställ i ugnen i 25-30 minuter.
    • Dekorera pajen med persilja och servera tillsammans med cocktailtomater och rucolasallad.

    Ingredienser

    6 portioner

    • 3 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl skalade sesamfrön
    • 1 msk fiberhusk
    • 1 tsk salt
    • 25 g smör
    • 1 st ägg
    Fyllning
    • 1 st grillad kyckling
    • 1 st paprika
    • 0.5 st purjolök
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 st färska champinjoner
    • 0.5 msk olivolja
    • 1 dl grädde
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0.5 msk tomatpuré
    • 0.5 tsk srirachasås
    • 0 salt och svartpeppar
    • 25 g bladspenat
    • 1 dl riven ost
    Äggstanning
    • 2 st ägg
    • 2 dl keso, 4%
    • 0.5 dl persilja
    • 0.5 tsk örtkryddor provencale
    Tillbehör
    • 200 g cocktailtomater
    • 25 g rucola
    Dekoration
    • 2 msk färsk persilja
  • Fredag lunch 630 Kcal

    En gyllenbrun kycklingpaj med spröd pajdeg och krämig fyllning, där bitar av kyckling och grönsaker syns genom ett uppskuret stycke. Pajen är serverad på en tallrik och ger ett hembakat, rustikt intryck.

    Kycklingpaj med champinjoner

    En smakrik och krämig paj som passar utmärkt att bjuda på!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 8 gram

    Fett: 37 gram

    Protein: 64 gram

    Energi: 630 kcal

    Ingredienser

    6 portioner

    • 3 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl skalade sesamfrön
    • 1 msk fiberhusk
    • 1 tsk salt
    • 25 g smör
    • 1 st ägg
    Fyllning
    • 1 st grillad kyckling
    • 1 st paprika
    • 0.5 st purjolök
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 st färska champinjoner
    • 0.5 msk olivolja
    • 1 dl grädde
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0.5 msk tomatpuré
    • 0.5 tsk srirachasås
    • 0 salt och svartpeppar
    • 25 g bladspenat
    • 1 dl riven ost
    Äggstanning
    • 2 st ägg
    • 2 dl keso, 4%
    • 0.5 dl persilja
    • 0.5 tsk örtkryddor provencale
    Tillbehör
    • 200 g cocktailtomater
    • 25 g rucola
    Dekoration
    • 2 msk färsk persilja

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 150 grader.
    • Häll ner mandelmjöl, sesamfrön, fiberhusk och salt i en matberedare.
    • Mixa så att det blandas och tillsätt sedan smör och ägget.
    • Blanda ihop till en smidig deg.
    • Plasta in och låt vila i kylen i 30 minuter.
    • Kavla ut degen på ett mjölat bakbord.
    • Klä en pajform, 20 cm i diameter, med degen.
    • Pricka med en gaffel och förgrädda i 10 minuter på 150 grader.
    • Höj temperaturen till 185 grader.
    • Rensa kycklingen och dela i medelstora bitar.
    • Hacka paprika i bitar och skär champinjonerna i klyftor.
    • Strimla purjolök och skala och riv vitlök.
    • Hetta upp olja i en stekpanna med och stek paprika, purjolök, champinjoner och vitlök.
    • Tillsätt grädde, hönsbuljongtärning, tomatpuré, srirashasås, salt och peppar.
    • Låt puttra på svag värme i 3 minuter.
    • Finhacka persilja.
    • Knäck ägg i en bunke och blanda ner keso, persilja, provencale örtkrydda.
    • Häll sedan ner grönsaksblandningen och rör ihop.
    • Lägg spenatbladen i botten på pajskalet.
    • Lägg över kycklingen och häll i äggstanningen.
    • Toppa med riven ost och ställ i ugnen i 25-30 minuter.
    • Dekorera pajen med persilja och servera tillsammans med cocktailtomater och rucolasallad.

    Ingredienser

    6 portioner

    • 3 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl skalade sesamfrön
    • 1 msk fiberhusk
    • 1 tsk salt
    • 25 g smör
    • 1 st ägg
    Fyllning
    • 1 st grillad kyckling
    • 1 st paprika
    • 0.5 st purjolök
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 st färska champinjoner
    • 0.5 msk olivolja
    • 1 dl grädde
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0.5 msk tomatpuré
    • 0.5 tsk srirachasås
    • 0 salt och svartpeppar
    • 25 g bladspenat
    • 1 dl riven ost
    Äggstanning
    • 2 st ägg
    • 2 dl keso, 4%
    • 0.5 dl persilja
    • 0.5 tsk örtkryddor provencale
    Tillbehör
    • 200 g cocktailtomater
    • 25 g rucola
    Dekoration
    • 2 msk färsk persilja
Torrvaror
  • 3 dl mandelmjöl
  • 0.5 dl skalade sesamfrön
  • 1 msk fiberhusk
  • 0.5 msk olivolja
Kryddor/smaksättare
  • 1 tsk salt
  • 1 st hönsbuljongtärning
  • 0.5 msk tomatpuré
  • 0.5 tsk srirachasås
  • 0.5 dl persilja
  • 0.5 tsk örtkryddor provencale
  • 2 msk färsk persilja
Mejeri
  • 25 g smör
  • 1 dl grädde
  • 1 dl riven ost
  • 2 dl keso, 4%
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 3 st ägg
  • 1 st grillad kyckling
Frukt/grönt
  • 1 st paprika
  • 0.5 st purjolök
  • 1 klyfta vitlök
  • 5 st färska champinjoner
  • 25 g bladspenat
  • 200 g cocktailtomater
  • 25 g rucola
Om cookies

Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.