Tillbaka till menyerna

Vecka 22

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan ”lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 1072 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 79.2 gram

    Fett: 49 gram

    Protein: 82 gram

    Energi: 1071.6 kcal

    • Måndag frukost 171 Kcal

      Ananas och papayasmoothie

      En frisk smoothie med ananas och papaya, så gott att ha on the go!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 34 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 171 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.1 st ananas
      • 0.1 st papaya
      • 0.5 st banan
      • 0.5 st apelsin
      • 0.5 st lime

      Gör så här

      • Lägg ananas och papayabitar i en blender.
      • Skala bananen och apelsinen och lägg i blendern.
      • Pressa lime över och mixa till en jämns smoothie.
      • Späd med vatten om den blir för tjock.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.1 st ananas
      • 0.1 st papaya
      • 0.5 st banan
      • 0.5 st apelsin
      • 0.5 st lime

      Måndag lunch 642 Kcal

      Lammfärsbiffar med linssallad

      En fräsch linssallad med biffar gjord på lammfärs - en perfekt lunchmåltid!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 32 gram

      Fett: 42 gram

      Protein: 42 gram

      Energi: 642 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g lammfärs
      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st ägg
      • 0.5 msk färsk basilika
      • 0.5 msk färsk timjan
      • 1 tsk olivolja
      Linssallad
      • 1 dl svarta linser
      • 0.5 st rödlök
      • 45 g svarta oliver kärnfria
      • 75 g fetaost
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 0.5 msk honung
      • 3 msk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 msk färsk basilika

      Gör så här

      • Börja med att koka svarta linser enlig anvisningen på förpackningen, ca 25 min.
      • Häll av vattnet och lägg linserna i en skål.
      • Låt svalna.
      • Blanda alla ingredienserna till lammfärsbiffarna i en skål.
      • Forma smeten till biffar.
      • Hetta upp en stekpanna och bryn biffarna runt om i cirka 7 min på medelvärme.
      • Blanda ner lök, oliver, smulad fetaost, olivolja, balsamico, honung, örter och kryddor i skålen med linser.
      • Servera linssalladen med lammfärsbiffarna.
      • Toppa med några kvistar basilika.

       

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g lammfärs
      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st ägg
      • 0.5 msk färsk basilika
      • 0.5 msk färsk timjan
      • 1 tsk olivolja
      Linssallad
      • 1 dl svarta linser
      • 0.5 st rödlök
      • 45 g svarta oliver kärnfria
      • 75 g fetaost
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 0.5 msk honung
      • 3 msk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 msk färsk basilika

      Måndag middag 259 Kcal

      Het kycklinggryta med gräddfil

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 259 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st gul lök
      • 1 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 msk sweet chilisås
      • 400 g krossade tomater
      • 100 g kalamataoliver

      Gör så här

      • Skiva kycklingfilén i skivor.
      • Strö på salt och peppar.
      • Strimla löken och finhacka vitlöken.
      • Skiva squash.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingen runt om några minuter.
      • Strö på franska örter.
      • Lägg ner lök och vitlök och låt steka ytterligare någon minut.
      • Häll på chilisås och krossade tomater.
      • Låt koka på svag värme i ca 10 minuter.
      • Lägg ner squash och oliver.
      • Servera medgräddfil och färsk timjan.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st gul lök
      • 1 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 msk sweet chilisås
      • 400 g krossade tomater
      • 100 g kalamataoliver
    Frukt/grönt
    • 0.1 st ananas
    • 0.1 st papaya
    • 0.5 st banan
    • 0.5 st apelsin
    • 0.5 st lime
    • 2 st rödlök
    • 2 klyfta vitlök
    • 1 st gul lök
    • 1 st squash
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 250 g lammfärs
    • 1 st ägg
    • 600 g kycklingfilé
    Kryddor/smaksättare
    • 2.5 msk färsk basilika
    • 0.5 msk färsk timjan
    • 0.5 msk balsamico
    • 3 msk basilika
    • 1 tsk torkade örter
    • 1 msk sweet chilisås
    Torrvaror
    • 2.5 tsk olivolja
    • 1 dl svarta linser
    • 0.5 msk honung
    • 400 g krossade tomater
    Övrigt
    • 45 g svarta oliver kärnfria
    • 100 g kalamataoliver
    Mejeri
    • 75 g fetaost
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.