Tillbaka till menyerna

v42

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 33.6 gram

    Fett: 40 gram

    Protein: 53.1 gram

    Energi: 715.7 kcal

    • Måndag frukost 185 Kcal

      Hallonsmoothie

      Ljuvlig hallonsmoothie med citrustoner!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 185 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st apelsin
      • 1 dl hallon (färska)
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl is

      Gör så här

      • Skär bort skalet på apelsinen.
      • Lägg alla ingredienser i en blender och mixa till en jämn smoothie.
      • Späd med vatten om det behövs.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st apelsin
      • 1 dl hallon (färska)
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl is

      Måndag lunch 402 Kcal

      Stekt lax med spenat- och blomkålsmos

      En vacker laxrätt som serveras med grönt mos!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 402 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      Spenat- och blomkålsmos
      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk grädde
      • 0.25 st citron
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 25 g bladspenat
      • 6 st cocktailtomater
      • 1 kvist färsk persilja
      • 2 st citronklyftor

      Gör så här

      • Gör spenat-och blomkålsmoset genom att skära blomkål i mindre buketter.
      • Koka upp vatten och lite salt i en kastrull.
      • Lägg i blomkål och låt koka till den börjar mjukna.
      • Häll av vattnet och tillsätt spenat och grädde i kastrullen.
      • Mixa blandningen slät och smaksätt med salt, peppar och pressa i citronjuice.
      • Håll varmt.
      • Dela laxfilén och strö på salt och peppar på båda sidorna.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek lax i några minuter på varje sida tills den är genomstekt.
      • Lägg spenat på tallrikar.
      • Lägg på blomkålsmos och laxfilé.
      • Dela tomater och lägg vid sidan av.
      • Dekorera med persiljekvist och citronklyftor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      Spenat- och blomkålsmos
      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk grädde
      • 0.25 st citron
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 25 g bladspenat
      • 6 st cocktailtomater
      • 1 kvist färsk persilja
      • 2 st citronklyftor

      Måndag middag 630 Kcal

      En gyllenbrun kycklingpaj med spröd pajdeg och krämig fyllning, där bitar av kyckling och grönsaker syns genom ett uppskuret stycke. Pajen är serverad på en tallrik och ger ett hembakat, rustikt intryck.

      Kycklingpaj med champinjoner

      En smakrik och krämig paj som passar utmärkt att bjuda på!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 37 gram

      Protein: 64 gram

      Energi: 630 kcal

      Ingredienser

      6 portioner

      • 3 dl mandelmjöl
      • 0.5 dl skalade sesamfrön
      • 1 msk fiberhusk
      • 1 tsk salt
      • 25 g smör
      • 1 st ägg
      Fyllning
      • 1 st grillad kyckling
      • 1 st paprika
      • 0.5 st purjolök
      • 1 klyfta vitlök
      • 5 st färska champinjoner
      • 0.5 msk olivolja
      • 1 dl grädde
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0.5 msk tomatpuré
      • 0.5 tsk srirachasås
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g bladspenat
      • 1 dl riven ost
      Äggstanning
      • 2 st ägg
      • 2 dl keso, 4%
      • 0.5 dl persilja
      • 0.5 tsk örtkryddor provencale
      Tillbehör
      • 200 g cocktailtomater
      • 25 g rucola
      Dekoration
      • 2 msk färsk persilja

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 150 grader.
      • Häll ner mandelmjöl, sesamfrön, fiberhusk och salt i en matberedare.
      • Mixa så att det blandas och tillsätt sedan smör och ägget.
      • Blanda ihop till en smidig deg.
      • Plasta in och låt vila i kylen i 30 minuter.
      • Kavla ut degen på ett mjölat bakbord.
      • Klä en pajform, 20 cm i diameter, med degen.
      • Pricka med en gaffel och förgrädda i 10 minuter på 150 grader.
      • Höj temperaturen till 185 grader.
      • Rensa kycklingen och dela i medelstora bitar.
      • Hacka paprika i bitar och skär champinjonerna i klyftor.
      • Strimla purjolök och skala och riv vitlök.
      • Hetta upp olja i en stekpanna med och stek paprika, purjolök, champinjoner och vitlök.
      • Tillsätt grädde, hönsbuljongtärning, tomatpuré, srirashasås, salt och peppar.
      • Låt puttra på svag värme i 3 minuter.
      • Finhacka persilja.
      • Knäck ägg i en bunke och blanda ner keso, persilja, provencale örtkrydda.
      • Häll sedan ner grönsaksblandningen och rör ihop.
      • Lägg spenatbladen i botten på pajskalet.
      • Lägg över kycklingen och häll i äggstanningen.
      • Toppa med riven ost och ställ i ugnen i 25-30 minuter.
      • Dekorera pajen med persilja och servera tillsammans med cocktailtomater och rucolasallad.

      Ingredienser

      6 portioner

      • 3 dl mandelmjöl
      • 0.5 dl skalade sesamfrön
      • 1 msk fiberhusk
      • 1 tsk salt
      • 25 g smör
      • 1 st ägg
      Fyllning
      • 1 st grillad kyckling
      • 1 st paprika
      • 0.5 st purjolök
      • 1 klyfta vitlök
      • 5 st färska champinjoner
      • 0.5 msk olivolja
      • 1 dl grädde
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0.5 msk tomatpuré
      • 0.5 tsk srirachasås
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g bladspenat
      • 1 dl riven ost
      Äggstanning
      • 2 st ägg
      • 2 dl keso, 4%
      • 0.5 dl persilja
      • 0.5 tsk örtkryddor provencale
      Tillbehör
      • 200 g cocktailtomater
      • 25 g rucola
      Dekoration
      • 2 msk färsk persilja

    • Tisdag lunch 363 Kcal

      Omelett på grönsaksrester

      Här kan du välja att inhandla grönsakerna som är med i receptet eller ta det som finns över i kylen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 26 gram

      Energi: 363 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3.75 st champinjoner
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 msk smör
      • 25 g spenat
      • 0.5 dl riven ost

      Gör så här

      • Knäck ägg i en skål och vispa ihop med salt och peppar.
      • Skiva alla grönsaker.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och lägg ner grönsakerna tillsammans med spenat.
      • Låt fräsa någon minut och häll ner äggsmeten.
      • Stek på låg värme tills omeletten blir fast.
      • Strö på lite riven ost.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3.75 st champinjoner
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 msk smör
      • 25 g spenat
      • 0.5 dl riven ost

      Tisdag middag 200 Kcal

      Het tomatsås med bovetespirelli

      Snabbt, gott och billigt - perfekt i vardagen och i matlådan!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 14 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 200 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g bovetespirelli
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.25 st aubergine
      • 0.25 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 20 g soltorkade tomater i olja
      • 199.5 g cocktailtomater
      • 3 msk basilika
      • 1 tsk torkad oregano
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl riven peccorinoost
      • 1 nypa chiliflakes

      Gör så här

      • Koka spirellin enligt anvisningarna på paketet.
      • Gör tomatsåsen genom att skala och hacka lök och vitlök fint.
      • Skär aubergine och squash i mindre bitar.
      • Hetta upp en kastrull med olivolja.
      • Bryn lök, vitlök och grönsakerna i några minuter.
      • Finhacka de soltorkade tomaterna.
      • Tillsätt tomater, soltorkade tomater, basilika och oregano.
      • Låt koka i ca: 10 minuter.
      • Tillsätt färsk basilika.
      • Smaka av med salt, peppar och chiliflakes.
      • Servera pastan med tomatsås och riven peccorinoost.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g bovetespirelli
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.25 st aubergine
      • 0.25 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 20 g soltorkade tomater i olja
      • 199.5 g cocktailtomater
      • 3 msk basilika
      • 1 tsk torkad oregano
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl riven peccorinoost
      • 1 nypa chiliflakes

    • Onsdag frukost 178 Kcal

      Keso med frukt

      Keso med frukt är både gott, enkelt och mättande!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 178 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl keso, 4%
      • 0.5 st nektarin
      • 6 st hallon

      Gör så här

      • Lägg upp keso på en tallrik och toppa med skivad nektarin och hallon.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl keso, 4%
      • 0.5 st nektarin
      • 6 st hallon

      Onsdag lunch 630 Kcal

      En gyllenbrun kycklingpaj med spröd pajdeg och krämig fyllning, där bitar av kyckling och grönsaker syns genom ett uppskuret stycke. Pajen är serverad på en tallrik och ger ett hembakat, rustikt intryck.

      Kycklingpaj med champinjoner

      En smakrik och krämig paj som passar utmärkt att bjuda på!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 37 gram

      Protein: 64 gram

      Energi: 630 kcal

      Ingredienser

      6 portioner

      • 3 dl mandelmjöl
      • 0.5 dl skalade sesamfrön
      • 1 msk fiberhusk
      • 1 tsk salt
      • 25 g smör
      • 1 st ägg
      Fyllning
      • 1 st grillad kyckling
      • 1 st paprika
      • 0.5 st purjolök
      • 1 klyfta vitlök
      • 5 st färska champinjoner
      • 0.5 msk olivolja
      • 1 dl grädde
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0.5 msk tomatpuré
      • 0.5 tsk srirachasås
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g bladspenat
      • 1 dl riven ost
      Äggstanning
      • 2 st ägg
      • 2 dl keso, 4%
      • 0.5 dl persilja
      • 0.5 tsk örtkryddor provencale
      Tillbehör
      • 200 g cocktailtomater
      • 25 g rucola
      Dekoration
      • 2 msk färsk persilja

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 150 grader.
      • Häll ner mandelmjöl, sesamfrön, fiberhusk och salt i en matberedare.
      • Mixa så att det blandas och tillsätt sedan smör och ägget.
      • Blanda ihop till en smidig deg.
      • Plasta in och låt vila i kylen i 30 minuter.
      • Kavla ut degen på ett mjölat bakbord.
      • Klä en pajform, 20 cm i diameter, med degen.
      • Pricka med en gaffel och förgrädda i 10 minuter på 150 grader.
      • Höj temperaturen till 185 grader.
      • Rensa kycklingen och dela i medelstora bitar.
      • Hacka paprika i bitar och skär champinjonerna i klyftor.
      • Strimla purjolök och skala och riv vitlök.
      • Hetta upp olja i en stekpanna med och stek paprika, purjolök, champinjoner och vitlök.
      • Tillsätt grädde, hönsbuljongtärning, tomatpuré, srirashasås, salt och peppar.
      • Låt puttra på svag värme i 3 minuter.
      • Finhacka persilja.
      • Knäck ägg i en bunke och blanda ner keso, persilja, provencale örtkrydda.
      • Häll sedan ner grönsaksblandningen och rör ihop.
      • Lägg spenatbladen i botten på pajskalet.
      • Lägg över kycklingen och häll i äggstanningen.
      • Toppa med riven ost och ställ i ugnen i 25-30 minuter.
      • Dekorera pajen med persilja och servera tillsammans med cocktailtomater och rucolasallad.

      Ingredienser

      6 portioner

      • 3 dl mandelmjöl
      • 0.5 dl skalade sesamfrön
      • 1 msk fiberhusk
      • 1 tsk salt
      • 25 g smör
      • 1 st ägg
      Fyllning
      • 1 st grillad kyckling
      • 1 st paprika
      • 0.5 st purjolök
      • 1 klyfta vitlök
      • 5 st färska champinjoner
      • 0.5 msk olivolja
      • 1 dl grädde
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0.5 msk tomatpuré
      • 0.5 tsk srirachasås
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g bladspenat
      • 1 dl riven ost
      Äggstanning
      • 2 st ägg
      • 2 dl keso, 4%
      • 0.5 dl persilja
      • 0.5 tsk örtkryddor provencale
      Tillbehör
      • 200 g cocktailtomater
      • 25 g rucola
      Dekoration
      • 2 msk färsk persilja

      Onsdag middag 358 Kcal

      Nötgryta med rotfrukter

      En god gryta för hela familjen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 358 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 st morot
      • 150 g kålrot
      • 1 klyfta vitlök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 600 g grytbitar
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk tomatpuré
      • 2 dl vatten
      • 1 st oxköttbuljongtärning
      • 0.25 tsk kanel
      • 2 st lagerblad
      • 10 st kryddpepparkorn
      • 0.5 msk ketjap manis
      Tillbehör
      • 2 st inlagda rödbetor
      • 150 g grönsallad

      Gör så här

      • Skala och skär morot, lök och kålrot i mindre bitar. Hacka vitlöken. Skär champinjonerna i klyftor.
      • Hetta upp en stor stekpanna eller gryta med smör. Stek grönsaker och kött några minuter tills det fått färg.
      • Krydda med salt och peppar. Häll på tomatpuré, vatten, buljongtärning, kanel, lagerblad, kryddpepparkorn och ketjap manis.
      • Låt koka 60 minuter.
      • Servera med inlagda rödbetor och grönsallad.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 st morot
      • 150 g kålrot
      • 1 klyfta vitlök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 600 g grytbitar
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk tomatpuré
      • 2 dl vatten
      • 1 st oxköttbuljongtärning
      • 0.25 tsk kanel
      • 2 st lagerblad
      • 10 st kryddpepparkorn
      • 0.5 msk ketjap manis
      Tillbehör
      • 2 st inlagda rödbetor
      • 150 g grönsallad

    • Torsdag lunch 200 Kcal

      Het tomatsås med bovetespirelli

      Snabbt, gott och billigt - perfekt i vardagen och i matlådan!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 14 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 200 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g bovetespirelli
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.25 st aubergine
      • 0.25 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 20 g soltorkade tomater i olja
      • 199.5 g cocktailtomater
      • 3 msk basilika
      • 1 tsk torkad oregano
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl riven peccorinoost
      • 1 nypa chiliflakes

      Gör så här

      • Koka spirellin enligt anvisningarna på paketet.
      • Gör tomatsåsen genom att skala och hacka lök och vitlök fint.
      • Skär aubergine och squash i mindre bitar.
      • Hetta upp en kastrull med olivolja.
      • Bryn lök, vitlök och grönsakerna i några minuter.
      • Finhacka de soltorkade tomaterna.
      • Tillsätt tomater, soltorkade tomater, basilika och oregano.
      • Låt koka i ca: 10 minuter.
      • Tillsätt färsk basilika.
      • Smaka av med salt, peppar och chiliflakes.
      • Servera pastan med tomatsås och riven peccorinoost.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g bovetespirelli
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.25 st aubergine
      • 0.25 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 20 g soltorkade tomater i olja
      • 199.5 g cocktailtomater
      • 3 msk basilika
      • 1 tsk torkad oregano
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl riven peccorinoost
      • 1 nypa chiliflakes

      Torsdag middag 270 Kcal

      Ratatouille med fetaost

      Perfekt rätt att göra i samband med en kylskåpsrensning. Byt ut grönsakerna mot de du har hemma eller följ receptet!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 35 gram

      Fett: 11 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 270 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st squash
      • 2 st morot
      • 200 g champinjon
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk örtagårdskrydda
      • 200 g krossade tomater
      • 1 msk sweet chilisås
      • 100.5 g cocktailtomater
      Topping
      • 2 st basilikakvist
      • 30 g fetaost

      Gör så här

      • Skala och skiva lök, finhacka vitlöken.
      • Skiva squash i mindre bitar.
      • Skala och slanta morötterna.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök, squash, morötter, champinjoner och blomkålsbuketter.
      • Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
      • Häll på krossade tomater och sweet chilisås.
      • Låt koka i hop 5 minuter och lägg ner tomaterna.
      • Servera med smulad fetaost och färsk basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st squash
      • 2 st morot
      • 200 g champinjon
      • 200 g blomkålsbuketter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk örtagårdskrydda
      • 200 g krossade tomater
      • 1 msk sweet chilisås
      • 100.5 g cocktailtomater
      Topping
      • 2 st basilikakvist
      • 30 g fetaost

      Torsdag mellanmål 87 Kcal

      Ett kokt ägg

      Snabbt, enkelt, gott och nyttigt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 87 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st kokt ägg

      Gör så här

      • Koka ägget till önskad konsistens.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st kokt ägg

    • Fredag lunch 358 Kcal

      Nötgryta med rotfrukter

      En god gryta för hela familjen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 358 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 st morot
      • 150 g kålrot
      • 1 klyfta vitlök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 600 g grytbitar
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk tomatpuré
      • 2 dl vatten
      • 1 st oxköttbuljongtärning
      • 0.25 tsk kanel
      • 2 st lagerblad
      • 10 st kryddpepparkorn
      • 0.5 msk ketjap manis
      Tillbehör
      • 2 st inlagda rödbetor
      • 150 g grönsallad

      Gör så här

      • Skala och skär morot, lök och kålrot i mindre bitar. Hacka vitlöken. Skär champinjonerna i klyftor.
      • Hetta upp en stor stekpanna eller gryta med smör. Stek grönsaker och kött några minuter tills det fått färg.
      • Krydda med salt och peppar. Häll på tomatpuré, vatten, buljongtärning, kanel, lagerblad, kryddpepparkorn och ketjap manis.
      • Låt koka 60 minuter.
      • Servera med inlagda rödbetor och grönsallad.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 1 st morot
      • 150 g kålrot
      • 1 klyfta vitlök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 600 g grytbitar
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk tomatpuré
      • 2 dl vatten
      • 1 st oxköttbuljongtärning
      • 0.25 tsk kanel
      • 2 st lagerblad
      • 10 st kryddpepparkorn
      • 0.5 msk ketjap manis
      Tillbehör
      • 2 st inlagda rödbetor
      • 150 g grönsallad

    • Lördag dessert 434 Kcal

      Yoghurt med vit choklad och färska bär

      En supersnabb efterrätt att bjuda på - toppa med valfria bär!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 33 gram

      Fett: 30 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 434 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 200 g vit choklad
      • 4 dl turkisk yoghurt
      • 1 dl jordgubbar
      • 1 dl färska blåbär
      • 1 dl björnbär
      • 1 dl hallon (färska)

      Gör så här

      • Riv den vita chokladen fint.
      • Blanda yoghurt och vit choklad och fördela blandningen i fyra glas eller skålar.
      • Toppa med olika bär och garnera med lite extra vit choklad.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 200 g vit choklad
      • 4 dl turkisk yoghurt
      • 1 dl jordgubbar
      • 1 dl färska blåbär
      • 1 dl björnbär
      • 1 dl hallon (färska)
    Frukt/grönt
    • 1 st apelsin
    • 2 dl hallon (färska)
    • 0.5 st blomkålshuvud
    • 75 g bladspenat
    • 0.25 st citron
    • 506 st cocktailtomater
    • 2 st citronklyftor
    • 1 st paprika
    • 0.5 st purjolök
    • 4 klyfta vitlök
    • 5 st färska champinjoner
    • 25 g rucola
    • 3.75 st champinjoner
    • 1.25 st rödlök
    • 0.5 st röd paprika
    • 25 g spenat
    • 1.5 st gul lök
    • 0.25 st aubergine
    • 1.25 st squash
    • 0.5 st nektarin
    • 6 st hallon
    • 3 st morot
    • 150 g kålrot
    • 100 g skogschampinjoner
    • 150 g grönsallad
    • 200 g champinjon
    • 200 g blomkålsbuketter
    • 1 dl jordgubbar
    • 1 dl färska blåbär
    • 1 dl björnbär
    Mejeri
    • 1 dl naturell yoghurt
    • 3 msk grädde
    • 26.5 g smör
    • 1.5 dl riven ost
    • 3.5 dl keso, 4%
    • 1 dl riven peccorinoost
    • 30 g fetaost
    • 4 dl turkisk yoghurt
    Övrigt
    • 1 dl is
    • 20 g soltorkade tomater i olja
    • 2 st inlagda rödbetor
    • 200 g vit choklad
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 300 g laxfilé
    • 5 st ägg
    • 1 st grillad kyckling
    • 600 g grytbitar
    • 1 st kokt ägg
    Torrvaror
    • 3.5 tsk olivolja
    • 3 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl skalade sesamfrön
    • 1 msk fiberhusk
    • 150 g bovetespirelli
    • 200 g krossade tomater
    Kryddor/smaksättare
    • 3 kvist färsk persilja
    • 1 tsk salt
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 1.5 msk tomatpuré
    • 0.5 tsk srirachasås
    • 0.5 dl persilja
    • 0.5 tsk örtkryddor provencale
    • 3 msk basilika
    • 1 tsk torkad oregano
    • 1 nypa chiliflakes
    • 1 st oxköttbuljongtärning
    • 0.25 tsk kanel
    • 2 st lagerblad
    • 10 st kryddpepparkorn
    • 0.5 msk ketjap manis
    • örtagårdskrydda
    • 1 msk sweet chilisås
    • 2 st basilikakvist
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.