Tillbaka till menyerna

V 45

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan ”lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 445 Kcal

  • Tisdag - 769 Kcal

  • Onsdag - 791 Kcal

  • Torsdag - 633 Kcal

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 42.4 gram

    Fett: 30.3 gram

    Protein: 47.1 gram

    Energi: 659.7 kcal

    • Måndag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Måndag middag 439 Kcal

      Rödbetor med kyckling

      En härlig gratäng till hela familjen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 439 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1000 g förkokta rödbetor
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 0.25 st citron
      • 150 g tärnad fetaost i olja
      • 1 st rödlök
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 500 g kycklinglårfilé
      • 5 g smör
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 msk färsk timjan

      Gör så här

      • Gör så här:
      • Sätt ugnen på 220 grader.
      • Skär rödbetor i klyftor och lägg i en ugnsfast form.
      • Ringa över olja och Balsamico.
      • Pressa över citron.
      • Häll av oljan från den tärnade osten och lägg ost över rödbetorna. S
      • para lite ost som topping.
      • Skala och skär rödlök i tunna klyftor och lägg i formen.
      • Krydda med örtagårdskrydda, salt och svartpeppar.
      • Blanda runt.
      • Dela kycklingen och bryn några minuter i smör i en stekpanna.
      • Tillsätt vitlök, salt och svartpeppar.
      • Lägg kycklingen över rödbetorna och smula över ost.
      • Sätt in i ugnen i ca 15 min.
      • Toppa med timjan och servera med en grönsallad.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1000 g förkokta rödbetor
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 0.25 st citron
      • 150 g tärnad fetaost i olja
      • 1 st rödlök
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 500 g kycklinglårfilé
      • 5 g smör
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 msk färsk timjan

    • Tisdag frukost 185 Kcal

      Hallonsmoothie

      Ljuvlig hallonsmoothie med citrustoner!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 185 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st apelsin
      • 1 dl hallon (färska)
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl is

      Gör så här

      • Skär bort skalet på apelsinen.
      • Lägg alla ingredienser i en blender och mixa till en jämn smoothie.
      • Späd med vatten om det behövs.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st apelsin
      • 1 dl hallon (färska)
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl is

      Tisdag lunch 439 Kcal

      Rödbetor med kyckling

      En härlig gratäng till hela familjen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 439 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1000 g förkokta rödbetor
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 0.25 st citron
      • 150 g tärnad fetaost i olja
      • 1 st rödlök
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 500 g kycklinglårfilé
      • 5 g smör
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 msk färsk timjan

      Gör så här

      • Gör så här:
      • Sätt ugnen på 220 grader.
      • Skär rödbetor i klyftor och lägg i en ugnsfast form.
      • Ringa över olja och Balsamico.
      • Pressa över citron.
      • Häll av oljan från den tärnade osten och lägg ost över rödbetorna. S
      • para lite ost som topping.
      • Skala och skär rödlök i tunna klyftor och lägg i formen.
      • Krydda med örtagårdskrydda, salt och svartpeppar.
      • Blanda runt.
      • Dela kycklingen och bryn några minuter i smör i en stekpanna.
      • Tillsätt vitlök, salt och svartpeppar.
      • Lägg kycklingen över rödbetorna och smula över ost.
      • Sätt in i ugnen i ca 15 min.
      • Toppa med timjan och servera med en grönsallad.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1000 g förkokta rödbetor
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 0.25 st citron
      • 150 g tärnad fetaost i olja
      • 1 st rödlök
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 500 g kycklinglårfilé
      • 5 g smör
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 msk färsk timjan

      Tisdag middag 145 Kcal

      Spenatsoppa med ägg

      God och mättande soppa, addera lite extra protein med ett kokt ägg i!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 145 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g bladspenat
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st muskotnöt
      Topping
      • 2 st kokt ägg

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök.
      •  Tillsätt spenat, buljongtärning, salt, peppar, muskot och vatten.
      • Låt koka ihop i ca 15 minuter.
      • Mixa soppan slät och häll tillbaka soppan i kastrullen.
      • Späd med mer vatten om det behövs.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Fördela soppan i skålar och toppa med hackat ägg.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g bladspenat
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st muskotnöt
      Topping
      • 2 st kokt ägg

    • Onsdag frukost 263 Kcal

      Yoghurt med bär och granola med äpple

      I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, granola med äpple. Receptet hittar du genom att söka på granola med äpple i receptbanken. Totala receptet för frömüslin är 10 portioner som ni kan förvara i en glasburk efter tillagning.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 263 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 1 dl bär (frysta)
      • 0.5 dl granola med äpple (receptbanken)

      Gör så här

      • Tina bären.
      • Lägg yoghurt i en skål och lägg på bär.
      • Toppa med granola.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 1 dl bär (frysta)
      • 0.5 dl granola med äpple (receptbanken)

      Onsdag lunch 145 Kcal

      Spenatsoppa med ägg

      God och mättande soppa, addera lite extra protein med ett kokt ägg i!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 145 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g bladspenat
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st muskotnöt
      Topping
      • 2 st kokt ägg

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök.
      •  Tillsätt spenat, buljongtärning, salt, peppar, muskot och vatten.
      • Låt koka ihop i ca 15 minuter.
      • Mixa soppan slät och häll tillbaka soppan i kastrullen.
      • Späd med mer vatten om det behövs.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Fördela soppan i skålar och toppa med hackat ägg.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g bladspenat
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st muskotnöt
      Topping
      • 2 st kokt ägg

      Onsdag middag 383 Kcal

      Asiatisk torskgryta med bulgur

      En snabblagad asiatisk torskgryta som passar utmärkt att ha i en matlåda!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 26 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 383 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g fryst torskrygg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 st färska champinjoner
      • 1 st morot
      • 0.5 st röd paprika
      • 100 g sockerärtor
      • 1 st salladslök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 1 msk teriyakisås
      • 0.25 msk srirachasås
      • 0.5 dl vatten
      • 0.5 st fiskbuljongtärning
      • 200 ml lätt kokosmjölk
      • 0.5 st lime
      Tillbehör
      • 1.5 dl bulgur
      • 1 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Tina fisken och skär i bitar.
      • Strö på salt och peppar. Dela champinjoner, skala och skiva moroten.
      • Skär paprika och sockerärtor i mindre bitar. Strimla salladslöken.
      • Skala och riv vitlöksklyftan och finhacka chili.
      • Hetta upp en kastrull med olja och lägg ner vitlök, ingefära, chili och alla grönsaker.
      • Rör om och tillsätt teriyakisås, srirashasås, vatten, buljongtärning och kokosmjölk.
      • Pressa lime över och smaka av med salt och peppar. Lägg ner fisken och låt sjuda 3 minuter.
      • Servera med bulgur och strö på färsk koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g fryst torskrygg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 st färska champinjoner
      • 1 st morot
      • 0.5 st röd paprika
      • 100 g sockerärtor
      • 1 st salladslök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 1 msk teriyakisås
      • 0.25 msk srirachasås
      • 0.5 dl vatten
      • 0.5 st fiskbuljongtärning
      • 200 ml lätt kokosmjölk
      • 0.5 st lime
      Tillbehör
      • 1.5 dl bulgur
      • 1 msk färsk koriander

    • Torsdag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Torsdag lunch 383 Kcal

      Asiatisk torskgryta med bulgur

      En snabblagad asiatisk torskgryta som passar utmärkt att ha i en matlåda!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 26 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 383 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g fryst torskrygg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 st färska champinjoner
      • 1 st morot
      • 0.5 st röd paprika
      • 100 g sockerärtor
      • 1 st salladslök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 1 msk teriyakisås
      • 0.25 msk srirachasås
      • 0.5 dl vatten
      • 0.5 st fiskbuljongtärning
      • 200 ml lätt kokosmjölk
      • 0.5 st lime
      Tillbehör
      • 1.5 dl bulgur
      • 1 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Tina fisken och skär i bitar.
      • Strö på salt och peppar. Dela champinjoner, skala och skiva moroten.
      • Skär paprika och sockerärtor i mindre bitar. Strimla salladslöken.
      • Skala och riv vitlöksklyftan och finhacka chili.
      • Hetta upp en kastrull med olja och lägg ner vitlök, ingefära, chili och alla grönsaker.
      • Rör om och tillsätt teriyakisås, srirashasås, vatten, buljongtärning och kokosmjölk.
      • Pressa lime över och smaka av med salt och peppar. Lägg ner fisken och låt sjuda 3 minuter.
      • Servera med bulgur och strö på färsk koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g fryst torskrygg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 st färska champinjoner
      • 1 st morot
      • 0.5 st röd paprika
      • 100 g sockerärtor
      • 1 st salladslök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 1 msk teriyakisås
      • 0.25 msk srirachasås
      • 0.5 dl vatten
      • 0.5 st fiskbuljongtärning
      • 200 ml lätt kokosmjölk
      • 0.5 st lime
      Tillbehör
      • 1.5 dl bulgur
      • 1 msk färsk koriander

      Torsdag middag 244 Kcal

      Spagetti med tomat, squash och parmesan

      En snabbt tillagad pasta rätt, gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 244 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 200 g Root Pasta Spaghetti
      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 10 st cocktailtomat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 dl parmesan
      • 1 st basilikakvist

      Gör så här

      • Skölj spagettin.
      • Skala och strimla rödlök.
      • Skiva squash.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, squash och vitlök någon minut.
      • Lägg ner spagettin och tomater.
      • Krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.
      • Rör om och lägg på riven parmesanost och färska basilikablad.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 200 g Root Pasta Spaghetti
      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 10 st cocktailtomat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 dl parmesan
      • 1 st basilikakvist
    Torrvaror
    • 3 dl kaffe
    • 3.5 msk olivolja
    • 200 ml lätt kokosmjölk
    • 1.5 dl bulgur
    • 200 g Root Pasta Spaghetti
    Frukt/grönt
    • 1000 g förkokta rödbetor
    • 0.25 st citron
    • 1.5 st rödlök
    • 3.5 klyfta vitlök
    • 1 st apelsin
    • 1 dl hallon (färska)
    • 0.5 st gul lök
    • 250 g bladspenat
    • 1 st muskotnöt
    • 4 st färska champinjoner
    • 1 st morot
    • 0.5 st röd paprika
    • 100 g sockerärtor
    • 1 st salladslök
    • 0.5 st röd chili
    • 0.5 msk färsk ingefära
    • 0.5 st lime
    • 0.25 st squash
    • 10 st cocktailtomat
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk balsamico
    • 1 tsk örtagårdskrydda
    • 2 msk färsk timjan
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 1 msk teriyakisås
    • 0.25 msk srirachasås
    • 0.5 st fiskbuljongtärning
    • 1 msk färsk koriander
    • 1 st basilikakvist
    Mejeri
    • 150 g tärnad fetaost i olja
    • 5 g smör
    • 1 dl naturell yoghurt
    • 1 dl grekisk yoghurt
    • 0.5 dl granola med äpple (receptbanken)
    • 0.5 dl parmesan
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 500 g kycklinglårfilé
    • 2 st kokt ägg
    • 350 g fryst torskrygg
    Övrigt
    • 1 dl is
    • 1 dl bär (frysta)
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.