Tillbaka till menyerna

V 31

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 1167 Kcal

  • Tisdag - 1250 Kcal

  • Onsdag - 565 Kcal

    • Frukost

    • Korv med rostad paprika

      565 kcal

      Korv med rostad paprika

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag - 873 Kcal

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 14.5 gram

    Fett: 59.9 gram

    Protein: 43.1 gram

    Energi: 770.8 kcal

    • Måndag lunch 482 Kcal

      Hamburgare

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 41 gram

      Energi: 482 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 175 g nötfärs
      • 1 krm grillkrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 20 g bacon
      • 3 st lökring
      • 1 st skiva ost
      • 2 st salladsblad
      Tillbehör
      • 1 msk hamburgerdressing

      Gör så här

      • Lägg färsen i en skål och blanda ner grillkrydda, salt och peppar.
      • Forma till biffar och stek i stekpanna med lite smör, ca 10 minuter.
      • Lägg ner skivor av bacon och lökringar och stek några minuter.
      • Lägg på en ostskiva på hamburgaren.
      • Fördela salladsblad på en stor tallrik.
      • Lägg en hamburgare på varje salladsblad.
      • Lägg på bacon och lök.
      • Skiva tomaten och lägg på hamburgarna.
      • Servera med en färdig dressing.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 175 g nötfärs
      • 1 krm grillkrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 20 g bacon
      • 3 st lökring
      • 1 st skiva ost
      • 2 st salladsblad
      Tillbehör
      • 1 msk hamburgerdressing

      Måndag middag 685 Kcal

      Köttfärslimpa med bacon

      Saftig och god köttfärslimpa inlindat i baconskivor. Denna rätt serveras tillsammans med ruccolasallad, olivolja och balsamvinäger! Lägg resterna i frysen och använd vid senare tillfälle.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 55 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 685 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 3 st schalottenlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 600 g blandfärs
      • 1 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 1 krm salt
      • 1 tsk vitpeppar
      • 150 g bacon
      • 75 g rucola
      • 250 g färgglada tomater
      • 100 g svarta oliver med kärna
      Tillbehör
      • 1 msk olivolja
      • 2 tsk balsamvinäger

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 C.
      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • ’Blanda lök, färs, grädde och ägg i en skål.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Blanda till en slät färs och forma till en limpa.
      • Lägg limpan i en smord ugnsform.
      • Linda bacon runt om och grädda i mitten av ugnen ca 30 minuter.
      • Fördela ruccolasallad på ett stort fat.
      • Dela tomaterna och lägg över tillsammans med oliver.
      • Lägg köttfärslimpan i mitten och servera med en god olivolja och balsamvinäger.

       

      Ingredienser

      4 portioner

      • 3 st schalottenlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 600 g blandfärs
      • 1 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 1 krm salt
      • 1 tsk vitpeppar
      • 150 g bacon
      • 75 g rucola
      • 250 g färgglada tomater
      • 100 g svarta oliver med kärna
      Tillbehör
      • 1 msk olivolja
      • 2 tsk balsamvinäger

    • Tisdag lunch 685 Kcal

      Köttfärslimpa med bacon

      Saftig och god köttfärslimpa inlindat i baconskivor. Denna rätt serveras tillsammans med ruccolasallad, olivolja och balsamvinäger! Lägg resterna i frysen och använd vid senare tillfälle.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 55 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 685 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 3 st schalottenlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 600 g blandfärs
      • 1 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 1 krm salt
      • 1 tsk vitpeppar
      • 150 g bacon
      • 75 g rucola
      • 250 g färgglada tomater
      • 100 g svarta oliver med kärna
      Tillbehör
      • 1 msk olivolja
      • 2 tsk balsamvinäger

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 C.
      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • ’Blanda lök, färs, grädde och ägg i en skål.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Blanda till en slät färs och forma till en limpa.
      • Lägg limpan i en smord ugnsform.
      • Linda bacon runt om och grädda i mitten av ugnen ca 30 minuter.
      • Fördela ruccolasallad på ett stort fat.
      • Dela tomaterna och lägg över tillsammans med oliver.
      • Lägg köttfärslimpan i mitten och servera med en god olivolja och balsamvinäger.

       

      Ingredienser

      4 portioner

      • 3 st schalottenlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 600 g blandfärs
      • 1 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 1 krm salt
      • 1 tsk vitpeppar
      • 150 g bacon
      • 75 g rucola
      • 250 g färgglada tomater
      • 100 g svarta oliver med kärna
      Tillbehör
      • 1 msk olivolja
      • 2 tsk balsamvinäger

      Tisdag middag 565 Kcal

      Korv med rostad paprika

      En snabblagad korvrätt med rostad paprika. Servera med en klick avokadocréme!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 44 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 565 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 0.5 msk olivolja
      • 25 g blandad sallad
      • 100 g korv med hög kötthalt
      • 0.5 msk smör
      Avokadocréme
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 msk majonnäs
      • 0.5 msk crème fraiche
      • 0.5 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 250 grader eller på grill.
      • Dela paprikorna i fyra bitar och ta bort kärnhuset.
      • Lägg paprikorna på en ugnsplåt och häll över lite olja.
      • Rosta dem i ugnen i ca 15 minuter.
      • Lägg paprikorna i en plastpåse och förslut.
      • Dra bort skinnet på paprikorna (inte nödvändigt).
      • Gör avokadocrémen genom att dela avokadon och gröp ur köttet.
      • Mosa avokadon i en skål och blanda med de övriga ingredienserna.
      • Smaka av med salt och peppar och ställ åt sidan.
      • Fördela sallad och paprika på tallrikar.
      • Skär snitt i korven.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn korven runt om.
      • Lägg en korv på varje tallrik och toppa med lite avokadocréme.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 0.5 msk olivolja
      • 25 g blandad sallad
      • 100 g korv med hög kötthalt
      • 0.5 msk smör
      Avokadocréme
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 msk majonnäs
      • 0.5 msk crème fraiche
      • 0.5 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

    • Onsdag lunch 565 Kcal

      Korv med rostad paprika

      En snabblagad korvrätt med rostad paprika. Servera med en klick avokadocréme!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 44 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 565 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 0.5 msk olivolja
      • 25 g blandad sallad
      • 100 g korv med hög kötthalt
      • 0.5 msk smör
      Avokadocréme
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 msk majonnäs
      • 0.5 msk crème fraiche
      • 0.5 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 250 grader eller på grill.
      • Dela paprikorna i fyra bitar och ta bort kärnhuset.
      • Lägg paprikorna på en ugnsplåt och häll över lite olja.
      • Rosta dem i ugnen i ca 15 minuter.
      • Lägg paprikorna i en plastpåse och förslut.
      • Dra bort skinnet på paprikorna (inte nödvändigt).
      • Gör avokadocrémen genom att dela avokadon och gröp ur köttet.
      • Mosa avokadon i en skål och blanda med de övriga ingredienserna.
      • Smaka av med salt och peppar och ställ åt sidan.
      • Fördela sallad och paprika på tallrikar.
      • Skär snitt i korven.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn korven runt om.
      • Lägg en korv på varje tallrik och toppa med lite avokadocréme.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 0.5 msk olivolja
      • 25 g blandad sallad
      • 100 g korv med hög kötthalt
      • 0.5 msk smör
      Avokadocréme
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 msk majonnäs
      • 0.5 msk crème fraiche
      • 0.5 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

    • Söndag lunch 391 Kcal

      Stekt ägg med falukorv

      En riktigt stadig frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 391 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 40 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.5 msk senap
      • 0.5 msk majonnäs
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 dl rucola

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med smör och knäck äggen i. Strö på salt och peppar.
      • Lägg falukorven bredvid och låt steka några minuter.
      • Servera med senap, majonnäs, rucola och tomat.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 40 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.5 msk senap
      • 0.5 msk majonnäs
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.5 dl rucola

      Söndag middag 482 Kcal

      Hamburgare

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 41 gram

      Energi: 482 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 175 g nötfärs
      • 1 krm grillkrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 20 g bacon
      • 3 st lökring
      • 1 st skiva ost
      • 2 st salladsblad
      Tillbehör
      • 1 msk hamburgerdressing

      Gör så här

      • Lägg färsen i en skål och blanda ner grillkrydda, salt och peppar.
      • Forma till biffar och stek i stekpanna med lite smör, ca 10 minuter.
      • Lägg ner skivor av bacon och lökringar och stek några minuter.
      • Lägg på en ostskiva på hamburgaren.
      • Fördela salladsblad på en stor tallrik.
      • Lägg en hamburgare på varje salladsblad.
      • Lägg på bacon och lök.
      • Skiva tomaten och lägg på hamburgarna.
      • Servera med en färdig dressing.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 175 g nötfärs
      • 1 krm grillkrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 20 g bacon
      • 3 st lökring
      • 1 st skiva ost
      • 2 st salladsblad
      Tillbehör
      • 1 msk hamburgerdressing
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 350 g nötfärs
    • 340 g bacon
    • 1200 g blandfärs
    • 4 st ägg
    • 40 g falukorv med hög kötthalt
    Kryddor/smaksättare
    • 2 krm grillkrydda
    • 2 krm salt
    • 2 tsk vitpeppar
    • 4 tsk balsamvinäger
    Mejeri
    • 11 g smör
    • 2 st skiva ost
    • 2 dl grädde
    Frukt/grönt
    • 6 st lökring
    • 4 st salladsblad
    • 6 st schalottenlök
    • 2 klyfta vitlök
    • 150.5 g rucola
    • 500 g färgglada tomater
    • 2 st cocktailtomat
    Övrigt
    • 2 msk hamburgerdressing
    • 200 g svarta oliver med kärna
    • 0.5 msk senap
    • 0.5 msk majonnäs
    Torrvaror
    • 2 msk olivolja
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.