Tillbaka till menyerna

Test

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 1097 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 62.4 gram

    Fett: 62.9 gram

    Protein: 65.8 gram

    Energi: 1097.1 kcal

    • Måndag frukost 277 Kcal

      Havre- och kesofrallor med morot

      Goda och mättande frallor som går bra att avnjuta med det pålägg du föredrar! Går bra att frysa in.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 277 kcal

      Ingredienser

      6 portioner

      • 4 dl havregryn
      • 2 dl keso, 4%
      • 2 st ägg
      • 1 st morot
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 tsk bakpulver
      • 2 krm salt
      Topping
      • 3 msk sesamfrön

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Riv moroten.
      • Blanda ihop alla ingredienser i en skål.
      • Forma till 6 bullar och lägg på en bakplåtsklädd plåt.
      • Strö på sesamfrön och grädda i ca: 25 minuter.
      • Låt svalna och förvara i frysen.

      Ingredienser

      6 portioner

      • 4 dl havregryn
      • 2 dl keso, 4%
      • 2 st ägg
      • 1 st morot
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 tsk bakpulver
      • 2 krm salt
      Topping
      • 3 msk sesamfrön

      Måndag lunch 355 Kcal

      Rödbetsbiffar med fetaost

      Gör dina egna goda rödbetsbiffar och servera med en fräsch sallad av morot, äpple och squash!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 30 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 355 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 450 g rivna rödbetor
      • 2 msk purjolök
      • 150 g fetaost
      • 2 st ägg
      • 2.5 dl havremjöl
      • 0.5 tsk salt
      • 0.5 tsk örtkryddor provencale
      • 1 msk olivolja

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 grader.
      • Blanda alla ingredienserna till biffarna utom olivoljan i en bunke.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och klicka ut smeten.
      • Bryn biffarna tills de fått färg ca 2 minuter på varje sida.
      • Lägg biffarna i en ugnsform och sätt in i ugnen i ca 10 minuter.
      • Svarva eller strimla äpple, morot och squash och lägg i en skål.
      • Blanda ner persilja, citron och valnötter.
      • Servera med biffarna.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 450 g rivna rödbetor
      • 2 msk purjolök
      • 150 g fetaost
      • 2 st ägg
      • 2.5 dl havremjöl
      • 0.5 tsk salt
      • 0.5 tsk örtkryddor provencale
      • 1 msk olivolja

      Måndag middag 465 Kcal

      Nötfärsfyllda paprikor

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 28 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 465 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk smör
      • 150 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk curry
      • 0.5 krm spiskummin
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 1 nypa chiliflakes
      • 0.5 dl tomatsås
      • 1 st spetspaprika
      • 0.5 dl riven ost
      • 2 msk gräddfil
      • 1 dl rucola
      • 2 st rädisor

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skala och hacka lök. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärs, lök och riven vitlök.
      • Tillsätt kryddor och tomatsås Dela paprikorna på längden och gröp ur kärnhuset.
      • Lägg på en ugnsplåt och fördela köttfärsblandningen i.
      • Toppa med riven ost och gratinera i ugnen i 15 minuter.
      • Servera med en klick gräddfil, sallad och rädisor

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk smör
      • 150 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk curry
      • 0.5 krm spiskummin
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 1 nypa chiliflakes
      • 0.5 dl tomatsås
      • 1 st spetspaprika
      • 0.5 dl riven ost
      • 2 msk gräddfil
      • 1 dl rucola
      • 2 st rädisor
    Torrvaror
    • 4 dl havregryn
    • 1 dl solrosfrön
    • 1 tsk bakpulver
    • 3 msk sesamfrön
    • 2.5 dl havremjöl
    • 1 msk olivolja
    Mejeri
    • 2 dl keso, 4%
    • 150 g fetaost
    • 1 tsk smör
    • 0.5 dl tomatsås
    • 0.5 dl riven ost
    • 2 msk gräddfil
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 4 st ägg
    • 150 g nötfärs
    Frukt/grönt
    • 1 st morot
    • 450 g rivna rödbetor
    • 2 msk purjolök
    • 0.25 st gul lök
    • 0.5 klyfta vitlök
    • 1 st spetspaprika
    • 1 dl rucola
    • 2 st rädisor
    Kryddor/smaksättare
    • 2.5 krm salt
    • 0.5 tsk örtkryddor provencale
    • 0.5 tsk curry
    • 0.5 krm spiskummin
    • 0.5 tsk örtagårdskrydda
    • 1 nypa chiliflakes
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.