Tillbaka till menyerna

Test

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1094 Kcal

  • Tisdag - 207 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Hallon och myntaglass

      207 kcal

      Hallon och myntaglass

  • Onsdag - 196 Kcal

    • Red Berry Smoothie

      196 kcal

      Red Berry Smoothie

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 133 Kcal

    • Fruktsmoothie med gurkmeja

      133 kcal

      Fruktsmoothie med gurkmeja

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 120 Kcal

    • Bärsmoothie

      120 kcal

      Bärsmoothie

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 154 Kcal

    • Ägg med kalkon

      154 kcal

      Ägg med kalkon

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 26.7 gram

    Fett: 12.5 gram

    Protein: 15.7 gram

    Energi: 317.2 kcal

    • Måndag frukost 208 Kcal

      Omelett med grönsaker

      Vegetariskt omelett med grönsaker, välj de grönsaker du har hemma! Denna omelett kan enkelt tas med under en utflykt och kan ätas kall!  

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 208 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl babyspenat
      • 1 dl blandade grönsaker (vad du har hemma)

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med smör.
      • Vispa ihop äggen i en skål och salta och peppar.
      • Häll ner äggen i stekpannan och lägg på spenat och grönsaker.
      • Låt grädda 2-3 minuter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 dl babyspenat
      • 1 dl blandade grönsaker (vad du har hemma)

      Måndag lunch 456 Kcal

      Asiatisk sjögräsnudelsallad

      En härlig sjögräsnudelsallad med de klassiska asiatiska smakerna!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 28 gram

      Energi: 456 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g sjögräsnudlar
      • 1 tsk ingefära
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st lime
      • 1 tsk sesamolja
      • 1 msk soja
      • 1 tsk honung
      • 200 g broccoli
      • 5 st champinjoner
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 msk sesamfrön
      • 70 g räkor
      • 50 g spenat

      Gör så här

      • Lägg nudlarna i blöt några minuter.
      • Blanda under tiden ingefära, vitlök, saften av ¼ lime, sesamolja, ketjap manis, soja och honung i en skål.
      • Häll av vattnet från nudlarna och torka av ordentligt.
      • Blanda ner i skålen med marinaden.
      • Skär broccolin i lagom stora bitar.
      • Strimla sockerärtorna på längden.
      • Skiva champinjonerna.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner broccoli, sockerärtor, champinjoner och sesamfrön. Låt steka någon minut.
      • Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt räkorna och häll på nudlarna med marinaden.
      • Låt allt bli varmt och stek några minuter.
      • Fördela färsk bladspenat i skålar och lägg på den varma nudelsalladen.
      • Servera med ljus soja.

       

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g sjögräsnudlar
      • 1 tsk ingefära
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st lime
      • 1 tsk sesamolja
      • 1 msk soja
      • 1 tsk honung
      • 200 g broccoli
      • 5 st champinjoner
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 msk sesamfrön
      • 70 g räkor
      • 50 g spenat

      Måndag middag 223 Kcal

      Fruktig räksallad

      En riktigt härlig sommarsallad!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 2 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 223 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g blandad sallad
      • 50 gram räkor i lag
      • 1 st kiwi
      • 3 st jordgubbar
      • 0.5 msk gräslök
      • 0.25 st granatäpple
      Citronkräm
      • 1.5 msk grekisk yoghurt 6%
      • 1 tsk citronzest
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Gör citronkrämen genom att blanda ihop alla ingredienser och ställ den kallt.
      • Lägg sallad på en tallrik.
      • Häll av lagen från räkorna.
      • Skär alla frukter i mindre bitar och lägg i en skål tillsammans med räkorna.
      • Blanda ner hackad gräslök.
      • Lägg räkblandningen på salladen, toppa med granatäppelkärnor och gräslök.
      • Servera med citronkräm.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g blandad sallad
      • 50 gram räkor i lag
      • 1 st kiwi
      • 3 st jordgubbar
      • 0.5 msk gräslök
      • 0.25 st granatäpple
      Citronkräm
      • 1.5 msk grekisk yoghurt 6%
      • 1 tsk citronzest
      • 0 salt och svartpeppar

      Måndag dessert 207 Kcal

      Hallon och myntaglass

      Somrig fräsch glass med smak av hallon och mynta! Toppa glassen med lime och färska myntablad.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 207 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st lime
      • 0.5 msk mynta
      • 175 gram hallon (frysta)
      • 0.5 msk agavesirap
      • 1.5 msk crème fraiche
      Dekoration
      • 0.5 st lime
      • 1.5 msk färsk mynta

      Gör så här

      • Skölj lime ordentligt och riv skalet fint. Dela och pressa ur saften i en skål.
      • Lägg de frysta hallonen i en matberedare tillsammans med agavesirap, limeskal, mynta och limesaft.
      • Mixa till bären är finfördelade.
      • Tillsätt creme fraiche och mixa sorbeten slät.
      • Häll upp sorbeten och strö på lime och myntablad.
      • Servera direkt.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st lime
      • 0.5 msk mynta
      • 175 gram hallon (frysta)
      • 0.5 msk agavesirap
      • 1.5 msk crème fraiche
      Dekoration
      • 0.5 st lime
      • 1.5 msk färsk mynta

    • Tisdag dessert 207 Kcal

      Hallon och myntaglass

      Somrig fräsch glass med smak av hallon och mynta! Toppa glassen med lime och färska myntablad.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 207 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st lime
      • 0.5 msk mynta
      • 175 gram hallon (frysta)
      • 0.5 msk agavesirap
      • 1.5 msk crème fraiche
      Dekoration
      • 0.5 st lime
      • 1.5 msk färsk mynta

      Gör så här

      • Skölj lime ordentligt och riv skalet fint. Dela och pressa ur saften i en skål.
      • Lägg de frysta hallonen i en matberedare tillsammans med agavesirap, limeskal, mynta och limesaft.
      • Mixa till bären är finfördelade.
      • Tillsätt creme fraiche och mixa sorbeten slät.
      • Häll upp sorbeten och strö på lime och myntablad.
      • Servera direkt.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st lime
      • 0.5 msk mynta
      • 175 gram hallon (frysta)
      • 0.5 msk agavesirap
      • 1.5 msk crème fraiche
      Dekoration
      • 0.5 st lime
      • 1.5 msk färsk mynta

    • Onsdag frukost 196 Kcal

      Red Berry Smoothie

      En svalkande god smoothie med bär!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 32 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 196 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl blåbär (frysta)
      • 100 g jordgubbar (färska)
      • 0.5 st mango
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl vatten
      Dekoration
      • 1 msk frystorkade jordgubbar

      Gör så här

      • Skala och skär mango i bitar.
      • Lägg mango och bär i en blender och mixa.
      • Häll på yoghurt och späd med vatten till en jämn konsistens.
      • Häll upp på glas och dekorera med frystorkade jordgubbar eller färska jordgubbar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl blåbär (frysta)
      • 100 g jordgubbar (färska)
      • 0.5 st mango
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl vatten
      Dekoration
      • 1 msk frystorkade jordgubbar

    • Torsdag frukost 133 Kcal

      Fruktsmoothie med gurkmeja

      En frisk fruktsmoothie som toppas med gurkmeja. God och sätter igång förbränningen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 25 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 133 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g galiamelon
      • 0.25 st gurka
      • 0.5 st banan
      • 50 g ananas (fryst)
      • 0.6 tsk gurkmeja
      • 0.2 st gurka

      Gör så här

      • Skär melon och gurka i bitar och lägg i en blender.
      • Tillsätt resten av ingredienserna och mixa till en jämn smoothie.
      • Späd med vatten om det behövs.
      • Hacka gurka och toppa smoothien med.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g galiamelon
      • 0.25 st gurka
      • 0.5 st banan
      • 50 g ananas (fryst)
      • 0.6 tsk gurkmeja
      • 0.2 st gurka

    • Fredag frukost 120 Kcal

      Bärsmoothie

      Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 120 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl bär (frysta)
      • 3 dl mjölk

      Gör så här

      • Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl bär (frysta)
      • 3 dl mjölk

    • Lördag frukost 154 Kcal

      Ägg med kalkon

      En snabb och kalorisnål frukost med bra mättnadskänsla!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 154 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 40 g rökt kalkon
      • 0.5 tsk furikake fröblandning

      Gör så här

      • Koka upp vatten i en kastrull och lägg försiktigt i ett ägg i kokande vatten. Koka ägget i ca 7-8 minuter för mjukkokt ägg.
      • Skala ägget och skär ägget i klyftor och lägg i kalkonskivorna. Rulla ihop.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 40 g rökt kalkon
      • 0.5 tsk furikake fröblandning
    Mejeri
    • 1 tsk smör
    • 1.5 msk grekisk yoghurt 6%
    • 3 msk crème fraiche
    • 1 dl naturell yoghurt
    • 3 dl mjölk
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 3 st ägg
    • 70 g räkor
    • 50 gram räkor i lag
    • 40 g rökt kalkon
    Frukt/grönt
    • 1 dl babyspenat
    • 1 dl blandade grönsaker (vad du har hemma)
    • 1 tsk ingefära
    • 0.5 klyfta vitlök
    • 1.75 st lime
    • 200 g broccoli
    • 5 st champinjoner
    • 50 g spenat
    • 100 g blandad sallad
    • 1 st kiwi
    • 3 st jordgubbar
    • 0.25 st granatäpple
    • 1 tsk citronzest
    • 350 gram hallon (frysta)
    • 1 dl blåbär (frysta)
    • 100 g jordgubbar (färska)
    • 0.5 st mango
    • 100 g galiamelon
    • 0.45 st gurka
    • 0.5 st banan
    • 50 g ananas (fryst)
    Torrvaror
    • 100 g sjögräsnudlar
    • 1 tsk honung
    • 1 tsk rapsolja
    • 1 msk sesamfrön
    • 1 msk agavesirap
    • 1 msk frystorkade jordgubbar
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk sesamolja
    • 1 msk soja
    • 0.5 msk gräslök
    • 1 msk mynta
    • 3 msk färsk mynta
    • 0.6 tsk gurkmeja
    • 0.5 tsk furikake fröblandning
    Övrigt
    • 3 dl bär (frysta)
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.