Tillbaka till menyerna

Svensson/Svensson

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 571 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 7.5 gram

    Fett: 40.1 gram

    Protein: 44.2 gram

    Energi: 571 kcal

    • Måndag frukost 298 Kcal

      Ägghack med skinka

      Skiva upp frukt och grönt till så får du en god och mättande frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 22 gram

      Energi: 298 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0.5 msk majonnäs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g rökt skinka
      Tillbehör
      • 0.2 st gurka
      • 0.25 st äpple

      Gör så här

      • Koka äggen och skala sedan äggen.
      • Hacka ägg grovt och lägg i en skål.
      • Blanda ner majonnäs, salt och svartpeppar.
      • Servera med skinka, gurkskivor och äppleskivor.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0.5 msk majonnäs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g rökt skinka
      Tillbehör
      • 0.2 st gurka
      • 0.25 st äpple

      Måndag lunch 273 Kcal

      Äggwrap med lufttorkad skinka

      Tillaga en snabb äggwrap till frukost, lunch eller till mellanmål. Fyll den med skinka och lite paprika. Enkelt men gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 23 gram

      Energi: 273 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk smör
      Fyllning
      • 1 dl rucola
      • 3 skiva lufttorkad skinka
      • 0.25 st paprika

      Gör så här

      • Gör först omeletten genom att blanda ägg, salt och peppar i en skål.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll i smeten.
      • Stek omeletten i någon minut och låt svalna.
      • Finhacka paprika.
      • Lägg på rucola på omeletten och skinkan rulla ihop till en wrap.
      • Toppa med paprika.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk smör
      Fyllning
      • 1 dl rucola
      • 3 skiva lufttorkad skinka
      • 0.25 st paprika
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 4 st ägg
    • 25 g rökt skinka
    • 3 skiva lufttorkad skinka
    Övrigt
    • 0.5 msk majonnäs
    Frukt/grönt
    • 0.2 st gurka
    • 0.25 st äpple
    • 1 dl rucola
    • 0.25 st paprika
    Mejeri
    • 1 tsk smör
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.