Tillbaka till menyerna

Suzy 800 kcal – 2024

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan ”lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 34.2 gram

    Fett: 30.1 gram

    Protein: 44.5 gram

    Energi: 611.8 kcal

    • Måndag frukost 238 Kcal

      Keso med blåbär och kokos

      Keso med en härlig topping av blåbär, kokosflingor och grapefrukt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 238 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 1 dl blåbär
      • 0.2 dl kokosflingor
      • 0.5 st grapefrukt

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål och toppa med blåbär och kokosflingor.
      • Skär bort skalet på grapefrukten och skär ut filéer och lägg på keson.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 1 dl blåbär
      • 0.2 dl kokosflingor
      • 0.5 st grapefrukt

      Måndag middag 177 Kcal

      Grönsaksstavar med ärtpesto

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 8 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 177 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st röd paprika
      • -1.5 st gul paprika
      Ärtpesto
      • 2 dl gröna ärtor
      • 0
      • 1.5 tsk olivolja
      • 0 msk citronsaft
      • 0 msk mynta
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skiva grönsaker och lägg på ett fat.
      • Mixa ärtpeston med en stavmixer och lägg upp i en skål.
      • Dippa grönsaker i ärtpeston.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st röd paprika
      • -1.5 st gul paprika
      Ärtpesto
      • 2 dl gröna ärtor
      • 0
      • 1.5 tsk olivolja
      • 0 msk citronsaft
      • 0 msk mynta
      • 0 salt och svartpeppar

      Måndag mellanmål 100 Kcal

      Blåbär med sojayoghurt och fröknäcke

      En trevlig blandning av sojayoghurt och blåbär. Ät tillsammans lite fröknäcke med några skivor ost på.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 100 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl sojayoghurt
      • 1 dl blåbär

      Gör så här

      • Häll upp sojayoghurt och toppa med blåbär.
      • Servera med fröknäcke och några skivor ost.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl sojayoghurt
      • 1 dl blåbär

    • Tisdag frukost 124 Kcal

      Spenatdrink

      En frisk och nyttig drink fylld med vitaminer!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 124 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 30 g spenat
      • 1 st apelsin
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 st citron
      • 3 dl vatten
      • 1 dl is

      Gör så här

      • Lägg spenat i en blender och lägg i en skalad apelsin och avokado.
      • Pressa ner citron och mixa tillsammans.
      • Häll i vatten och istärningar och mixa till bra konsistens.
      • Förvara rester i kylen.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 30 g spenat
      • 1 st apelsin
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 st citron
      • 3 dl vatten
      • 1 dl is

      Tisdag lunch 296 Kcal

      Het lövbiff teriyaki

      Lövbiff med asiatiska smaker och hetta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 296 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g lövbiff
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st morot
      • 100 g haricots verts
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 tsk riven ingefära
      • 1 tsk sambal oelek
      • 0.5 dl teriyakisås
      • 0.5 st röd paprika
      Dekoration
      • 1 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Strimla lövbiffen.
      • Skala och riv vitlök fint.
      • Blanda vitlök med den strimlade lövbiffen och strö på salt och peppar.
      • Skala och strimla lök.
      • Skala och strimla morot.
      • Strimla paprika.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lövbiff, lök och grönsaker.
      • Blanda ner sambal och teriyakisås.
      • Låt steka några minuter och smaka av med salt och peppar.
      • Dekorera med färsk koriander

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g lövbiff
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st morot
      • 100 g haricots verts
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 tsk riven ingefära
      • 1 tsk sambal oelek
      • 0.5 dl teriyakisås
      • 0.5 st röd paprika
      Dekoration
      • 1 msk färsk koriander

      Tisdag middag 229 Kcal

      Pocherat ägg med avokado

      Pochera ägg och servera tillsammans med en halv avokado - en trevlig lördagsfrukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 229 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 5 dl vatten
      • 0.5 tsk ättika
      • 1 krm salt
      • 0.5 st avokado
      • 1 tsk paprikapulver

      Gör så här

      • Knäck ett ägg försiktigt i en skål så inte äggulan spricker.
      • Koka upp vatten med ättika och salt.
      • Låt sjuda och vänd ner ägget försiktigt.
      • Pochera ägget i 4 minuter och ta upp med en hålslev.
      • Skiva avokado och lägg på en tallrik.
      • Dela ägget och strö på salt och lite paprikapulver.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 5 dl vatten
      • 0.5 tsk ättika
      • 1 krm salt
      • 0.5 st avokado
      • 1 tsk paprikapulver

      Tisdag mellanmål 134 Kcal

      Kvarg med bär och granatäpple

      En enkel och god frukost - du kan variera mellan olika bär för att få variation!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 134 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl kvarg 0,2 %
      • 0.5 dl granatäppelkärnor
      • 3 st jordgubbe färsk
      • 2 st physalis

      Gör så här

      • Lägg kvarg i en skål.
      • Servera med granatäpplekärnor, jordgubbar och physalis

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl kvarg 0,2 %
      • 0.5 dl granatäppelkärnor
      • 3 st jordgubbe färsk
      • 2 st physalis

    • Onsdag lunch 260 Kcal

      Kycklingsallad med bönor och granatäpple

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 260 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 125 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 100 g konserverade cannelonibönor
      • 50 g sockerärtor
      • 0.15 dl granatäppelkärnor
      • 6 g valnötter
      • 0 g ärtskott

      Gör så här

      • Skiva kycklingfilén och strö på salt och peppar.
      • Pressa vitlöken och skala och hacka rödlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, vitlök och lök några minuter.
      • Lägg ner bönor och sockerärtor och låt bli varmt.
      • Strö på örtagårdskrydda.
      • Lägg upp på en tallrik och toppa med granatäpple och valnötter.
      • Dekorera med ärtskott.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 125 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 100 g konserverade cannelonibönor
      • 50 g sockerärtor
      • 0.15 dl granatäppelkärnor
      • 6 g valnötter
      • 0 g ärtskott

      Onsdag middag 368 Kcal

      Omelett med ost och grönsaker

      Ett recept du måste testa till frukost - en god omelett med ost och grönsaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 26 gram

      Energi: 368 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st tomat
      • 0.25 st rödlök
      • 30 g västerbottenost
      • 2 msk bladpersilja

      Gör så här

      • Vispa ihop ägg, salt och peppar i en skål.
      • Skär den ena tomaten i små tärningar.
      • Skiva den andra.
      • Finhacka rödlök.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner äggsmeten.
      • Lägg på tärnad tomat, lök, persilja och ost och låt steka till en fast omelett, ca 4 minuter.
      • Lägg upp på en tallrik och toppa med skivad tomat och persilja.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st tomat
      • 0.25 st rödlök
      • 30 g västerbottenost
      • 2 msk bladpersilja

      Onsdag mellanmål 120 Kcal

      Bärsmoothie

      Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 120 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl bär (frysta)
      • 3 dl mjölk

      Gör så här

      • Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl bär (frysta)
      • 3 dl mjölk

    • Torsdag lunch 402 Kcal

      Chiafrögröt med frysta bär

      Chiagröt med frysta bär i, som tex, björnbär, blåbär och physalis!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 402 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 1.5 dl havremjölk
      • 1 krm vaniljpulver
      • 1 dl bär (frysta)
      • 3 msk solrosfrön
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 krm salt

      Gör så här

      • Blanda chiafrön och mjölk i en skål.
      • Blanda ner de frysta bären.
      • Rör ner lite vaniljpulver och låt stå 1 timme i rumstemperatur eller i kylen under natten.
      • Späd med mer mjölk om det behövs.
      • Rosta solrosfrön i en torr stekpanna och droppa en gnutta honung över och strö på lite salt.
      • Toppa chiafrögröten med fröna och servera.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 1.5 dl havremjölk
      • 1 krm vaniljpulver
      • 1 dl bär (frysta)
      • 3 msk solrosfrön
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 krm salt
    Mejeri
    • 125 g keso
    • 1.5 dl sojayoghurt
    • 1.5 dl kvarg 0,2 %
    • 30 g västerbottenost
    • 3 dl mjölk
    Frukt/grönt
    • 2 dl blåbär
    • 0.5 st grapefrukt
    • 2 st morot
    • 1 st selleristjälk
    • 1 st röd paprika
    • gul paprika
    • 2 dl gröna ärtor
    • citronsaft
    • 30 g spenat
    • 1 st apelsin
    • 1 st avokado
    • 0.5 st citron
    • 1.5 klyfta vitlök
    • 0.5 st gul lök
    • 100 g haricots verts
    • 1 tsk riven ingefära
    • 0.65 dl granatäppelkärnor
    • 2 st physalis
    • 0.5 st rödlök
    • 50 g sockerärtor
    • ärtskott
    • 2 st tomat
    Torrvaror
    • 0.2 dl kokosflingor
    • 2.5 tsk olivolja
    • 1 tsk rapsolja
    • 100 g konserverade cannelonibönor
    • 6 g valnötter
    • 2 msk chiafrön
    • 3 msk solrosfrön
    • 1 tsk flytande honung
    Kryddor/smaksättare
    • mynta
    • 1 tsk sambal oelek
    • 0.5 dl teriyakisås
    • 1 msk färsk koriander
    • 2 krm salt
    • 1 tsk paprikapulver
    • örtagårdskrydda
    • 2 msk bladpersilja
    • 1 krm vaniljpulver
    Övrigt
    • 1 dl is
    • 0.5 tsk ättika
    • 3 st jordgubbe färsk
    • 4 dl bär (frysta)
    • 1.5 dl havremjölk
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 300 g lövbiff
    • 3 st ägg
    • 125 g kycklingfilé
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.