Tillbaka till menyerna

Försök

Här skapar du ett kostschema baserat på keto-metoden, en lågkolhydratkost som fokuserar på att öka fettintaget och minska kolhydrater för att sätta kroppen i ketos och främja fettförbränning.

  • Måndag - 972 Kcal

  • Tisdag - 972 Kcal

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 105.7 gram

    Fett: 39.3 gram

    Protein: 37.2 gram

    Energi: 972.3 kcal

    • Måndag frukost 332 Kcal

      Keso med frukt och granola med kardemumma och kanel

      Frukost med tropisk smak!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 332 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 portion granola med kardemumma och kanel
      • 50 g mango
      • 50 g färsk ananas

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål och lägg på granola. (1 portion granola = 3/4 dl)
      • Skär mango och ananas i bitar och lägg över.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 portion granola med kardemumma och kanel
      • 50 g mango
      • 50 g färsk ananas

      Måndag middag 640 Kcal

      Varma rotfrukter med halloumi och mandel

      En härlig rätt med karibisk touch som räcker till många och passar bra både på en buffé eller som vardagsmiddag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 83 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 640 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 st sötpotatis
      • 3 st polkabetor
      • 2 st gulbetor
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 225 g halloumi
      • 3 st salladslök
      • 1 tsk olivolja
      • 50 g mandelsplitter
      • 2 msk färsk oregano
      Karibisk röra – 2 portioner
      • 1 st schalottenlök
      • 1 st torkade fikon
      • 1 tsk olivolja
      • 1 krm kryddpeppar
      • 1 krm muskot
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk rödvinsvinäger
      • 3 msk vatten
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skrubba potatis och betor och skär i tunna skivor.
      • Lägg dem på en plåt. Ringla över olja och blanda ner pressad vitlök och kryddor.
      • Stek i ugn på 225°, 25 min.
      • Skala och finhacka schalottenlöken. Hacka fikonet.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek lök tills den blir mjuk.
      • Tillsätt fikon, kryddor och krossade tomater, rödvinsvinäger och låt puttra en stund.
      • Häll såsen i en matberedare och mixa tills den blir slät.
      • Lägg tillbaka röran i pannan och tillsätt vatten och smaka av med salt och peppar.
      • Servera varm eller kall i en skål.
      • Tärna halloumin och skiva salladslöken.
      • Hetta upp olja i en stekpanna och stek halloumi, lök, mandel och oregano.
      • Lägg de varma rotfrukterna på ett serveringsfat med halloumiblandningen över.
      • Toppa med oregano. Servera med en karibisk röra.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 st sötpotatis
      • 3 st polkabetor
      • 2 st gulbetor
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 225 g halloumi
      • 3 st salladslök
      • 1 tsk olivolja
      • 50 g mandelsplitter
      • 2 msk färsk oregano
      Karibisk röra – 2 portioner
      • 1 st schalottenlök
      • 1 st torkade fikon
      • 1 tsk olivolja
      • 1 krm kryddpeppar
      • 1 krm muskot
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk rödvinsvinäger
      • 3 msk vatten
      • 0 salt och svartpeppar

    • Tisdag frukost 332 Kcal

      Keso med frukt och granola med kardemumma och kanel

      Frukost med tropisk smak!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 332 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 portion granola med kardemumma och kanel
      • 50 g mango
      • 50 g färsk ananas

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål och lägg på granola. (1 portion granola = 3/4 dl)
      • Skär mango och ananas i bitar och lägg över.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 portion granola med kardemumma och kanel
      • 50 g mango
      • 50 g färsk ananas

      Tisdag lunch 640 Kcal

      Varma rotfrukter med halloumi och mandel

      En härlig rätt med karibisk touch som räcker till många och passar bra både på en buffé eller som vardagsmiddag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 83 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 640 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 st sötpotatis
      • 3 st polkabetor
      • 2 st gulbetor
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 225 g halloumi
      • 3 st salladslök
      • 1 tsk olivolja
      • 50 g mandelsplitter
      • 2 msk färsk oregano
      Karibisk röra – 2 portioner
      • 1 st schalottenlök
      • 1 st torkade fikon
      • 1 tsk olivolja
      • 1 krm kryddpeppar
      • 1 krm muskot
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk rödvinsvinäger
      • 3 msk vatten
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skrubba potatis och betor och skär i tunna skivor.
      • Lägg dem på en plåt. Ringla över olja och blanda ner pressad vitlök och kryddor.
      • Stek i ugn på 225°, 25 min.
      • Skala och finhacka schalottenlöken. Hacka fikonet.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek lök tills den blir mjuk.
      • Tillsätt fikon, kryddor och krossade tomater, rödvinsvinäger och låt puttra en stund.
      • Häll såsen i en matberedare och mixa tills den blir slät.
      • Lägg tillbaka röran i pannan och tillsätt vatten och smaka av med salt och peppar.
      • Servera varm eller kall i en skål.
      • Tärna halloumin och skiva salladslöken.
      • Hetta upp olja i en stekpanna och stek halloumi, lök, mandel och oregano.
      • Lägg de varma rotfrukterna på ett serveringsfat med halloumiblandningen över.
      • Toppa med oregano. Servera med en karibisk röra.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 st sötpotatis
      • 3 st polkabetor
      • 2 st gulbetor
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 225 g halloumi
      • 3 st salladslök
      • 1 tsk olivolja
      • 50 g mandelsplitter
      • 2 msk färsk oregano
      Karibisk röra – 2 portioner
      • 1 st schalottenlök
      • 1 st torkade fikon
      • 1 tsk olivolja
      • 1 krm kryddpeppar
      • 1 krm muskot
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk rödvinsvinäger
      • 3 msk vatten
      • 0 salt och svartpeppar
    Mejeri
    • 1 dl keso, 4%
    • 225 g halloumi
    Frukt/grönt
    • 50 g mango
    • 50 g färsk ananas
    • 2 st sötpotatis
    • 3 st polkabetor
    • 2 st gulbetor
    • 1 klyfta vitlök
    • 3 st salladslök
    • 1 st schalottenlök
    Torrvaror
    • 3 msk olivolja
    • 50 g mandelsplitter
    • 1 st torkade fikon
    • 200 g krossade tomater
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk torkade örter
    • 2 msk färsk oregano
    • 1 krm kryddpeppar
    • 1 krm muskot
    • 0.5 msk rödvinsvinäger
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.