Tillbaka till menyerna

Enkla veckan

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 965 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 62.6 gram

    Fett: 48.5 gram

    Protein: 70 gram

    Energi: 964.5 kcal

    • Måndag frukost 260 Kcal

      Fruktsallad med keso

      Fräsch fruktsallad som serveras tillsammans med keso!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 30 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 260 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st apelsin
      • 1 st päron
      • 1 st kiwi
      • 4 st färsk jordgubbe
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl blåbär
      • 250 g keso

      Gör så här

      • Skär alla frukter i små bitar och lägg i en skål.
      • Servera med keso.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st apelsin
      • 1 st päron
      • 1 st kiwi
      • 4 st färsk jordgubbe
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl blåbär
      • 250 g keso

      Måndag lunch 386 Kcal

      Keso Mexican Style med tonfisk

      En trevlig tallrik med mexikanska smaker. Lättlagad och gott till lunch!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 386 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g spenat
      • 75 g keso mexican salsa
      • 100 g tonfisk i grillad paprika
      • 0.5 st röd paprika
      • 5 st små plommontomater
      • 0 basilika

      Gör så här

      • Lägg bladspenat på en tallrik.
      • Lägg över keso och tonfisk.
      • Toppa med paprika, rödlök.
      • Dela cocktailtomaterna och lägg över.
      • Toppa med en basilikakvist.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g spenat
      • 75 g keso mexican salsa
      • 100 g tonfisk i grillad paprika
      • 0.5 st röd paprika
      • 5 st små plommontomater
      • 0 basilika

      Måndag middag 319 Kcal

      Grönsakswok med halloumiost

      En fräsch och snabblagad rätt med goda grönsaker och haloumiost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 319 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 2 st morot
      • 1 st rödlök
      • 100 g halloumi
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st röd paprika
      • 100 g sockerärtor
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 kruka färsk basilika

      Gör så här

      • Skala moroten och löken.
      • Skär halloumin i tärningar.
      • Skär alla grönsaker i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på salt och peppar.
      • Lägg basilika på en tallrik och lägg på grönsakswoken.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 2 st morot
      • 1 st rödlök
      • 100 g halloumi
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st röd paprika
      • 100 g sockerärtor
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 kruka färsk basilika
    Frukt/grönt
    • 1 st apelsin
    • 1 st päron
    • 1 st kiwi
    • 4 st färsk jordgubbe
    • 1 dl blåbär
    • 100 g spenat
    • 1 st röd paprika
    • 5 st små plommontomater
    • basilika
    • 2 st morot
    • 1 st rödlök
    • 0.25 st squash
    • 100 g sockerärtor
    Mejeri
    • 250 g keso
    • 75 g keso mexican salsa
    • 100 g halloumi
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 100 g tonfisk i grillad paprika
    Torrvaror
    • 0.5 msk olivolja
    Kryddor/smaksättare
    • färsk basilika
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.