Tillbaka till menyerna

Efter kickstart

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 57.8 gram

    Fett: 44.5 gram

    Protein: 50.6 gram

    Energi: 861.5 kcal

    • Måndag frukost 188 Kcal

      Good Night Milky Drink

      Drick den goda mjölkdrinken som ger lugnande effekt för en god natts sömn!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 4 gram

      Energi: 188 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 st dadlar (färska)
      • 0.5 krm salt
      • 1 tsk kanel
      • 1 tsk malen kardemumma
      • 1 tsk vaniljpulver
      • 3.5 dl mandelmjölk

      Gör så här

      • Lägg ner dadlar och kryddor i en blender och mixa hastigt.
      • Häll ner mandelmjölken, lite i taget och mixa till en jämn drink.
      • Häll upp på glas eller i en flaska.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 st dadlar (färska)
      • 0.5 krm salt
      • 1 tsk kanel
      • 1 tsk malen kardemumma
      • 1 tsk vaniljpulver
      • 3.5 dl mandelmjölk

      Måndag lunch 392 Kcal

      Champinjonomelett med fetaost

      Har du provat att ha morot i din omelettsmet?!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 392 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 4 st färska champinjoner
      • 2 cm purjolök
      • 1 st morot
      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g fetaost
      Topping
      • 1 cm purjolök
      • 1 tsk sweet chilisås

      Gör så här

      • Skiva champinjonerna och strimla purjolök.
      • Skala och strimla morot eller riv grovt på ett rivjärn.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn champinjoner, purjolök och hälften av moroten i någon minut.
      • Vispa ihop ägg med salt och peppar och häll blandningen över.
      • Låt steka på medelvärme i 3-4 minuter eller tills omeletten blir fast.
      • Lägg upp på en tallrik och lägg på morot och fetaost.
      • Toppa med strimlad purjolök och sweet chilisås.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 4 st färska champinjoner
      • 2 cm purjolök
      • 1 st morot
      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g fetaost
      Topping
      • 1 cm purjolök
      • 1 tsk sweet chilisås

      Måndag middag 529 Kcal

      Snabb laxpytt med quinoa

      En god skål med laxpytt, grönsaker och vit quinoa till. Passa på att laga en extra portion så har du till lunch dagen efter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 37 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 529 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 dl vit quinoa, okokt
      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g sockerärtor
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk färsk dill
      • 0.5 st citron
      • 25 g groddar

      Gör så här

      • Koka quinoa 13 minuter i lättsaltat vatten.
      • Häll av vattnet och låt rinna av.
      • Skär fisken i kuber och strö över salt och peppar.
      • Skär sockerärtor i mindre bitar och skiva rödlöken.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner fisken.
      • Låt steka några minuter.
      • Lägg ner quinoa, sockerärtor, rödlök och dill.
      • Låt steka någon minut.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Pressa citron över och servera med groddar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 dl vit quinoa, okokt
      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g sockerärtor
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk färsk dill
      • 0.5 st citron
      • 25 g groddar

    • Tisdag frukost 155 Kcal

      Keso med mango

      Blanda ihop en nyttig och god frukost på under 5 minuter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 155 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.25 st mango
      • 20 gram bär- och nötmix

      Gör så här

      • Lägg upp keso i en skål.
      • Skala och skär mangon i tärningar.
      • Toppa keson med mango och nöt & bärmix

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.25 st mango
      • 20 gram bär- och nötmix

      Tisdag lunch 529 Kcal

      Snabb laxpytt med quinoa

      En god skål med laxpytt, grönsaker och vit quinoa till. Passa på att laga en extra portion så har du till lunch dagen efter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 37 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 529 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 dl vit quinoa, okokt
      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g sockerärtor
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk färsk dill
      • 0.5 st citron
      • 25 g groddar

      Gör så här

      • Koka quinoa 13 minuter i lättsaltat vatten.
      • Häll av vattnet och låt rinna av.
      • Skär fisken i kuber och strö över salt och peppar.
      • Skär sockerärtor i mindre bitar och skiva rödlöken.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner fisken.
      • Låt steka några minuter.
      • Lägg ner quinoa, sockerärtor, rödlök och dill.
      • Låt steka någon minut.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Pressa citron över och servera med groddar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 dl vit quinoa, okokt
      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g sockerärtor
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk färsk dill
      • 0.5 st citron
      • 25 g groddar

      Tisdag middag 561 Kcal

      Halloumisallad

      Snabb och fräsch! Passar utmärkt att ha med till stranden.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 27 gram

      Fett: 38 gram

      Protein: 23 gram

      Energi: 561 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st rödlök
      • 50 g sockerärtor
      • 1 st blodapelsin
      • 0.5 st avokado
      • 75 g halloumi
      • 0.5 tsk olivolja
      • 30 g bladspenat
      • 1 msk cashewnötter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st myntakvist

      Gör så här

      • Skala och finhacka rödlök.
      • Strimla sockerärtor.
      • Skala och filéa ut klyftor av blodapelsin.
      • Skiva avokado och halloumi.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek halloumiskivor på medelvärme tills de får en gyllenbrun yta på båda sidor.
      • Lägg en bädd av spenat på en tallrik.
      • Lägg halloumiskivor ovanpå spenaten tillsammans med rödlök, sockerärtor, avokado, apelsinklyftor och cashewnötter.
      • Strö på salt och peppar och dekorera salladen med en myntakvist.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st rödlök
      • 50 g sockerärtor
      • 1 st blodapelsin
      • 0.5 st avokado
      • 75 g halloumi
      • 0.5 tsk olivolja
      • 30 g bladspenat
      • 1 msk cashewnötter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st myntakvist

    • Onsdag frukost 376 Kcal

      Grekisk yoghurt med äpple och bovetemüsli

      Så gott att äta sin hemgjorda müsli till frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 30 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 376 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 port Bovetemusli med havre, äpple och kanel
      • 0.5 st rött äpple

      Gör så här

      • Lägg yoghurt i en skål och strö på müslin.
      • Skiva äpplet och lägg över yoghurten.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 port Bovetemusli med havre, äpple och kanel
      • 0.5 st rött äpple

      Onsdag lunch 561 Kcal

      Halloumisallad

      Snabb och fräsch! Passar utmärkt att ha med till stranden.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 27 gram

      Fett: 38 gram

      Protein: 23 gram

      Energi: 561 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st rödlök
      • 50 g sockerärtor
      • 1 st blodapelsin
      • 0.5 st avokado
      • 75 g halloumi
      • 0.5 tsk olivolja
      • 30 g bladspenat
      • 1 msk cashewnötter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st myntakvist

      Gör så här

      • Skala och finhacka rödlök.
      • Strimla sockerärtor.
      • Skala och filéa ut klyftor av blodapelsin.
      • Skiva avokado och halloumi.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek halloumiskivor på medelvärme tills de får en gyllenbrun yta på båda sidor.
      • Lägg en bädd av spenat på en tallrik.
      • Lägg halloumiskivor ovanpå spenaten tillsammans med rödlök, sockerärtor, avokado, apelsinklyftor och cashewnötter.
      • Strö på salt och peppar och dekorera salladen med en myntakvist.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st rödlök
      • 50 g sockerärtor
      • 1 st blodapelsin
      • 0.5 st avokado
      • 75 g halloumi
      • 0.5 tsk olivolja
      • 30 g bladspenat
      • 1 msk cashewnötter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st myntakvist

      Onsdag middag 228 Kcal

      Kycklinggryta med tomat och bönor

      En god rätt med lågt kaloriinnehåll som mättar länge!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 228 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st squash
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 300 g kycklingfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 200 ml krossade tomater
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 1 dl vita bönor
      Dekoration
      • 1 st basilikakvist

      Gör så här

      • Skär squash i skivor.
      • Skala och hacka gul lök.
      • Skala och riv vitlök.
      • Skär kycklingfilé i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn lök och vitlök nån minut tillsammans med kyckling.
      • Strö på salt, peppar och basilika.
      • Tillsätt krossade tomater och vatten.
      • Smula ner buljongtärning och tillsätt squash och vita bönor.
      • Låt koka några minuter.
      • Dekorera med basilikakvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st squash
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 300 g kycklingfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 200 ml krossade tomater
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 1 dl vita bönor
      Dekoration
      • 1 st basilikakvist

    • Torsdag frukost 493 Kcal

      Havregrynsgröt med äpple, aprikoser och kanel

      En god mättande gröt med äpple, aprikoser och kanel.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 58 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 493 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 dl havregryn
      • 0.5 dl solrosfrön
      • 2 msk linfrön
      • 0.5 tsk kanel
      • 0.5 st äpple
      • 8 st torkade aprikoser
      • 4 dl vatten
      • 1 krm salt
      Tillbehör
      • 0.25 st äpple
      • 4 st aprikos
      • 2 tsk kanel
      • 2 dl havremjölk

      Gör så här

      • Blanda havregryn, solrosfrön, linfrön och kanel i en kastrull.
      • Riv äpplet, tillsätt det och aprikoser, vatten och salt i kastrullen.
      • Koka gröten i ca 6 min eller tills den är färdig.
      • Toppa med äppelskivor och hackade aprikoser.
      • Pudra slutligen över lite kanel och servera med mjölk, havre- eller sojadryck.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 dl havregryn
      • 0.5 dl solrosfrön
      • 2 msk linfrön
      • 0.5 tsk kanel
      • 0.5 st äpple
      • 8 st torkade aprikoser
      • 4 dl vatten
      • 1 krm salt
      Tillbehör
      • 0.25 st äpple
      • 4 st aprikos
      • 2 tsk kanel
      • 2 dl havremjölk

      Torsdag lunch 228 Kcal

      Kycklinggryta med tomat och bönor

      En god rätt med lågt kaloriinnehåll som mättar länge!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 228 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st squash
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 300 g kycklingfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 200 ml krossade tomater
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 1 dl vita bönor
      Dekoration
      • 1 st basilikakvist

      Gör så här

      • Skär squash i skivor.
      • Skala och hacka gul lök.
      • Skala och riv vitlök.
      • Skär kycklingfilé i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn lök och vitlök nån minut tillsammans med kyckling.
      • Strö på salt, peppar och basilika.
      • Tillsätt krossade tomater och vatten.
      • Smula ner buljongtärning och tillsätt squash och vita bönor.
      • Låt koka några minuter.
      • Dekorera med basilikakvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st squash
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 300 g kycklingfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 200 ml krossade tomater
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 1 dl vita bönor
      Dekoration
      • 1 st basilikakvist

    • Fredag frukost 183 Kcal

      Smoothie med papaya och ananas

      En god smoothie med härlig färg och smak!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 30 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 183 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl naturell yoghurt
      • 0.25 st ananas
      • 0.25 st papaya
      • 0.5 st lime
      • 1 tsk ingefära

      Gör så här

      • Skala och skär ananas och papaya i mindre bitar.
      • Lägg yoghurt och frukt i en mixer, pressa i lime och tillsätt ingefära.
      • Mixa till en slät smoothie och servera direkt.
      • Toppa ev. med färskriven ingefära och papayakärnor.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl naturell yoghurt
      • 0.25 st ananas
      • 0.25 st papaya
      • 0.5 st lime
      • 1 tsk ingefära

    • Lördag frukost 267 Kcal

      Kesokaka med kardemumma och hallon

      En härlig och fluffig kaka till frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 267 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 0.5 tsk olivolja
      • 2.5 dl keso, 4%
      • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%
      • 2 st ägg
      • 2 msk honung
      • 0.25 msk vaniljsocker
      • 1 tsk malen kardemumma
      • 1 dl havregryn
      • 1 tsk bakpulver
      • 1.5 dl hallon

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 180 grader.
      • Smörj en mindre ugnsform med olivolja.
      • Lägg keso, yoghurt, ägg, honung, vaniljsocker, kardemumma, havregryn och bakpulver i en bunke.
      • Mixa smeten slät med en stavmixer.
      • Häll smeten i ugnsformen och lägg på hallon.
      • Grädda i ugnen i cirka 40 minuter.
      • Låt svala något innan servering.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 0.5 tsk olivolja
      • 2.5 dl keso, 4%
      • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%
      • 2 st ägg
      • 2 msk honung
      • 0.25 msk vaniljsocker
      • 1 tsk malen kardemumma
      • 1 dl havregryn
      • 1 tsk bakpulver
      • 1.5 dl hallon

    • Söndag frukost 252 Kcal

      Bananpannkakor med melon och ananas

      Till bananpannkakorna väljer du en riktigt mogen banan. Det ger både bra konsistens och mycket smak.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 11 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 252 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 3 st ägg
      • 1 krm vaniljpulver
      • 1 tsk smör
      Tillbehör
      • 70 g vattenmelon
      • 70 g melon Piel de sapo
      • 70 g färsk ananas
      • 2 st myntakvistar

      Gör så här

      • Mosa banan i en skål.
      • Knäck i ägg och vispa ihop.
      • Tillsätt vaniljpulver och blanda till en jämn smet.
      • Hetta upp en stekpanna med smör.
      • Häll ut smet till små pannkakor i pannan.
      • Stek på medelvärme cirka 1–2 minuter per sida eller tills de fått en fin färg och går att vända lätt.
      • Tärna melon och ananas.
      • Lägg upp pannkakor på tallrikar.
      • Toppa med melon och ananas.
      • Dekorera med myntakvist.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st banan
      • 3 st ägg
      • 1 krm vaniljpulver
      • 1 tsk smör
      Tillbehör
      • 70 g vattenmelon
      • 70 g melon Piel de sapo
      • 70 g färsk ananas
      • 2 st myntakvistar

      Söndag lunch 534 Kcal

      Tomatpaj

      En god vegetarisk paj som går utmärkt att frysa!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 44 gram

      Protein: 22 gram

      Energi: 534 kcal

      Ingredienser

      6 portioner

      • 3 dl mandelmjöl
      • 0.5 dl skalade sesamfrön
      • 1 msk fiberhusk
      • 1 tsk salt
      • 25 g smör
      • 1 st ägg
      • 30 g spenat
      • 6 st tomat
      • 1 st gul lök
      • 250 g mozzarella
      • 3 st ägg
      • 2 dl grädde
      • 2 msk sötstark senap
      • 1 msk dijonsenap
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 dl pinjenötter

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 150 grader.
      • Häll ner mandelmjöl, sesamfrön, fiberhusk och salt i en matberedare. Mixa så att det blandas och tillsätt sedan smör och ägget.  Blanda ihop till en smidig deg. Plasta in och låt vila i kylen i 30 minuter.
      • Kavla ut degen på ett mjölat bakbord.  Klä en pajform, 22 cm i diameter, med degen. Pricka med en gaffel och förgrädda i 10 minuter på 150 grader.
      • Ta ut skalet och höj ugnstemperaturen till 200 grader.
      • Lägg bladspenat i botten av pajskalet. Skiva tomat. Skala och skiva lök tunt. Riv mozzarella. Varva tomater och lök i pajskalet. Lägg mozzarella på tomaterna.
      • Blanda ägg, grädde och senap i en skål. Skala och riv vitlök. Tillsätt vitlök i skålen med ägg och grädde tillsammans med salt, peppar och örtagårdskrydda. Häll äggstanningen över tomaterna i pajskalet. Toppa med pinjenötter.
      • Grädda pajen ca 30 min i ugn.

      Ingredienser

      6 portioner

      • 3 dl mandelmjöl
      • 0.5 dl skalade sesamfrön
      • 1 msk fiberhusk
      • 1 tsk salt
      • 25 g smör
      • 1 st ägg
      • 30 g spenat
      • 6 st tomat
      • 1 st gul lök
      • 250 g mozzarella
      • 3 st ägg
      • 2 dl grädde
      • 2 msk sötstark senap
      • 1 msk dijonsenap
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 dl pinjenötter

      Söndag middag 556 Kcal

      Köttbullar med bulgursallad

      Köttbullar i gott sällskap!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 32 gram

      Fett: 31 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 556 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk ketjap manis
      • 1 tsk olivolja
      • 1 dl fullkornsbulgur
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st morot
      • 2 msk färsk persilja
      • 1.5 msk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      Chilimajjo
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 3 msk crème fraiche
      • 0.5 msk majonnäs
      • 1 krm Srirachasås
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 4 st cocktailtomat
      • 2 kvist färsk persilja

      Gör så här

      • Lägg färsen i en skål. Skala och finhacka gul lök. Skala och riv vitlök. Tillsätt salt, peppar, örtagårdskrydda och ketjap manis. Blanda om och forma färsen till köttbullar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja. Bryn köttbullarna 5 minuter på medelvärme.
      • Koka bulgur enligt anvisningen på förpackningen.
      • Skala och finhacka rödlök. Skala och skär morot i små tärningar. Finhacka persilja. Lägg bulgur i en skål och blanda ner rödlök, morot och persilja. Tillsätt citronsaft och olivolja. Salta och peppra.
      • Gör chilimajo genom att skala och riva vitlök i en skål. Blanda ner alla ingredienser till såsen och smaka av med salt och peppar.
      • Servera köttbullarna med bulgursalladen och chilimajo. Dekorera med tomater och persiljekvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk ketjap manis
      • 1 tsk olivolja
      • 1 dl fullkornsbulgur
      • 0.25 st rödlök
      • 1 st morot
      • 2 msk färsk persilja
      • 1.5 msk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      Chilimajjo
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 3 msk crème fraiche
      • 0.5 msk majonnäs
      • 1 krm Srirachasås
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 4 st cocktailtomat
      • 2 kvist färsk persilja
    Frukt/grönt
    • 3 st dadlar (färska)
    • 4 st färska champinjoner
    • 3 cm purjolök
    • 2 st morot
    • 150 g sockerärtor
    • 1.5 st rödlök
    • 0.5 st citron
    • 25 g groddar
    • 0.25 st mango
    • 1 st blodapelsin
    • 0.5 st avokado
    • 30 g bladspenat
    • 0.5 st rött äpple
    • 0.5 st squash
    • 2 st gul lök
    • 2.25 klyfta vitlök
    • 0.75 st äpple
    • 4 st aprikos
    • 0.25 st ananas
    • 0.25 st papaya
    • 0.5 st lime
    • 1 tsk ingefära
    • 1.5 dl hallon
    • 1 st banan
    • 70 g vattenmelon
    • 70 g melon Piel de sapo
    • 70 g färsk ananas
    • 30 g spenat
    • 6 st tomat
    • 1.5 msk färskpressad citronjuice
    • 4 st cocktailtomat
    Kryddor/smaksättare
    • 2.5 krm salt
    • 3.5 tsk kanel
    • 2 tsk malen kardemumma
    • 2 tsk vaniljpulver
    • 1 tsk sweet chilisås
    • 1 msk färsk dill
    • 1 st myntakvist
    • 0.5 tsk torkad basilika
    • 0.5 st kycklingbuljongtärning
    • 1 st basilikakvist
    • 2 st myntakvistar
    • 2 msk sötstark senap
    • 1 msk dijonsenap
    • 1.5 tsk örtagårdskrydda
    • 1 tsk ketjap manis
    • 4 msk färsk persilja
    • 1 krm Srirachasås
    Övrigt
    • 3.5 dl mandelmjölk
    • 2 dl havremjölk
    • 0.5 msk majonnäs
    Mejeri
    • 27 tsk smör
    • 25 g fetaost
    • 3.5 dl keso, 4%
    • 75 g halloumi
    • 1.5 dl grekisk yoghurt 6%
    • 1 dl naturell yoghurt
    • 250 g mozzarella
    • 2 dl grädde
    • 3 msk crème fraiche
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 11 st ägg
    • 300 g laxfilé
    • 300 g kycklingfilé
    • 300 g nötfärs
    Torrvaror
    • 1 dl vit quinoa, okokt
    • 6 tsk olivolja
    • 20 gram bär- och nötmix
    • 1 msk cashewnötter
    • 1 port Bovetemusli med havre, äpple och kanel
    • 200 ml krossade tomater
    • 1 dl vita bönor
    • 3 dl havregryn
    • 0.5 dl solrosfrön
    • 2 msk linfrön
    • 8 st torkade aprikoser
    • 2 msk honung
    • 0.25 msk vaniljsocker
    • 1 tsk bakpulver
    • 3 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl skalade sesamfrön
    • 1 msk fiberhusk
    • 0.5 dl pinjenötter
    • 1 dl fullkornsbulgur
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.