Tillbaka till menyerna

Bettan test v7

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 989 Kcal

  • Tisdag - 677 Kcal

  • Onsdag - 1141 Kcal

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 35.7 gram

    Fett: 54.1 gram

    Protein: 71.7 gram

    Energi: 935.6 kcal

    • Måndag frukost 410 Kcal

      Morotsfralla med ost

      I detta recept ingår ett recept som du hittar i receptbanken: "glutenfria morotsfrallor med sesamfrön". Totala receptet för frallorna är 6 st som du kan förvara i frysen och ta upp vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 410 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost

      Gör så här

      • Dela frallan och bred på smör.
      • Lägg på ostskivor och njut!

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
      • 1 tsk smör
      • 2 skiva ost

      Måndag lunch 301 Kcal

      Blomkålssoppa med pesto

      En lättlagad soppa med mjuka och fina smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 301 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 1 tsk smör
      • 1 st blomkålshuvud
      • 4 dl vatten
      • 0.5 tärning grönsaksbuljong
      • 3 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 1 msk grön pesto
      • 1 msk pinjenötter
      • 2 st skiva parmaskinka

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 225 ̊C.
      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Riv ingefära.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och fräs lök, vitlök och ingefära.
      • Bryt blomkål i små buketter och lägg i en kastrull.
      • Häll på vatten och smula ner grönsaksbuljong.
      • Koka upp och låt koka tills att blomkålen blir mjuk, ca 10 minuter.
      • Häll över i en matberedare och mixa till en slät soppa.
      • Häll tillbaka i kastrullen, tillsätt grädde och späd med vatten om det behövs.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Lägg parmaskinka i en ugnsform med bakplåtspapper och ställ in i ugnen i ca 10 minuter.
      • Rosta pinjenötterna i en kastrull i någon minut.
      • Häll över soppan i djupa tallrikar, toppa med pesto, rostade pinjenötter och parmaskinka.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 1 tsk smör
      • 1 st blomkålshuvud
      • 4 dl vatten
      • 0.5 tärning grönsaksbuljong
      • 3 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 1 msk grön pesto
      • 1 msk pinjenötter
      • 2 st skiva parmaskinka

      Måndag middag 278 Kcal

      Kycklingburgare med cheddar och jalapeño

      Kycklingburgare med hetta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 11 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 278 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 skivor cheddarost
      • 6 st jalapeñoskivor
      • 0.25 st paprika
      • 0.5 st salladslök
      • 40 g machesallad
      Dekoration
      • 4 st jalapeñoskivor
      • 2 stycken limeklyftor

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Lägg kycklingfärs i en skål.
      • Skala och riv vitlök och blanda ner i färsen tillsammans med salt och peppar.
      • Forma färsen till 4 tunna burgare.
      • Lägg cheddarost och jalapeñoskivor på två av burgarna och placera sedan en burgare ovan på vardera.
      • Lägg kycklingburgarna på en bakplåtsklädd ugnsplåt.
      • Ställ in i ugnen i cirka 15 minuter, tills burgarna är genomstekta.
      • Tärna paprika i små bitar.
      • Strimla salladslök.
      • Lägg en bädd av machésallad på tallrikar.
      • Lägg sedan på kycklingburgaren och toppa med paprika och salladslök.
      • Dekorera med jalapeñoskivor och limeklyftor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 skivor cheddarost
      • 6 st jalapeñoskivor
      • 0.25 st paprika
      • 0.5 st salladslök
      • 40 g machesallad
      Dekoration
      • 4 st jalapeñoskivor
      • 2 stycken limeklyftor

    • Tisdag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Tisdag lunch 392 Kcal

      Champinjonomelett med fetaost

      Har du provat att ha morot i din omelettsmet?!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 392 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 4 st färska champinjoner
      • 2 cm purjolök
      • 1 st morot
      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g fetaost
      Topping
      • 1 cm purjolök
      • 1 tsk sweet chilisås

      Gör så här

      • Skiva champinjonerna och strimla purjolök.
      • Skala och strimla morot eller riv grovt på ett rivjärn.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn champinjoner, purjolök och hälften av moroten i någon minut.
      • Vispa ihop ägg med salt och peppar och häll blandningen över.
      • Låt steka på medelvärme i 3-4 minuter eller tills omeletten blir fast.
      • Lägg upp på en tallrik och lägg på morot och fetaost.
      • Toppa med strimlad purjolök och sweet chilisås.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 4 st färska champinjoner
      • 2 cm purjolök
      • 1 st morot
      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g fetaost
      Topping
      • 1 cm purjolök
      • 1 tsk sweet chilisås

      Tisdag middag 278 Kcal

      Kycklingburgare med cheddar och jalapeño

      Kycklingburgare med hetta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 11 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 278 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 skivor cheddarost
      • 6 st jalapeñoskivor
      • 0.25 st paprika
      • 0.5 st salladslök
      • 40 g machesallad
      Dekoration
      • 4 st jalapeñoskivor
      • 2 stycken limeklyftor

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Lägg kycklingfärs i en skål.
      • Skala och riv vitlök och blanda ner i färsen tillsammans med salt och peppar.
      • Forma färsen till 4 tunna burgare.
      • Lägg cheddarost och jalapeñoskivor på två av burgarna och placera sedan en burgare ovan på vardera.
      • Lägg kycklingburgarna på en bakplåtsklädd ugnsplåt.
      • Ställ in i ugnen i cirka 15 minuter, tills burgarna är genomstekta.
      • Tärna paprika i små bitar.
      • Strimla salladslök.
      • Lägg en bädd av machésallad på tallrikar.
      • Lägg sedan på kycklingburgaren och toppa med paprika och salladslök.
      • Dekorera med jalapeñoskivor och limeklyftor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklingfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 skivor cheddarost
      • 6 st jalapeñoskivor
      • 0.25 st paprika
      • 0.5 st salladslök
      • 40 g machesallad
      Dekoration
      • 4 st jalapeñoskivor
      • 2 stycken limeklyftor

    • Onsdag frukost 164 Kcal

      Citrusfrukter med kvarg och pistagenötter

      Fräscht och gott med lite crunch!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 164 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st grapefrukt
      • 0.5 dl kvarg 0,2 %
      • 1 msk pistagenötter

      Gör så här

      • Skär bort skalet på grapefrukten eller apelsinen och skär fina skivor.
      • Lägg på ett fat och toppa med kvarg och nötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st grapefrukt
      • 0.5 dl kvarg 0,2 %
      • 1 msk pistagenötter

      Onsdag lunch 978 Kcal

      Kycklingpizza med gulbetor och chévreost

      En pizzabotten går att göra på så många olika sätt och den här gången använder vi kycklingfärs. En riktigt lyxig rätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 32 gram

      Fett: 61 gram

      Protein: 82 gram

      Energi: 978 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Botten
      • 500 g kycklingfärs
      • 125 g riven mozzarella
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Topping
      • 8 msk ajvar relish
      • 2 st gulbetor
      • 1 st rödlök
      • 150 g chevreost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 st torkade dadlar
      • 20 g mandelspån
      • 1 msk färsk timjan

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Blanda alla ingredienser till botten.
      • Lägg ett bakplåtspapper på en ugnsplåt.
      • Forma kycklingfärsen till en klump och lägg på bakplåtspappret.
      • Lägg ett till bakplåtspapper över och tryck ut till en pizzabotten, ca 1 cm tjockt.
      • Fördela ajvar över pizzan.
      • Skiva gulbetor tunt.
      • Skiva rödlök och osten.
      • Fördela på pizzan och strö på salt och peppar. Hacka dadlar och strö över tillsammans med mandel.
      • Sätt in 20 minuter i ugnen.
      • Dekorera med färsk timjan.

      Ingredienser

      2 portioner

      Botten
      • 500 g kycklingfärs
      • 125 g riven mozzarella
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Topping
      • 8 msk ajvar relish
      • 2 st gulbetor
      • 1 st rödlök
      • 150 g chevreost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 st torkade dadlar
      • 20 g mandelspån
      • 1 msk färsk timjan
    Övrigt
    • 1 st morotsfrallor med sesamfrön (recept)
    • 10 st jalapeñoskivor
    Mejeri
    • 3 tsk smör
    • 2 skiva ost
    • 3 msk grädde
    • 2 skivor cheddarost
    • 25 g fetaost
    • 0.5 dl kvarg 0,2 %
    • 125 g riven mozzarella
    • 150 g chevreost
    Frukt/grönt
    • 0.5 st gul lök
    • 2 klyfta vitlök
    • 1 tsk färsk ingefära
    • 1 st blomkålshuvud
    • 0.25 st paprika
    • 0.5 st salladslök
    • 40 g machesallad
    • 2 stycken limeklyftor
    • 3 tsk färskpressad citronjuice
    • 2 tsk riven ingefära
    • 4 st färska champinjoner
    • 3 cm purjolök
    • 1 st morot
    • 1 st grapefrukt
    • 2 st gulbetor
    • 1 st rödlök
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 tärning grönsaksbuljong
    • 1 msk grön pesto
    • 1 tsk sweet chilisås
    • 1 tsk örtagårdskrydda
    • 8 msk ajvar relish
    • 1 msk färsk timjan
    Torrvaror
    • 1 msk pinjenötter
    • 1 msk pistagenötter
    • 5 st torkade dadlar
    • 20 g mandelspån
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st skiva parmaskinka
    • 800 g kycklingfärs
    • 2 st ägg
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.