Tillbaka till menyerna

Behåll vikten v 6

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 1179 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 93.9 gram

    Fett: 70 gram

    Protein: 59.5 gram

    Energi: 1178.9 kcal

    • Måndag frukost 124 Kcal

      Keso med persika

      En enkel och snabb frukost som passar utmärkt om du har ont om tid på morgonen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 124 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 st persika

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål.
      • Skiva eller hacka persika och lägg över.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 st persika

      Måndag lunch 530 Kcal

      Köttbullar i gräddig tomatsås

      Servera med grönsallad och broccoli!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 42 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 530 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st rödlök
      • 250 g nötfärs
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk smör
      • 2 st schalottenlök
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 dl grädde
      • 0.5 kruka färsk basilika
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 0.5 st broccolistånd

      Gör så här

      • Finhacka vitlöken och ½ rödlök.
      • Blanda löken med färs, grädde, samt och peppar och peppar i en skål.
      • Forma färsen till köttbullar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn köttbullarna runtom i några minuter.
      • Skala och strimla schalottenlöken och resten av rödlöken.
      • Lägg i en klick smör till i stekpannan med köttbullarna och lägg nerlöken.
      • Låt bryna några minuter.
      • Häll på krossade tomater och grädde.
      • Tillsätt basilika.
      • Smaka av med salt och peppar och låt koka i 10 min.
      • Servera med lite färsk basilika, grönsallad, eller broccoli.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st rödlök
      • 250 g nötfärs
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk smör
      • 2 st schalottenlök
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 dl grädde
      • 0.5 kruka färsk basilika
      Tillbehör
      • 50 g grönsallad
      • 0.5 st broccolistånd

      Måndag middag 525 Kcal

      Thaiwok med risnudlar

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 69 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 525 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 100 g risnudlar
      • 1 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk ingefära
      • 0.5 kruka färsk koriander
      • 1 tsk rapsolja
      • 0.5 burk kokosmjölk
      • 0.67 msk röd currypaste
      • 0.5 st lime
      • 1 tsk honung
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.5 st broccolistånd
      • 75 g sugarsnaps
      • 50 g minimajs
      • 10 g cashewnötter

      Gör så här

      • Koka risnudlarna enligt förpackningen på paketet.
      • Skala och skär morot och lök i mindre bitar.
      • Riv vitlök och ingefära fint.
      • Hacka koriandern.
      • Hetta upp en kastrull med rapsolja och bryn grönsaker, lök, vitlök tillsammans ingefära i några minuter.
      • Häll på kokosmjölken och tillsätt currypasta, limessaft och honung.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Låt koka ihop i 5 minuter.
      • Bryt broccolin i buketter och lägg ner i grytan tillsammans med minimajs och sugarsnaps och låt allt bli varmt.
      • Servera med risnudlar, färsk koriander, en limeklyfta och rostade cashewnötter.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 100 g risnudlar
      • 1 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk ingefära
      • 0.5 kruka färsk koriander
      • 1 tsk rapsolja
      • 0.5 burk kokosmjölk
      • 0.67 msk röd currypaste
      • 0.5 st lime
      • 1 tsk honung
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.5 st broccolistånd
      • 75 g sugarsnaps
      • 50 g minimajs
      • 10 g cashewnötter
    Mejeri
    • 1 dl keso, 4%
    • 2.5 msk grädde
    • 2 msk smör
    Frukt/grönt
    • 0.5 st persika
    • 2 klyfta vitlök
    • 1 st rödlök
    • 2 st schalottenlök
    • 50 g grönsallad
    • 1 st broccolistånd
    • 1 st morot
    • 0.5 st gul lök
    • 1 tsk ingefära
    • 0.5 st lime
    • 75 g sugarsnaps
    • 50 g minimajs
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 250 g nötfärs
    Torrvaror
    • 200 g krossade tomater
    • 100 g risnudlar
    • 1 tsk rapsolja
    • 0.5 burk kokosmjölk
    • 1 tsk honung
    • 10 g cashewnötter
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 kruka färsk basilika
    • 0.5 kruka färsk koriander
    • 0.67 msk röd currypaste
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.