Tillbaka till menyerna

5:2 vecka 22

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 58.1 gram

    Fett: 60.6 gram

    Protein: 49.8 gram

    Energi: 1013.3 kcal

    • Måndag frukost 517 Kcal

      Overnight oats med blåbär och banan

      Förbered din frukost kvällen innan så är den klar på morgonen. Toppa med valnötter, honung och blåbär!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 51 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 14 gram

      Energi: 517 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st banan
      • 0.5 dl havregryn
      • 2 msk chiafrön
      • 0.75 dl mandelmjölk
      • 1 tsk vaniljpulver
      • 0.5 tsk kanel
      • 0.5 dl naturell yoghurt
      Topping
      • 2 msk valnötter
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 dl blåbär

      Gör så här

      • Skala bananen och dela den på hälften.
      • Mosa den ena halvan och spara den andra halvan till topping.
      • Blanda bananmoset med havregryn, chiafrön, mandelmjölk, vaniljpulver, kanel och yoghurt i en skål med lock och låt stå i kylen över natten.
      • Hetta upp en torr stekpanna och rosta valnötterna i någon minut, häll på några droppar flytande honung och rosta i ytterligare några sekunder.
      • Skiva den sparade bananhalvan och toppa kallgröten med skivorna samt blåbär och valnötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st banan
      • 0.5 dl havregryn
      • 2 msk chiafrön
      • 0.75 dl mandelmjölk
      • 1 tsk vaniljpulver
      • 0.5 tsk kanel
      • 0.5 dl naturell yoghurt
      Topping
      • 2 msk valnötter
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 dl blåbär

      Måndag lunch 418 Kcal

      Broccoli- och spenatsoppa med halloumi

      En smakfull och näringsrik soppa!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 37 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 418 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 3.5 dl vatten
      • 1 msk lantbuljong
      • 0.5 st broccolistånd
      • 100 g spenat
      • 2 dl kokosgrädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 75 g halloumi
      • 1 tsk olivolja

      Gör så här

      • Hacka lök och vitlök.
      •  Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
      • Tillsätt vatten och lantbuljong och låt koka upp.
      • Skär broccolin i bitar och lägg ner i kastrullen tillsammans med spenatbladen.
      • Låt sjuda på svag värme i cirka 10 minuter.
      • Mixa soppan slät och blanda ner kokosgrädden.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Skär halloumin i bitar och stek dem i olja tills de har fått fin färg.
      • Fördela soppan i skålar och toppa med halloumi.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 3.5 dl vatten
      • 1 msk lantbuljong
      • 0.5 st broccolistånd
      • 100 g spenat
      • 2 dl kokosgrädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 75 g halloumi
      • 1 tsk olivolja

      Måndag middag 513 Kcal

      Entrecote med tomat- och mozzarellasallad

      En köttbit serverad med en fräsch sallad!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 36 gram

      Protein: 43 gram

      Energi: 513 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st kvisttomat
      • 60 g mozzarella
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk färsk basilika
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g entrecote
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk smör
      Dekoration
      • 1 st basilikakvist

      Gör så här

      • Skär tomat och mozzarella i mindre bitar.
      • Skala och finhacka rödlök.
      • Hacka basilika.
      • Lägg tomat, mozzarella, lök och basilika i en skål och blanda med olivolja och balsamvinäger.
      • Strö på salt och peppar.
      • Strö salt, peppar och örtagårdskrydda på båda sidorna av köttet.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och stek köttet på hög värme i ca 2-3 minuter på varje sida.
      • Lägg upp köttbiten på en tallrik och servera med tomatsallad.
      • Dekorera med basilikakvist.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st kvisttomat
      • 60 g mozzarella
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk färsk basilika
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g entrecote
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk smör
      Dekoration
      • 1 st basilikakvist

    • Tisdag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Tisdag lunch 254 Kcal

      Tonfiskröra med röd pesto

      God röra som passar bra i matlådan eller att ta med på utflykten!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 254 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk i vatten
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.5 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 msk majonnäs
      • 1 msk gräddfil
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk röd pesto
      • 0.5 st Isbergssalladshuvud
      • 10 st cocktailtomat
      Dekoration
      • 2 st basilikakvist
      • 1 tsk röd pesto

      Gör så här

      • Lägg tonfisk i ett durkslag och låt rinna av. Skala och finhacka rödlök. Skala och riv vitlök. Skala och finhacka morot. Finhacka röd paprika och basilika.
      • Lägg rödlök, vitlök, morot, paprika och basilika i en skål. Tillsätt majonnäs och gräddfil. Salta och peppra.
      • Tillsätt örtagårdskrydda och pesto. Blanda i tonfisken.
      • Lägg stora isbergssalladsblad på tallrikar. Klicka på tonfiskröran.
      • Dela cocktailtomater och lägg på sidan. Dekorera med basilikakvist och toppa med en pesto.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk i vatten
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.5 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 msk majonnäs
      • 1 msk gräddfil
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk röd pesto
      • 0.5 st Isbergssalladshuvud
      • 10 st cocktailtomat
      Dekoration
      • 2 st basilikakvist
      • 1 tsk röd pesto

      Tisdag middag 561 Kcal

      Halloumisallad

      Snabb och fräsch! Passar utmärkt att ha med till stranden.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 27 gram

      Fett: 38 gram

      Protein: 23 gram

      Energi: 561 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st rödlök
      • 50 g sockerärtor
      • 1 st blodapelsin
      • 0.5 st avokado
      • 75 g halloumi
      • 0.5 tsk olivolja
      • 30 g bladspenat
      • 1 msk cashewnötter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st myntakvist

      Gör så här

      • Skala och finhacka rödlök.
      • Strimla sockerärtor.
      • Skala och filéa ut klyftor av blodapelsin.
      • Skiva avokado och halloumi.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek halloumiskivor på medelvärme tills de får en gyllenbrun yta på båda sidor.
      • Lägg en bädd av spenat på en tallrik.
      • Lägg halloumiskivor ovanpå spenaten tillsammans med rödlök, sockerärtor, avokado, apelsinklyftor och cashewnötter.
      • Strö på salt och peppar och dekorera salladen med en myntakvist.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st rödlök
      • 50 g sockerärtor
      • 1 st blodapelsin
      • 0.5 st avokado
      • 75 g halloumi
      • 0.5 tsk olivolja
      • 30 g bladspenat
      • 1 msk cashewnötter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st myntakvist

      Tisdag mellanmål 91 Kcal

      Bär med vaniljkräm

      Tänk så god en enkel dessert som denna kan vara!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 3 gram

      Energi: 91 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 dl hallon
      • 1 dl björnbär
      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 tsk vaniljsocker
      Dekoration
      • 2 blad myntablad, färska

      Gör så här

      • Lägg hallon och björnbär i glas.
      • Blanda ihop yoghurt med vaniljsocker till en sås.
      • Häll vaniljkrämen över bären och dekorera med myntablad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 dl hallon
      • 1 dl björnbär
      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 tsk vaniljsocker
      Dekoration
      • 2 blad myntablad, färska

    • Onsdag frukost 215 Kcal

      Apelsin och morotsmoothie

      En härlig och uppfriskande smoothie med smak av apelsin och morot!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 43 gram

      Fett: 1 gram

      Protein: 4 gram

      Energi: 215 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st apelsin
      • 1 st morot
      • 0.5 st äpple
      • 0.25 tsk ingefära
      • 5 g gurkmeja (färsk)
      • 4 st isbitar
      • 1 dl vatten

      Gör så här

      • Skala apelsin och morot och skär i mindre bitar.
      • Lägg i en höghastighetsblender.
      • Skär äpplet i bitar och lägg ner tillsammans med skalad ingefära och gurkmeja.
      • Mixa till en jämn massa och häll på vatten till en bra konsistens.
      • Fyll på med is och servera.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st apelsin
      • 1 st morot
      • 0.5 st äpple
      • 0.25 tsk ingefära
      • 5 g gurkmeja (färsk)
      • 4 st isbitar
      • 1 dl vatten

      Onsdag lunch 561 Kcal

      Halloumisallad

      Snabb och fräsch! Passar utmärkt att ha med till stranden.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 27 gram

      Fett: 38 gram

      Protein: 23 gram

      Energi: 561 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st rödlök
      • 50 g sockerärtor
      • 1 st blodapelsin
      • 0.5 st avokado
      • 75 g halloumi
      • 0.5 tsk olivolja
      • 30 g bladspenat
      • 1 msk cashewnötter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st myntakvist

      Gör så här

      • Skala och finhacka rödlök.
      • Strimla sockerärtor.
      • Skala och filéa ut klyftor av blodapelsin.
      • Skiva avokado och halloumi.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek halloumiskivor på medelvärme tills de får en gyllenbrun yta på båda sidor.
      • Lägg en bädd av spenat på en tallrik.
      • Lägg halloumiskivor ovanpå spenaten tillsammans med rödlök, sockerärtor, avokado, apelsinklyftor och cashewnötter.
      • Strö på salt och peppar och dekorera salladen med en myntakvist.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.25 st rödlök
      • 50 g sockerärtor
      • 1 st blodapelsin
      • 0.5 st avokado
      • 75 g halloumi
      • 0.5 tsk olivolja
      • 30 g bladspenat
      • 1 msk cashewnötter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st myntakvist

      Onsdag middag 357 Kcal

      Linssoppa med sötpotatis

      Värmer och mättar!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 49 gram

      Fett: 8 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 357 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 1.5 dl svarta linser
      • 1 tsk spiskummin
      • 0.33 msk koriander
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 600 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 1 msk tomatpuré
      Topping
      • 0.6 dl gräddfil
      • 0 kruka färsk koriander

      Gör så här

      • Skala och skär sötpotatis i mindre tärningar.
      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och lägg ner sötpotatis, lök, vitlök, torkade linser och kryddor.
      • Låt steka någon minut och häll på vatten.
      • Smula ner en buljongtärning och tillsätt tomatpuré.
      • Låt sjuda på svag värme i ca 20 minuter.
      • Smaka av med mer kryddor och servera med en klicka gräddfil och hackad färsk koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 1.5 dl svarta linser
      • 1 tsk spiskummin
      • 0.33 msk koriander
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 600 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 1 msk tomatpuré
      Topping
      • 0.6 dl gräddfil
      • 0 kruka färsk koriander

    • Torsdag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Torsdag lunch 254 Kcal

      Tonfiskröra med röd pesto

      God röra som passar bra i matlådan eller att ta med på utflykten!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 254 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk i vatten
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.5 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 msk majonnäs
      • 1 msk gräddfil
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk röd pesto
      • 0.5 st Isbergssalladshuvud
      • 10 st cocktailtomat
      Dekoration
      • 2 st basilikakvist
      • 1 tsk röd pesto

      Gör så här

      • Lägg tonfisk i ett durkslag och låt rinna av. Skala och finhacka rödlök. Skala och riv vitlök. Skala och finhacka morot. Finhacka röd paprika och basilika.
      • Lägg rödlök, vitlök, morot, paprika och basilika i en skål. Tillsätt majonnäs och gräddfil. Salta och peppra.
      • Tillsätt örtagårdskrydda och pesto. Blanda i tonfisken.
      • Lägg stora isbergssalladsblad på tallrikar. Klicka på tonfiskröran.
      • Dela cocktailtomater och lägg på sidan. Dekorera med basilikakvist och toppa med en pesto.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk i vatten
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.5 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 msk majonnäs
      • 1 msk gräddfil
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk röd pesto
      • 0.5 st Isbergssalladshuvud
      • 10 st cocktailtomat
      Dekoration
      • 2 st basilikakvist
      • 1 tsk röd pesto

      Torsdag middag 789 Kcal

      Panerad skinkschnitzel med remouladsås

      Frasiga skinkschnitzlar som serveras med citronmarinerad broccoli och en krämig remouladsås. Laga en extra portion och ät till lunch dagen efter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 55 gram

      Protein: 40 gram

      Energi: 789 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g skinkschnitzel
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 st ägg
      • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
      • 1 msk smör
      • 0.5 st citron
      • 25 g kapris
      Remouladsås
      • 1 dl majonnäs
      • 7.5 g pickles (Felix)
      • 0.5 tsk curry
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.5 msk bladpersilja
        Citronmarinerad broccoli
      • 0.5 st broccolistånd
      • 0.5 st citron
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Gör först remouladsåsen genom att lägga majonnäs i en skål.
      • Hacka pickelsgrönsakerna och blanda ner med curry, salt, peppar och persilja.
      • Ställ kallt.
      • Skär broccolin i buketter och lägg i en skål.
      • Pressa citronsaft över och blanda ner olivolja, salt och peppar.
      • Strö på salt och peppar på schnitzeln och vänd köttet i ett uppvispat ägg.
      • Panera i strömjölet och lägg på en tallrik.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn schnitzlarna 2-3 minuter på varje sida.
      • Servera med skivad citron, kapris, remouladsås och citronmarinerad broccoli.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g skinkschnitzel
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 st ägg
      • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
      • 1 msk smör
      • 0.5 st citron
      • 25 g kapris
      Remouladsås
      • 1 dl majonnäs
      • 7.5 g pickles (Felix)
      • 0.5 tsk curry
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.5 msk bladpersilja
        Citronmarinerad broccoli
      • 0.5 st broccolistånd
      • 0.5 st citron
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar

    • Fredag frukost 418 Kcal

      Havre- och kesofralla med kalkon

      Ljuvligt god frukost som är hälsosam och helt glutenfri!    

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 27 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 418 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st havre- och kesofralla (recept från receptbanken)
      • 1 tsk smör
      • 20 g rökt kalkon
      • 5 cm gurka
      • 1 st cocktailtomat

      Gör så här

      • Dela brödet och bred på smör.
      • Dela tomat och skiva gurka.
      • Lägg på kalkon, tomat och gurka.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st havre- och kesofralla (recept från receptbanken)
      • 1 tsk smör
      • 20 g rökt kalkon
      • 5 cm gurka
      • 1 st cocktailtomat

      Fredag lunch 418 Kcal

      Broccoli- och spenatsoppa med halloumi

      En smakfull och näringsrik soppa!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 37 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 418 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 3.5 dl vatten
      • 1 msk lantbuljong
      • 0.5 st broccolistånd
      • 100 g spenat
      • 2 dl kokosgrädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 75 g halloumi
      • 1 tsk olivolja

      Gör så här

      • Hacka lök och vitlök.
      •  Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
      • Tillsätt vatten och lantbuljong och låt koka upp.
      • Skär broccolin i bitar och lägg ner i kastrullen tillsammans med spenatbladen.
      • Låt sjuda på svag värme i cirka 10 minuter.
      • Mixa soppan slät och blanda ner kokosgrädden.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Skär halloumin i bitar och stek dem i olja tills de har fått fin färg.
      • Fördela soppan i skålar och toppa med halloumi.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 3.5 dl vatten
      • 1 msk lantbuljong
      • 0.5 st broccolistånd
      • 100 g spenat
      • 2 dl kokosgrädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 75 g halloumi
      • 1 tsk olivolja

      Fredag mellanmål 289 Kcal

      Havre- och kesofrallor

      Glutenfria frallor som är gjort på keso, ägg och havregryn som grund! Förvara dessa frallor gärna i frysen och ta upp vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 26 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 289 kcal

      Ingredienser

      5 portioner

      • 4 dl havregryn
      • 2 dl keso, 4%
      • 2 st ägg
      • 2 st äpple
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 tsk bakpulver
      • 1 krm salt
      Topping
      • 3 tsk vallmofrön

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Riv äpplena.
      • Blanda ihop alla ingredienser i en skål.
      • Forma till bullar och lägg på en bakplåtsklädd plåt.
      • Strö på vallmofrön och grädda i cirka 25 minuter.
      • Låt svalna och förvara i frysen.

      Ingredienser

      5 portioner

      • 4 dl havregryn
      • 2 dl keso, 4%
      • 2 st ägg
      • 2 st äpple
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 tsk bakpulver
      • 1 krm salt
      Topping
      • 3 tsk vallmofrön

    • Lördag frukost 410 Kcal

      Ugnspannkaka med bär

      God frukostvariant på ugnspannkaka! Fungerar utmärkt att ha med till stranden som en lättare lunch också.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 30 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 410 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st ägg
      • 0.75 dl grädde
      • 125 g keso
      • 1 tsk agavesirap
      • 1 krm salt
      • 1 dl blåbär (frysta)
      • 1 dl hallon (frysta)

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Blanda ihop ägg, grädde, keso och agavesirap i en skål. Tillsätt salt.
      • Häll smeten i en ugnsform klädd med bakplåtspapper. lägg på bären.
      • Grädda i 20 minuter.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st ägg
      • 0.75 dl grädde
      • 125 g keso
      • 1 tsk agavesirap
      • 1 krm salt
      • 1 dl blåbär (frysta)
      • 1 dl hallon (frysta)
    Frukt/grönt
    • 1 st banan
    • 1 dl blåbär
    • 1 st gul lök
    • 2 klyfta vitlök
    • 1 st broccolistånd
    • 100 g spenat
    • 1 st kvisttomat
    • 1 st rödlök
    • 6 tsk färskpressad citronjuice
    • 4 tsk riven ingefära
    • 1.5 st morot
    • 0.5 st paprika
    • 0.5 st Isbergssalladshuvud
    • 11 st cocktailtomat
    • 100 g sockerärtor
    • 2 st blodapelsin
    • 1 st avokado
    • 60 g bladspenat
    • 2 dl hallon
    • 1 dl björnbär
    • 1 st apelsin
    • 2.5 st äpple
    • 0.25 tsk ingefära
    • 5 g gurkmeja (färsk)
    • 150 g sötpotatis
    • 1 st citron
    • 5 cm gurka
    • 1 dl blåbär (frysta)
    • 1 dl hallon (frysta)
    Torrvaror
    • 4.5 dl havregryn
    • 2 msk chiafrön
    • 2 msk valnötter
    • 1 tsk flytande honung
    • 5 tsk olivolja
    • 2 dl kokosgrädde
    • 2 msk cashewnötter
    • 1 tsk vaniljsocker
    • 1.5 dl svarta linser
    • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
    • 1 dl solrosfrön
    • 1 tsk bakpulver
    • 3 tsk vallmofrön
    • 1 tsk agavesirap
    Övrigt
    • 0.75 dl mandelmjölk
    • 2 msk majonnäs
    • 2 tsk röd pesto
    • 4 st isbitar
    • 25 g kapris
    • 7.5 g pickles (Felix)
    • 1 st havre- och kesofralla (recept från receptbanken)
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk vaniljpulver
    • 0.5 tsk kanel
    • 1 msk lantbuljong
    • 3 msk färsk basilika
    • 1 tsk balsamvinäger
    • 2 krm örtagårdskrydda
    • 3 st basilikakvist
    • 2 st myntakvist
    • 2 blad myntablad, färska
    • 1 tsk spiskummin
    • 0.33 msk koriander
    • 0.5 msk malen curry
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    • 1 msk tomatpuré
    • färsk koriander
    • 0.5 tsk curry
    • 0.5 msk bladpersilja
    • 2 krm salt
    Mejeri
    • 0.5 dl naturell yoghurt
    • 225 g halloumi
    • 60 g mozzarella
    • 3 tsk smör
    • 1.6 msk gräddfil
    • 1 dl grekisk yoghurt 6%
    • 2 dl keso, 4%
    • 0.75 dl grädde
    • 125 g keso
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 150 g entrecote
    • 150 g tonfisk i vatten
    • 300 g skinkschnitzel
    • 7 st ägg
    • 20 g rökt kalkon
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.