5:2 metoden vår 2024

Din varukorg är tom, lägg till en kurs eller produkt

Spana även in detta

20-kilosklubben Det här är en helt unik kurs skapad för dig som har en övervikt på 20 kilo eller mer som du vill bli av med. 5,498.00 kr Lägg till

21 Day Spring Challenge Vakna upp till våren med energi och styrka! 998.00 kr Lägg till

Ulrikas hälsobank 149.00 kr / månad Lägg till

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 74 gram

Fett: 38.6 gram

Protein: 54.6 gram

Energi: 904.3 kcal

Måndag frukost 280 Kcal

Äggröra med bär

En god krämig äggröra toppad med valfria färska bär!
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 22 gram

Protein: 18 gram

Energi: 280 kcal
Ingredienser

1 portioner

2 st ägg

1 msk grädde

0 salt och svartpeppar

1 tsk smör

1 dl Bär
Gör så här
Vispa ihop ägg, grädde, salt och svartpeppar.

Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner äggröran.

Rör om ca 30 sekunder och lägg upp på ett fat.

Servera med färska bär.
Ingredienser
1 portioner

2 st ägg

1 msk grädde

0 salt och svartpeppar

1 tsk smör

1 dl Bär
Måndag middag 513 Kcal

Varmrökt lax med avokado

Laxsallad med avokado, paprika och oliver - ta med som picknick eller på en buffé!
Näringsvärden

Kolhydrater: 15 gram

Fett: 34 gram

Protein: 38 gram

Energi: 513 kcal
Ingredienser

1 portioner

150 g varmrökt lax

3 dl blandsallad

0.5 st avokado

0 st gul paprika

0.5 st gurka

5 st gröna oliver

0.5 dl coleslaw
Gör så här
Lägg lax på en tallrik med sallad.

Skiva avokado.

Skär paprika och gurka i skivor och lägg över salladen tillsammans med avokado.

Lägg på några oliver och servera med coleslaw.
Ingredienser
1 portioner

150 g varmrökt lax

3 dl blandsallad

0.5 st avokado

0 st gul paprika

0.5 st gurka

5 st gröna oliver

0.5 dl coleslaw
Tisdag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Tisdag middag 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

En färgrik wok med haloumi som toppas med mandel och russin!
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 27 gram

Protein: 20 gram

Energi: 357 kcal
Ingredienser

2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Gör så här
Dela brysselkål och skala och skär lök i bitar. Skiva squash och paprika. Skär halloumin i stavar.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på kryddor.

Blanda ner mandel och russin. Pressa lite citron över och blanda ner färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Onsdag frukost 493 Kcal

Havregrynsgröt med äpple, aprikoser och kanel

En god mättande gröt med äpple, aprikoser och kanel.
Näringsvärden

Kolhydrater: 58 gram

Fett: 17 gram

Protein: 17 gram

Energi: 493 kcal
Ingredienser

2 portioner

2 dl havregryn

0.5 dl solrosfrön

2 msk linfrön

0.5 tsk kanel

0.5 st äpple

8 st torkade aprikoser

4 dl vatten

1 krm salt

Tillbehör

0.25 st äpple

4 st aprikos

2 tsk kanel

2 dl havremjölk
Gör så här
Blanda havregryn, solrosfrön, linfrön och kanel i en kastrull.

Riv äpplet, tillsätt det och aprikoser, vatten och salt i kastrullen.

Koka gröten i ca 6 min eller tills den är färdig.

Toppa med äppelskivor och hackade aprikoser.

Pudra slutligen över lite kanel och servera med mjölk, havre- eller sojadryck.
Ingredienser
2 portioner

2 dl havregryn

0.5 dl solrosfrön

2 msk linfrön

0.5 tsk kanel

0.5 st äpple

8 st torkade aprikoser

4 dl vatten

1 krm salt

Tillbehör

0.25 st äpple

4 st aprikos

2 tsk kanel

2 dl havremjölk
Onsdag lunch 240 Kcal

Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

En värmande soppa som trots den låga kalorimängden är en smakupplevelse som inger mättnadskänslor!
Näringsvärden

Kolhydrater: 29 gram

Fett: 2 gram

Protein: 30 gram

Energi: 240 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

1 st citrongräs

2 klyfta vitlök

1 st röd chili

800 g vatten

6 tsk fisksås

4 st svartpepparkorn

1 tsk ingefära

450 g kycklingfilé

100 g minimajs

100 g sockerärtor

4 st salladslök

1 st lime

2 msk koriander

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Skiva citrongräs, vitlök och chili tunt.

Koka upp vatten, fisksås och pepparkorn i en kastrull.

Lägg i citrongräs, vitlök, chili och ingefära och låt koka i några minuter.

Skär kycklingen i mindre bitar, lägg dem i soppan och koka i ytterligare 5 minuter.

Skär minimajs och sockerärter i mindre bitar och strimla salladslöken.

Rör ner alltsammans i kastrullen tillsammans med limesaft och koriander.

Smaka av med salt och peppar och servera.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

1 st citrongräs

2 klyfta vitlök

1 st röd chili

800 g vatten

6 tsk fisksås

4 st svartpepparkorn

1 tsk ingefära

450 g kycklingfilé

100 g minimajs

100 g sockerärtor

4 st salladslök

1 st lime

2 msk koriander

0 salt och svartpeppar
Onsdag middag 560 Kcal

Köttfärsspett med äppelcoleslaw

Kötffärsspett med en krämig äpplecoleslaw till. Laga en extra portion och ha som matlåda dagen efter!
Näringsvärden

Kolhydrater: 24 gram

Fett: 37 gram

Protein: 37 gram

Energi: 560 kcal
Ingredienser

2 portioner

0.2 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)

0.5 dl grädde

300 g nötfärs

1 st ägg

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 tsk örtagårdskrydda

0 salt och svartpeppar

1 tsk olivolja

0.5 st äpple

0 basilika

Coleslaw

4 dl vitkål

0.25 st rödlök

0.5 st äpple

1 msk sötstark senap

1 msk majonnäs

1 msk gräddfil

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Börja med att göra coleslaw.

Lägg vitkål i en skål.

Strimla rödlöken och skär äpplet i mindre skivor eller bitar och blanda ner i vitkålen tillsammans med senap, majonnäs, gräddfil, salt och peppar.

Blanda ströbröd och grädde i en skål.

Tillsätt alla ingredienser och blanda om.

Forma till järpar och sätt ett grillspett igenom.

Stek köttfärsspetten några minuter på varje sida och låt den vila i pannan tills den är genomstekt eller lägg spetten på en grill.

Servera med coleslaw, skivat äpple och basilika.
Ingredienser
2 portioner

0.2 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)

0.5 dl grädde

300 g nötfärs

1 st ägg

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 tsk örtagårdskrydda

0 salt och svartpeppar

1 tsk olivolja

0.5 st äpple

0 basilika

Coleslaw

4 dl vitkål

0.25 st rödlök

0.5 st äpple

1 msk sötstark senap

1 msk majonnäs

1 msk gräddfil

0 salt och svartpeppar
Torsdag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Torsdag lunch 240 Kcal

Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

En värmande soppa som trots den låga kalorimängden är en smakupplevelse som inger mättnadskänslor!
Näringsvärden

Kolhydrater: 29 gram

Fett: 2 gram

Protein: 30 gram

Energi: 240 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

1 st citrongräs

2 klyfta vitlök

1 st röd chili

800 g vatten

6 tsk fisksås

4 st svartpepparkorn

1 tsk ingefära

450 g kycklingfilé

100 g minimajs

100 g sockerärtor

4 st salladslök

1 st lime

2 msk koriander

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Skiva citrongräs, vitlök och chili tunt.

Koka upp vatten, fisksås och pepparkorn i en kastrull.

Lägg i citrongräs, vitlök, chili och ingefära och låt koka i några minuter.

Skär kycklingen i mindre bitar, lägg dem i soppan och koka i ytterligare 5 minuter.

Skär minimajs och sockerärter i mindre bitar och strimla salladslöken.

Rör ner alltsammans i kastrullen tillsammans med limesaft och koriander.

Smaka av med salt och peppar och servera.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

1 st citrongräs

2 klyfta vitlök

1 st röd chili

800 g vatten

6 tsk fisksås

4 st svartpepparkorn

1 tsk ingefära

450 g kycklingfilé

100 g minimajs

100 g sockerärtor

4 st salladslök

1 st lime

2 msk koriander

0 salt och svartpeppar
Fredag frukost 493 Kcal

Havregrynsgröt med äpple, aprikoser och kanel

En god mättande gröt med äpple, aprikoser och kanel.
Näringsvärden

Kolhydrater: 58 gram

Fett: 17 gram

Protein: 17 gram

Energi: 493 kcal
Ingredienser

2 portioner

2 dl havregryn

0.5 dl solrosfrön

2 msk linfrön

0.5 tsk kanel

0.5 st äpple

8 st torkade aprikoser

4 dl vatten

1 krm salt

Tillbehör

0.25 st äpple

4 st aprikos

2 tsk kanel

2 dl havremjölk
Gör så här
Blanda havregryn, solrosfrön, linfrön och kanel i en kastrull.

Riv äpplet, tillsätt det och aprikoser, vatten och salt i kastrullen.

Koka gröten i ca 6 min eller tills den är färdig.

Toppa med äppelskivor och hackade aprikoser.

Pudra slutligen över lite kanel och servera med mjölk, havre- eller sojadryck.
Ingredienser
2 portioner

2 dl havregryn

0.5 dl solrosfrön

2 msk linfrön

0.5 tsk kanel

0.5 st äpple

8 st torkade aprikoser

4 dl vatten

1 krm salt

Tillbehör

0.25 st äpple

4 st aprikos

2 tsk kanel

2 dl havremjölk
Fredag middag 497 Kcal

Köttfärssås med ajvar relish och bönpasta

En klassik rätt för hela familjen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 21 gram

Fett: 24 gram

Protein: 50 gram

Energi: 497 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

250 g nötfärs

1 msk olivolja

6.67 msk ajvar relish

1 tsk örtkrydda

0 salt och svartpeppar

0.5 dl vatten

100 g bönpasta

0.5 kruka färsk basilika

1 st gul paprika
Gör så här
Skala och finhacka gul lök och vitlök.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn nötfärs tillsammans med lök och vitlök.

Tillsätt ajvar relish, örtkrydda, salt och peppar.

Häll på vatten och låt sjuda på låg värme i ca 30 minuter.

Koka bönpastan enligt anvisningen på paketet i en stor kastrull.

Lägg upp pasta och köttfärssås på ett serveringsfat och dekorera med färsk basilika.

Skär paprikan i små bitar och toppa med.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

250 g nötfärs

1 msk olivolja

6.67 msk ajvar relish

1 tsk örtkrydda

0 salt och svartpeppar

0.5 dl vatten

100 g bönpasta

0.5 kruka färsk basilika

1 st gul paprika
Lördag frukost 362 Kcal

Bananplättar med blåbär och granatäpple

Bananplättar är en frukostfavorit som blir extra god med blåbär och granatäpplekärnor!
Näringsvärden

Kolhydrater: 28 gram

Fett: 17 gram

Protein: 17 gram

Energi: 362 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 st banan

2 st ägg

1 tsk smör

0.2 st granatäpple

0.5 dl blåbär
Gör så här
Mosa bananen i en skål. Knäck i äggen och blanda om. Hetta upp en stekpanna med smör.

Klicka ut små plättar och stek några minuter på varje sida.

Gröp ur 0,5 dl granatäpplekärnor. Servera plättarna tillsammans med blåbär och granatäpple.
Ingredienser
1 portioner

1 st banan

2 st ägg

1 tsk smör

0.2 st granatäpple

0.5 dl blåbär
Lördag lunch 497 Kcal

Köttfärssås med ajvar relish och bönpasta

En klassik rätt för hela familjen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 21 gram

Fett: 24 gram

Protein: 50 gram

Energi: 497 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

250 g nötfärs

1 msk olivolja

6.67 msk ajvar relish

1 tsk örtkrydda

0 salt och svartpeppar

0.5 dl vatten

100 g bönpasta

0.5 kruka färsk basilika

1 st gul paprika
Gör så här
Skala och finhacka gul lök och vitlök.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn nötfärs tillsammans med lök och vitlök.

Tillsätt ajvar relish, örtkrydda, salt och peppar.

Häll på vatten och låt sjuda på låg värme i ca 30 minuter.

Koka bönpastan enligt anvisningen på paketet i en stor kastrull.

Lägg upp pasta och köttfärssås på ett serveringsfat och dekorera med färsk basilika.

Skär paprikan i små bitar och toppa med.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

250 g nötfärs

1 msk olivolja

6.67 msk ajvar relish

1 tsk örtkrydda

0 salt och svartpeppar

0.5 dl vatten

100 g bönpasta

0.5 kruka färsk basilika

1 st gul paprika
Lördag middag 401 Kcal

Lyxiga riswraps med grönsaker

Lättlagade riswraps med krispigt innehåll som dippas i en sojadressing med lite sting!
Näringsvärden

Kolhydrater: 48 gram

Fett: 7 gram

Protein: 9 gram

Energi: 401 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

2 st morot

0.5 st gurka

50 g sockerärtor

8 st risblad

2 dl vitkål

0.5 kruka färsk koriander

1 dl alfalfagroddar

Dippsås

3 msk ljus soja

3 tsk sesamolja

1 tsk ingefära

1 msk sesamfrön

0.5 st röd chili
Gör så här
Gör först såsen genom att blanda alla ingredienser.

Skala och strimla grönsakerna.

Blötlägg risbladen, ett i taget i 30 sek.

Ta upp och lägg på grönsakrna och några korianderblad.

Rulla ihop och strö på sesamfrön.

Servera rullarna på ett stort fat med groddar tillsammans med dippsåsen.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

2 st morot

0.5 st gurka

50 g sockerärtor

8 st risblad

2 dl vitkål

0.5 kruka färsk koriander

1 dl alfalfagroddar

Dippsås

3 msk ljus soja

3 tsk sesamolja

1 tsk ingefära

1 msk sesamfrön

0.5 st röd chili
Lördag dessert 429 Kcal

Apelsincarpaccio med pistageskräm

En enkel dessert med en fantastisk kombination av apelsin och pistagekräm!
Näringsvärden

Kolhydrater: 32 gram

Fett: 30 gram

Protein: 5 gram

Energi: 429 kcal
Ingredienser

2 portioner

2 st apelsin

0.5 dl crème fraiche

0.5 tsk Bourbon vaniljextrakt

0.5 msk sukrin melis

2 msk pistagekräm

12 st pekannötter

1 tsk flytande honung

1 st myntakvist

Vaniljcréme

0.5 dl crème fraiche

0.5 tsk Bourbon vaniljextrakt

0.5 msk sukrin melis
Gör så här
Skär bort skalet på apelsinerna och skiva tunt. Lägg upp på en tallrik.

Blanda ihop vaniljcrémen i en skål.

Fördela vaniljcrémen över apelsinskivorna.

Toppa med en klick pistagekräm.

Rosta pekannötterna i en torr stekpanna och ringla en gnutta honung över.

Strö över nötterna på apelsincarpaccion och dekorera med färsk mynta.
Ingredienser
2 portioner

2 st apelsin

0.5 dl crème fraiche

0.5 tsk Bourbon vaniljextrakt

0.5 msk sukrin melis

2 msk pistagekräm

12 st pekannötter

1 tsk flytande honung

1 st myntakvist

Vaniljcréme

0.5 dl crème fraiche

0.5 tsk Bourbon vaniljextrakt

0.5 msk sukrin melis
Söndag frukost 314 Kcal

Grönkålsdrink

En härlig grön drink med grönkål som balanseras av mango, apelsin och ingefära!
Näringsvärden

Kolhydrater: 67 gram

Fett: 3 gram

Protein: 7 gram

Energi: 314 kcal
Ingredienser

1 portioner

25 g grönkål

1 st äpple

1 st apelsin

100 g mango (fryst)

3 tsk ingefära

1 dl havremjölk

2 dl vatten
Gör så här
Lägg ner grönkål i en blender.

Skär ner äpple och frukten av en apelsin.

Tillsätt mango, ingefära och havremjölk.

Mixa och späd med vatten till en krämig konsistens.
Ingredienser
1 portioner

25 g grönkål

1 st äpple

1 st apelsin

100 g mango (fryst)

3 tsk ingefära

1 dl havremjölk

2 dl vatten
Söndag lunch 240 Kcal

Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

En värmande soppa som trots den låga kalorimängden är en smakupplevelse som inger mättnadskänslor!
Näringsvärden

Kolhydrater: 29 gram

Fett: 2 gram

Protein: 30 gram

Energi: 240 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

1 st citrongräs

2 klyfta vitlök

1 st röd chili

800 g vatten

6 tsk fisksås

4 st svartpepparkorn

1 tsk ingefära

450 g kycklingfilé

100 g minimajs

100 g sockerärtor

4 st salladslök

1 st lime

2 msk koriander

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Skiva citrongräs, vitlök och chili tunt.

Koka upp vatten, fisksås och pepparkorn i en kastrull.

Lägg i citrongräs, vitlök, chili och ingefära och låt koka i några minuter.

Skär kycklingen i mindre bitar, lägg dem i soppan och koka i ytterligare 5 minuter.

Skär minimajs och sockerärter i mindre bitar och strimla salladslöken.

Rör ner alltsammans i kastrullen tillsammans med limesaft och koriander.

Smaka av med salt och peppar och servera.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

1 st citrongräs

2 klyfta vitlök

1 st röd chili

800 g vatten

6 tsk fisksås

4 st svartpepparkorn

1 tsk ingefära

450 g kycklingfilé

100 g minimajs

100 g sockerärtor

4 st salladslök

1 st lime

2 msk koriander

0 salt och svartpeppar
Söndag middag 401 Kcal

Lyxiga riswraps med grönsaker

Lättlagade riswraps med krispigt innehåll som dippas i en sojadressing med lite sting!
Näringsvärden

Kolhydrater: 48 gram

Fett: 7 gram

Protein: 9 gram

Energi: 401 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

2 st morot

0.5 st gurka

50 g sockerärtor

8 st risblad

2 dl vitkål

0.5 kruka färsk koriander

1 dl alfalfagroddar

Dippsås

3 msk ljus soja

3 tsk sesamolja

1 tsk ingefära

1 msk sesamfrön

0.5 st röd chili
Gör så här
Gör först såsen genom att blanda alla ingredienser.

Skala och strimla grönsakerna.

Blötlägg risbladen, ett i taget i 30 sek.

Ta upp och lägg på grönsakrna och några korianderblad.

Rulla ihop och strö på sesamfrön.

Servera rullarna på ett stort fat med groddar tillsammans med dippsåsen.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

2 st morot

0.5 st gurka

50 g sockerärtor

8 st risblad

2 dl vitkål

0.5 kruka färsk koriander

1 dl alfalfagroddar

Dippsås

3 msk ljus soja

3 tsk sesamolja

1 tsk ingefära

1 msk sesamfrön

0.5 st röd chili

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

5 st ägg
150 g varmrökt lax
1350 g kycklingfilé
800 g nötfärs

Mejeri

1.5 msk grädde
2 tsk smör
150 g halloumi
1 msk gräddfil
1 dl crème fraiche

Övrigt

1 dl Bär
5 st gröna oliver
0.5 dl coleslaw
5 dl havremjölk
1 msk majonnäs

Frukt/grönt

3 dl blandsallad
0.5 st avokado
2.5 st gul paprika
1.5 st gurka
100 g brysselkål
0.75 st rödlök
0.25 st squash
0.5 st röd paprika
basilika
0.5 st citron
3.5 st äpple
8 st aprikos
3 st citrongräs
9 klyfta vitlök
4 st röd chili
8 tsk ingefära
300 g minimajs
400 g sockerärtor
12 st salladslök
3 st lime
2.5 st gul lök
8 dl vitkål
1 st banan
0.2 st granatäpple
0.5 dl blåbär
4 st morot
2 dl alfalfagroddar
3 st apelsin
25 g grönkål
100 g mango (fryst)

Torrvaror

6 dl kaffe
4 tsk olivolja
10 st skållad mandel
2 msk russin
4 dl havregryn
1 dl solrosfrön
4 msk linfrön
16 st torkade aprikoser
0.2 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
200 g bönpasta
16 st risblad
2 msk sesamfrön
1 msk sukrin melis
2 msk pistagekräm
12 st pekannötter
1 tsk flytande honung

Kryddor/smaksättare

1.5 tsk örtagårdskrydda
5 tsk kanel
2 krm salt
18 tsk fisksås
12 st svartpepparkorn
6 msk koriander
1 msk sötstark senap
13.34 msk ajvar relish
2 tsk örtkrydda
1 kruka färsk basilika
1 kruka färsk koriander
6 msk ljus soja
6 tsk sesamolja
1 tsk Bourbon vaniljextrakt
1 st myntakvist

Måndag - 793 Kcal

Äggröra med bär

Lunch

Varmrökt lax med avokado

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 363 Kcal

Kaffe/Te

Lunch

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1294 Kcal

Havregrynsgröt med äpple, aprikoser och kanel

Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

Köttfärsspett med äppelcoleslaw

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 246 Kcal

Kaffe/Te

Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

Middag

Mellanmål

Dessert

Fredag - 991 Kcal

Havregrynsgröt med äpple, aprikoser och kanel

Lunch

Köttfärssås med ajvar relish och bönpasta

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1689 Kcal

Bananplättar med blåbär och granatäpple

Köttfärssås med ajvar relish och bönpasta

Lyxiga riswraps med grönsaker

Mellanmål

Apelsincarpaccio med pistageskräm

Söndag - 954 Kcal

Grönkålsdrink

Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

Lyxiga riswraps med grönsaker

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 280 Kcal

Äggröra med bär

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 513 Kcal

Varmrökt lax med avokado

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te

Näringsvärden

Ingredienser

Kaffe / te

Gör så här

Ingredienser

Kaffe / te

Tisdag middag 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Onsdag frukost 493 Kcal

Havregrynsgröt med äpple, aprikoser och kanel

Näringsvärden

Ingredienser

Tillbehör

Gör så här

Ingredienser

Tillbehör

Onsdag lunch 240 Kcal