Tillbaka till menyerna

4 middagar

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 390 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    •  Wokade grönsaker med lövbiff

      390 kcal

       Wokade grönsaker med lövbiff

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 528 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Snabb grekisk fiskgryta

      528 kcal

      Snabb grekisk fiskgryta

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 21.8 gram

Fett: 21.8 gram

Protein: 36.4 gram

Energi: 458.8 kcal

  • Tisdag middag 390 Kcal

     Wokade grönsaker med lövbiff

    Lättlagad grönsakswok med lövbiff som du serveras med en klick gräddfil eller lätt créme fraîche!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 30 gram

    Fett: 9 gram

    Protein: 31 gram

    Energi: 390 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 200 g lövbiff
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 msk teriyakisås
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st morot
    • 200 g blomkål
    • 0.5 st röd paprika
    • 10 st champinjoner
    • 10 cm purjolök
    • 150 g sockerärtor
    • 2 tsk olivolja
    • 2 msk färsk basilika
    Tillbehör
    • 2 msk gräddfil

    Gör så här

    • Strimla lövbiff och lägg i en skål tillsammans med vitlök, teriyakisås, salt och peppar.
    • Skär alla grönsaker i mindre bitar.
    • Hetta upp en stekpanna med olja och stek först köttet i några minuter.
    • Lägg ner alla grönsaker och woka hastigt några minuter.
    • Strö på salt och peppar och blanda ner basilika.
    • Servera med en klick créme fraiche eller gräddfil.

    Ingredienser

    2 portioner

    • 200 g lövbiff
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 msk teriyakisås
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st morot
    • 200 g blomkål
    • 0.5 st röd paprika
    • 10 st champinjoner
    • 10 cm purjolök
    • 150 g sockerärtor
    • 2 tsk olivolja
    • 2 msk färsk basilika
    Tillbehör
    • 2 msk gräddfil
  • Onsdag middag 528 Kcal

    Snabb grekisk fiskgryta

    Lättlagad grekisk fiskgryta - passar utmärkt att ta med som lunch till jobbet!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 14 gram

    Fett: 35 gram

    Protein: 42 gram

    Energi: 528 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 400 g fryst torskrygg
    • 1 tsk olivolja
    • 200 g frysta grönsaker
    • 6 st cocktailtomat
    • 0.5 st fiskbuljongtärning
    • 1 dl grädde
    • 1 dl vatten
    • 2 msk grön pesto
    • 0 salt och svartpeppar
    • 75 g spenat

    Gör så här

    • Tina fisken något.
    • Hetta upp olja i en stekpanna och lägg ner de frysta grönsakerna.
    • Tillsätt tomater, buljongtärning, pesto, grädde och vatten.
    • Låt koka ihop i några minuter.
    • Dela fisken i lagom stora bitar.
    • Strö på salt och peppar.
    • Tillsätt fisken i grytan och låt sjuda på svag värme cirka 5 minuter.
    • Smaka av med salt och peppar.
    • Blanda ner spenat och servera. 

    Ingredienser

    2 portioner

    • 400 g fryst torskrygg
    • 1 tsk olivolja
    • 200 g frysta grönsaker
    • 6 st cocktailtomat
    • 0.5 st fiskbuljongtärning
    • 1 dl grädde
    • 1 dl vatten
    • 2 msk grön pesto
    • 0 salt och svartpeppar
    • 75 g spenat
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 200 g lövbiff
  • 400 g fryst torskrygg
Frukt/grönt
  • 1 klyfta vitlök
  • 1 st morot
  • 200 g blomkål
  • 0.5 st röd paprika
  • 10 st champinjoner
  • 10 cm purjolök
  • 150 g sockerärtor
  • 200 g frysta grönsaker
  • 6 st cocktailtomat
  • 75 g spenat
Kryddor/smaksättare
  • 5 msk teriyakisås
  • 2 msk färsk basilika
  • 0.5 st fiskbuljongtärning
  • 2 msk grön pesto
Torrvaror
  • 3 tsk olivolja
Mejeri
  • 2 msk gräddfil
  • 1 dl grädde
Om cookies

Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.