Tillbaka till menyerna

2024- v 13

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 259 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Het kycklinggryta med gräddfil

      259 kcal

      Het kycklinggryta med gräddfil

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 701 Kcal

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 59.2 gram

    Fett: 20.5 gram

    Protein: 63.6 gram

    Energi: 480 kcal

    • Måndag middag 259 Kcal

      Het kycklinggryta med gräddfil

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 259 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st gul lök
      • 1 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 msk sweet chilisås
      • 400 g krossade tomater
      • 100 g kalamataoliver

      Gör så här

      • Skiva kycklingfilén i skivor.
      • Strö på salt och peppar.
      • Strimla löken och finhacka vitlöken.
      • Skiva squash.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingen runt om några minuter.
      • Strö på franska örter.
      • Lägg ner lök och vitlök och låt steka ytterligare någon minut.
      • Häll på chilisås och krossade tomater.
      • Låt koka på svag värme i ca 10 minuter.
      • Lägg ner squash och oliver.
      • Servera medgräddfil och färsk timjan.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st gul lök
      • 1 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 msk sweet chilisås
      • 400 g krossade tomater
      • 100 g kalamataoliver

    • Tisdag lunch 259 Kcal

      Het kycklinggryta med gräddfil

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 259 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st gul lök
      • 1 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 msk sweet chilisås
      • 400 g krossade tomater
      • 100 g kalamataoliver

      Gör så här

      • Skiva kycklingfilén i skivor.
      • Strö på salt och peppar.
      • Strimla löken och finhacka vitlöken.
      • Skiva squash.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingen runt om några minuter.
      • Strö på franska örter.
      • Lägg ner lök och vitlök och låt steka ytterligare någon minut.
      • Häll på chilisås och krossade tomater.
      • Låt koka på svag värme i ca 10 minuter.
      • Lägg ner squash och oliver.
      • Servera medgräddfil och färsk timjan.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 600 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st gul lök
      • 1 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st squash
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 msk sweet chilisås
      • 400 g krossade tomater
      • 100 g kalamataoliver

      Tisdag middag 442 Kcal

      Groddsallad med gulbetor och getost

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 92 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 52 gram

      Energi: 442 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 dl mungbönor, torkade
      • 4 st gulbetor
      • 3 msk bladpersilja
      • 2 msk olivolja
      • 0.15 dl balsamvinäger
      • 150 g krämig getost
      • 3 msk torkade tranbär
      • 0.5 dl blandade nötter

      Gör så här

      • Lägg bönorna i blöt under natten eller minst 6 timmar.
      • Koka bönorna i lättsaltat vatten i ca 25 minuter.
      •  Koka gulbetorna i lättsaltat vatten tills de är mjuka, ca 30 minuter.
      • Skär demi mindre bitar och lägg i en skål.
      • Blanda ner bönor, persilja, olja och vinäger och blanda om.
      • Toppasalladen med smulad getost, torkade tranbär och frön.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 2 dl mungbönor, torkade
      • 4 st gulbetor
      • 3 msk bladpersilja
      • 2 msk olivolja
      • 0.15 dl balsamvinäger
      • 150 g krämig getost
      • 3 msk torkade tranbär
      • 0.5 dl blandade nötter
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1200 g kycklingfilé
    Frukt/grönt
    • 2 st gul lök
    • 2 st rödlök
    • 2 klyfta vitlök
    • 2 st squash
    • 4 st gulbetor
    Torrvaror
    • 4 msk olivolja
    • 800 g krossade tomater
    • 2 dl mungbönor, torkade
    • 3 msk torkade tranbär
    • 0.5 dl blandade nötter
    Kryddor/smaksättare
    • 2 tsk torkade örter
    • 2 msk sweet chilisås
    • 3 msk bladpersilja
    • 0.15 dl balsamvinäger
    Övrigt
    • 200 g kalamataoliver
    Mejeri
    • 150 g krämig getost
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.