Tillbaka till menyerna

Mars 2026

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 845 Kcal

  • Tisdag - 910 Kcal

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 419 Kcal

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 32.9 gram

    Fett: 44.9 gram

    Protein: 53.8 gram

    Energi: 724.7 kcal

    • Måndag lunch 312 Kcal

      Vitlöksscampi på spett med avokadokräm och gurksallad

      En färgstark rätt som får smaklökarna att jubla!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 7 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 312 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g scampi
      • 1 krm vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st avokado
      • 1 krm flytande honung
      • 5 cm gurka
      • 1 st morot
      • 0.5 tsk risvinäger
      • 1 tsk soja
      • 0.5 tsk sesamolja
      • 1 krm svarta sesamfrön
      Dekoration
      • 2 blad myntablad, färska

      Gör så här

      • Sätt ugnen på grill, 200 grader eller sätt på grillen.
      • Skala och riv vitlök och lägg i en skål.
      • Blanda ner scampi, salt och peppar.
      • Trä upp på spett och grilla i ugnen eller på grillen i 10 minuter.
      • Mosa avokado i en skål och blanda ner salt, peppar och honung.
      • Skiva gurka.
      • Skala och skiva morot till tunna skivor.
      • Blanda gurka och morot med risvinäger, soja, sesamolja och sesamfrön till en skål.
      • Lägg upp gurksallad på en tallrik och servera med avokadokräm och scampispett.
      • Dekorera med myntablad.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g scampi
      • 1 krm vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st avokado
      • 1 krm flytande honung
      • 5 cm gurka
      • 1 st morot
      • 0.5 tsk risvinäger
      • 1 tsk soja
      • 0.5 tsk sesamolja
      • 1 krm svarta sesamfrön
      Dekoration
      • 2 blad myntablad, färska

      Måndag middag 423 Kcal

      Högrevsburgare med mango

      Burgare med fräscht tillbehör!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 423 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g högrevsburgare
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 30 g spenat
      • 1 st mango
      • 0.25 st rödlök
      • 10 st cocktailtomat
      • 2 msk färsk mynta
      • 40 g fetaost
      Dekoration
      • 2 st myntakvist

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek högrevsburgarna ett par minuter på varje sida. Salta och peppra.
      • Lägg spenat på ett fat. Skala och skär mango i skivor och lägg på spenatbädden.
      • Skala och finhacka lök. Skär cocktailtomater i klyftor. Finhacka mynta. Blanda ihop i en skål och smula ner fetaost.
      • Placera burgaren på bädden med spenat och mango. Toppa med tomat- och fetaostsallad samt dekorera med myntablad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g högrevsburgare
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 30 g spenat
      • 1 st mango
      • 0.25 st rödlök
      • 10 st cocktailtomat
      • 2 msk färsk mynta
      • 40 g fetaost
      Dekoration
      • 2 st myntakvist

      Måndag mellanmål 110 Kcal

      Keso med jordgubbar

      Enkelt, somrigt och gott. Använd frysta eller färska bär!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 110 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl jordgubbar (frysta)
      • 1 dl vaniljkeso

      Gör så här

      • Tina jordgubbar över natten.
      • Servera med vaniljkeso.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl jordgubbar (frysta)
      • 1 dl vaniljkeso

    • Tisdag frukost 419 Kcal

      Havre- och kesofralla med morot, ost och skinka

      Njut av en god frukostfralla med ost och skinka! Frallans recept finns i receptbanken.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 419 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st Havre- och kesofralla med morot
      • 1 tsk smör
      • 2 skivor skinka
      • 2 skiva ost
      • 2 cm gurka

      Gör så här

      • Dela frallan och bred på smör.
      • Lägg på ost, skinka och gurkskivor.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st Havre- och kesofralla med morot
      • 1 tsk smör
      • 2 skivor skinka
      • 2 skiva ost
      • 2 cm gurka

      Tisdag lunch 492 Kcal

      Laxfilé i foliepaket

      Lyxig och god laxfilé i foliepaket som serveras tillsammans med grönsaker i ugn och en klick aioli eller citronmajonnäs!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 492 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g laxfilé
      • 2 st orange paprika
      • 0.5 st squash
      • 0.5 st broccolistånd
      • 2 dl purjolök
      • 1 msk olivolja
      • 1 st citron
      • 1 krm salt
      • 1 tsk svartpeppar
      • 2 tsk torkad dragon
      • 5 msk Aioli

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 grader.
      • Skär laxfilén i fyra bitar.
      • Skär paprika och squash i lagom stora bitar.
      • Bryt broccolin i mindre bitar och fördela grönsakerna på fyra folieark.
      • Häll olivolja och citronsaft över grönsakerna.
      • Strö på salt, peppar och dragon.
      • Krydda laxfilén med salt och peppar.
      • Fördela laxfiléerna på grönsakerna och förslut foliepaketen.
      • Låt stå i ugnen i 15 minuter.
      • Servera med en klick aioli eller citronmajonnäs.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g laxfilé
      • 2 st orange paprika
      • 0.5 st squash
      • 0.5 st broccolistånd
      • 2 dl purjolök
      • 1 msk olivolja
      • 1 st citron
      • 1 krm salt
      • 1 tsk svartpeppar
      • 2 tsk torkad dragon
      • 5 msk Aioli

    • Lördag frukost 419 Kcal

      Havre- och kesofralla med morot, ost och skinka

      Njut av en god frukostfralla med ost och skinka! Frallans recept finns i receptbanken.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 419 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st Havre- och kesofralla med morot
      • 1 tsk smör
      • 2 skivor skinka
      • 2 skiva ost
      • 2 cm gurka

      Gör så här

      • Dela frallan och bred på smör.
      • Lägg på ost, skinka och gurkskivor.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st Havre- och kesofralla med morot
      • 1 tsk smör
      • 2 skivor skinka
      • 2 skiva ost
      • 2 cm gurka
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 150 g scampi
    • 300 g högrevsburgare
    • 4 skivor skinka
    • 600 g laxfilé
    Frukt/grönt
    • 1 krm vitlök
    • 0.25 st avokado
    • 9 cm gurka
    • 1 st morot
    • 30 g spenat
    • 1 st mango
    • 0.25 st rödlök
    • 10 st cocktailtomat
    • 1 dl jordgubbar (frysta)
    • 2 st orange paprika
    • 0.5 st squash
    • 0.5 st broccolistånd
    • 2 dl purjolök
    • 1 st citron
    Torrvaror
    • 1 krm flytande honung
    • 1 krm svarta sesamfrön
    • 2 tsk olivolja
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 tsk risvinäger
    • 1 tsk soja
    • 0.5 tsk sesamolja
    • 2 blad myntablad, färska
    • 2 msk färsk mynta
    • 2 st myntakvist
    • 1 krm salt
    • 1 tsk svartpeppar
    • 2 tsk torkad dragon
    Mejeri
    • 40 g fetaost
    • 1 dl vaniljkeso
    • 2 tsk smör
    • 4 skiva ost
    Övrigt
    • 5 msk Aioli
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.