Tillbaka till menyerna

vår nya resa 3

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 43 gram

    Fett: 48.9 gram

    Protein: 67.2 gram

    Energi: 900.5 kcal

    • Måndag frukost 324 Kcal

      Yoghurt med jordgubbar och granola med tropiska smaker

      Så gott att ha sin hemgjorda granola och snabbt få till en hälsosam frukost! Receptet för granolan finns i receptbanken.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 24 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 324 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 3 st jordgubbar
      • 1 portion granola med tropiska smaker

      Gör så här

      • Dela jordgubbarna i bitar.
      • Lägg yoghurt i en skål, lägg på jordgubbarna och granola.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 3 st jordgubbar
      • 1 portion granola med tropiska smaker

      Måndag middag 339 Kcal

      Köttfärsgratinerad aubergine

      Spännande färsrätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 339 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st aubergine
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 tsk olivolja
      • 200 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk malen curry
      • 1 krm spiskummin
      • 1 krm kanel
      • 2 msk basilika
      • 25 g fetaost
      • 8 st cocktailtomat

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader. Dela auberginen på mitten. Gröp ur köttet och finhacka. Grilla skalet i ugn i ca 10 min.
      • Skala och hacka lök fint och riv vitlök. Stek nötfärsen med vitlök, lök samt auberginköttet i lite olivolja. Hacka basilika fint. Tillsätt salt, peppar, curry, spiskummin, kanel och basilika.
      • Lägg i blandningen i aubergineskalen. Toppa med fetaost och grilla i ugnen i 15 minuter. Servera med cocktailtomater.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st aubergine
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 tsk olivolja
      • 200 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk malen curry
      • 1 krm spiskummin
      • 1 krm kanel
      • 2 msk basilika
      • 25 g fetaost
      • 8 st cocktailtomat

    • Tisdag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Tisdag lunch 339 Kcal

      Köttfärsgratinerad aubergine

      Spännande färsrätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 339 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st aubergine
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 tsk olivolja
      • 200 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk malen curry
      • 1 krm spiskummin
      • 1 krm kanel
      • 2 msk basilika
      • 25 g fetaost
      • 8 st cocktailtomat

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader. Dela auberginen på mitten. Gröp ur köttet och finhacka. Grilla skalet i ugn i ca 10 min.
      • Skala och hacka lök fint och riv vitlök. Stek nötfärsen med vitlök, lök samt auberginköttet i lite olivolja. Hacka basilika fint. Tillsätt salt, peppar, curry, spiskummin, kanel och basilika.
      • Lägg i blandningen i aubergineskalen. Toppa med fetaost och grilla i ugnen i 15 minuter. Servera med cocktailtomater.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st aubergine
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 tsk olivolja
      • 200 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk malen curry
      • 1 krm spiskummin
      • 1 krm kanel
      • 2 msk basilika
      • 25 g fetaost
      • 8 st cocktailtomat

      Tisdag middag 358 Kcal

      Torsk med spenatsås och halloumi

      En fräsch fiskrätt med torsk, krämig spenatsås och stekt halloumi, serverad med cocktailtomater.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 358 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g fryst torskrygg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 50 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st cocktailtomater
      Spenatsås
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g fryst spenat
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm muskot
      • 2 msk grädde

      Gör så här

      • Tina fisken och strö på salt och peppar.
      • Skala och finhacka lök och riv vitlöken fint till spenatsåsen.
      • Hetta upp en kastrull och bryn lök och vitlök i någon minut.
      • Lägg ner spenat, buljongtärning och häll på vatten.
      • Krydda med salt, peppar och muskot.
      • Låt koka ihop i 5 minuter och tillsätt grädde.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn fisken i någon minut per sida.
      • Häll på lite vatten och låt ångkoka klart.
      • Skär halloumi i tärningar och stek några minuter i en stekpanna.
      • Lägg upp fisk på en tallrik och häll såsen över.
      • Lägg tomat runt om och toppa med halloumi.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g fryst torskrygg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 50 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st cocktailtomater
      Spenatsås
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g fryst spenat
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm muskot
      • 2 msk grädde

    • Onsdag frukost 324 Kcal

      Yoghurt med jordgubbar och granola med tropiska smaker

      Så gott att ha sin hemgjorda granola och snabbt få till en hälsosam frukost! Receptet för granolan finns i receptbanken.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 24 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 324 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 3 st jordgubbar
      • 1 portion granola med tropiska smaker

      Gör så här

      • Dela jordgubbarna i bitar.
      • Lägg yoghurt i en skål, lägg på jordgubbarna och granola.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 3 st jordgubbar
      • 1 portion granola med tropiska smaker

      Onsdag lunch 358 Kcal

      Torsk med spenatsås och halloumi

      En fräsch fiskrätt med torsk, krämig spenatsås och stekt halloumi, serverad med cocktailtomater.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 358 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g fryst torskrygg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 50 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st cocktailtomater
      Spenatsås
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g fryst spenat
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm muskot
      • 2 msk grädde

      Gör så här

      • Tina fisken och strö på salt och peppar.
      • Skala och finhacka lök och riv vitlöken fint till spenatsåsen.
      • Hetta upp en kastrull och bryn lök och vitlök i någon minut.
      • Lägg ner spenat, buljongtärning och häll på vatten.
      • Krydda med salt, peppar och muskot.
      • Låt koka ihop i 5 minuter och tillsätt grädde.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn fisken i någon minut per sida.
      • Häll på lite vatten och låt ångkoka klart.
      • Skär halloumi i tärningar och stek några minuter i en stekpanna.
      • Lägg upp fisk på en tallrik och häll såsen över.
      • Lägg tomat runt om och toppa med halloumi.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g fryst torskrygg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 50 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st cocktailtomater
      Spenatsås
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 250 g fryst spenat
      • 1 dl vatten
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm muskot
      • 2 msk grädde

      Onsdag middag 383 Kcal

      Vegetarisk kebab med sallad

      En snabblagad vegorätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 383 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 5 dl isbergssallad
      • 0.25 st paprika
      • 10 cm gurka
      • 8 st cocktailtomat
      • 0.5 st rödlök
      • 1.5 tsk olivolja
      • 275 g vegokebab (Schysst käk)
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 1 msk persilja

      Gör så här

      • Strimla sallad. Skär paprika och gurka i bitar. Dela tomaterna. Skala och strimla rödlök. Lägg allt på en tallrik.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn vegokebaben några minuter.  Strö på salt och peppar och lägg vegokebaben på fatet.
      • Dekorera med en persiljekvist.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 5 dl isbergssallad
      • 0.25 st paprika
      • 10 cm gurka
      • 8 st cocktailtomat
      • 0.5 st rödlök
      • 1.5 tsk olivolja
      • 275 g vegokebab (Schysst käk)
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 1 msk persilja

    • Torsdag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Torsdag lunch 383 Kcal

      Vegetarisk kebab med sallad

      En snabblagad vegorätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 383 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 5 dl isbergssallad
      • 0.25 st paprika
      • 10 cm gurka
      • 8 st cocktailtomat
      • 0.5 st rödlök
      • 1.5 tsk olivolja
      • 275 g vegokebab (Schysst käk)
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 1 msk persilja

      Gör så här

      • Strimla sallad. Skär paprika och gurka i bitar. Dela tomaterna. Skala och strimla rödlök. Lägg allt på en tallrik.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn vegokebaben några minuter.  Strö på salt och peppar och lägg vegokebaben på fatet.
      • Dekorera med en persiljekvist.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 5 dl isbergssallad
      • 0.25 st paprika
      • 10 cm gurka
      • 8 st cocktailtomat
      • 0.5 st rödlök
      • 1.5 tsk olivolja
      • 275 g vegokebab (Schysst käk)
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 1 msk persilja

      Torsdag middag 374 Kcal

      Kycklingröra med råkost

      Passar utmärkt i matlåda!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 374 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g färdiggrillad kyckling
      • 0.5 st purjolök
      • 2 msk mango chutney
      • 1 msk majonnäs
      • 3 msk gräddfil
      • 1 msk persilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 st salladsblad
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika

      Gör så här

      • Hacka kycklingen i mindre bitar och lägg i en skål. Hacka persiljan fint. Strimla purjolök och blanda ner i skålen tillsammans med mango chutney, majonnäs, gräddfil och persilja. Smaka av med salt och peppar.
      • Lägg röran på en tallrik med salladsblad.
      • Skala och riv moroten och skär paprika i mindre bitar. Lägg vid sidan om kycklingröran.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g färdiggrillad kyckling
      • 0.5 st purjolök
      • 2 msk mango chutney
      • 1 msk majonnäs
      • 3 msk gräddfil
      • 1 msk persilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 st salladsblad
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika

    • Fredag frukost 386 Kcal

      Keso- och aprikosfralla med kokt ägg

      En mättande frukostmacka med kesofralla, majonnäs, sallad och kokt ägg.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 386 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk majonnäs
      • 1 st salladsblad
      • 1 st kokt ägg
      • 1 st Keso- och aprikosfralla

      Gör så här

      • Dela frallan och bred på majonnäs.
      • Lägg på salladsblad.
      • Skiva ägget och lägg över.
      • Strö på salt och peppar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk majonnäs
      • 1 st salladsblad
      • 1 st kokt ägg
      • 1 st Keso- och aprikosfralla

      Fredag lunch 374 Kcal

      Kycklingröra med råkost

      Passar utmärkt i matlåda!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 32 gram

      Energi: 374 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g färdiggrillad kyckling
      • 0.5 st purjolök
      • 2 msk mango chutney
      • 1 msk majonnäs
      • 3 msk gräddfil
      • 1 msk persilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 st salladsblad
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika

      Gör så här

      • Hacka kycklingen i mindre bitar och lägg i en skål. Hacka persiljan fint. Strimla purjolök och blanda ner i skålen tillsammans med mango chutney, majonnäs, gräddfil och persilja. Smaka av med salt och peppar.
      • Lägg röran på en tallrik med salladsblad.
      • Skala och riv moroten och skär paprika i mindre bitar. Lägg vid sidan om kycklingröran.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g färdiggrillad kyckling
      • 0.5 st purjolök
      • 2 msk mango chutney
      • 1 msk majonnäs
      • 3 msk gräddfil
      • 1 msk persilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 st salladsblad
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika

      Fredag middag 344 Kcal

      Kycklingfärswok med chili och ingefära

      En lättlagad rätt med asiatiska smaker och lite hetta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 344 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 2 st morot
      • 1 st paprika
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 500 g kycklingfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 påse Chicken Thai wok krydda
      • 100 g böngroddar
      Dekoration
      • 1 st limeklyfta
      • 1 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Skala och skär morötter i mindre bitar.
      • Skär paprika i bitar.
      • Skär broccoli i buketter och använd även roten och skär i små bitar.
      • Skala och hacka lök och finhacka chili.
      • Riv vitlök och ingefära.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingfärs, vitlök, chili, ingefära och lök i några minuter.
      • Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt grönsakerna och strö på chicken thai wok kryddan.
      • Låt steka i någon minut till.
      • Servera med böngroddar.
      • Dekorera med limeklyftor och färsk koriander.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 2 st morot
      • 1 st paprika
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 500 g kycklingfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 0.5 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 påse Chicken Thai wok krydda
      • 100 g böngroddar
      Dekoration
      • 1 st limeklyfta
      • 1 msk färsk koriander

    • Lördag frukost 106 Kcal

      Kesofrutti med hallon

      En mer hälsosam variant av risifrutti!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 2 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 106 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 dl keso, 4%
      • 0.5 dl Alpro sojayoghurt Mango
      • 2 dl hallon

      Gör så här

      • Blanda ihop keso och sojayoghurt i en skål.
      • Lägg hallon i en annan skål (spara några till dekoration) och lägg över kesofrutti.
      • Toppa med mer hallon.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 dl keso, 4%
      • 0.5 dl Alpro sojayoghurt Mango
      • 2 dl hallon

      Lördag lunch 355 Kcal

      Äggröra med avokado och granatäpple

      En vacker och fräsch frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 355 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 dl granatäppelkärnor
      Dekoration
      • 1 msk färsk mynta

      Gör så här

      • Blanda ägg, salt och peppar i en skål.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner äggen.
      • Rör om i 30 sekunder och lägg upp på en tallrik.
      • Skiva avokado och lägg vid sidan om.
      • Lägg på granatäppelkärnor.
      • Dekorera med en färsk mynta.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 dl granatäppelkärnor
      Dekoration
      • 1 msk färsk mynta

      Lördag middag 517 Kcal

      Lövbiffsgryta med rostad palsternacka

      En härlig gryta som serveras med rostad palsternacka!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 32 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 517 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st palsternacka
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g lövbiff
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 msk olivolja
      • 0.5 dl vatten
      • 1 dl grädde
      • 0.5 dl mjölk
      • 1 msk sötstark senap
      • 0.5 msk grovkornig senap
      • 1 msk färsk persilja
      Topping
      • 2 tsk grovkornig senap
      • 40 g rucola
      • 0.2 st rödlök

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skala och skär palsternacka i bitar.
      • Lägg palsternacka på en bakplåtsklädd ugnsplåt.
      • Strö på salt och peppar och grädda i ugnen i 15 minuter.
      • Strimla lövbiff.
      • Skala och finhacka gul lök.
      • Skala och riv vitlök.
      • Hacka persilja.
      • Skiva rödlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja.
      • Stek lövbiff och löken tills den är genomstekt.
      • Häll på vatten och grädde.
      • Blanda ner senap och hälften av persiljan och låt puttra ihop.
      • Späd med mjölk och låt koka ihop.
      • Lägg upp den rostade palsternackan på tallrikar och servera med grytan bredvid.
      • Toppa med en klick senap, rucolasallad och rödlök.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st palsternacka
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g lövbiff
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 msk olivolja
      • 0.5 dl vatten
      • 1 dl grädde
      • 0.5 dl mjölk
      • 1 msk sötstark senap
      • 0.5 msk grovkornig senap
      • 1 msk färsk persilja
      Topping
      • 2 tsk grovkornig senap
      • 40 g rucola
      • 0.2 st rödlök

    • Söndag frukost 386 Kcal

      Keso- och aprikosfralla med kokt ägg

      En mättande frukostmacka med kesofralla, majonnäs, sallad och kokt ägg.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 386 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk majonnäs
      • 1 st salladsblad
      • 1 st kokt ägg
      • 1 st Keso- och aprikosfralla

      Gör så här

      • Dela frallan och bred på majonnäs.
      • Lägg på salladsblad.
      • Skiva ägget och lägg över.
      • Strö på salt och peppar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk majonnäs
      • 1 st salladsblad
      • 1 st kokt ägg
      • 1 st Keso- och aprikosfralla

      Söndag lunch 355 Kcal

      Äggröra med avokado och granatäpple

      En vacker och fräsch frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 355 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 dl granatäppelkärnor
      Dekoration
      • 1 msk färsk mynta

      Gör så här

      • Blanda ägg, salt och peppar i en skål.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner äggen.
      • Rör om i 30 sekunder och lägg upp på en tallrik.
      • Skiva avokado och lägg vid sidan om.
      • Lägg på granatäppelkärnor.
      • Dekorera med en färsk mynta.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.5 st avokado
      • 0.5 dl granatäppelkärnor
      Dekoration
      • 1 msk färsk mynta

      Söndag middag 288 Kcal

      Fiskgryta med kanel

      Spännande gryta med fisk som smaksatts av kanel, garam masala och chili!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 288 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2 st gul lök
      • 0.5 st röd chili
      • 300 g laxfilé
      • 300 g torskrygg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 2 msk garam masala, Santa Maria
      • 1 tsk spiskummin
      • 2 st kanelstång
      • 4 st lagerblad
      • 3 dl vatten
      • 1 st fiskbuljongtärning
      • 10 st cocktailtomat
      • 1 msk aprikosmarmelad
      • 1 msk färsk mynta
      • 1 dl granatäppelkärnor

      Gör så här

      • Skala och grovhacka lök. Skär chili i skivor. Skär fisken i stora tärningar.
      • Hetta upp en gryta med olivolja. Lägg i lök, alla kryddor och lagerblad. Bryn någon minut och häll på vatten. Smula ner buljongtärningen och lägg ner kanelstänger. Låt koka ihop 10 minuter.
      • Strö på salt och peppar på fisken och lägg ner i grytan. Tillsätt cocktailtomater och aprikosmarmelad. Finhacka mynta och lägg ner. Låt allt koka ihop ca 5 min.
      • Strö på granatäppelkärnor.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2 st gul lök
      • 0.5 st röd chili
      • 300 g laxfilé
      • 300 g torskrygg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 2 msk garam masala, Santa Maria
      • 1 tsk spiskummin
      • 2 st kanelstång
      • 4 st lagerblad
      • 3 dl vatten
      • 1 st fiskbuljongtärning
      • 10 st cocktailtomat
      • 1 msk aprikosmarmelad
      • 1 msk färsk mynta
      • 1 dl granatäppelkärnor
    Mejeri
    • 2 dl grekisk yoghurt 6%
    • 25 g fetaost
    • 50 g halloumi
    • 3 msk grädde
    • 3 msk gräddfil
    • 0.5 dl keso, 4%
    • 0.5 dl Alpro sojayoghurt Mango
    • 2 tsk smör
    • 0.5 dl mjölk
    Frukt/grönt
    • 6 st jordgubbar
    • 1 st aubergine
    • 4.5 st gul lök
    • 3 klyfta vitlök
    • 26 st cocktailtomat
    • 6 tsk färskpressad citronjuice
    • 4 tsk riven ingefära
    • 6 st cocktailtomater
    • 250 g fryst spenat
    • 5 dl isbergssallad
    • 1.75 st paprika
    • 10 cm gurka
    • 0.7 st rödlök
    • 0.5 st purjolök
    • 6 st salladsblad
    • 3 st morot
    • 0.5 st broccolistånd
    • 1 st röd chili
    • 0.5 msk färsk ingefära
    • 100 g böngroddar
    • 1 st limeklyfta
    • 2 dl hallon
    • 1 st avokado
    • 2 dl granatäppelkärnor
    • 1 st palsternacka
    • 40 g rucola
    Torrvaror
    • 2 portion granola med tropiska smaker
    • 10.5 tsk olivolja
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 200 g nötfärs
    • 300 g fryst torskrygg
    • 275 g vegokebab (Schysst käk)
    • 200 g färdiggrillad kyckling
    • 2 st kokt ägg
    • 500 g kycklingfärs
    • 4 st ägg
    • 300 g lövbiff
    • 300 g laxfilé
    • 300 g torskrygg
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk malen curry
    • 2 krm spiskummin
    • 1 krm kanel
    • 2 msk basilika
    • 0.5 st hönsbuljongtärning
    • 1 krm muskot
    • 2 msk persilja
    • 2 msk mango chutney
    • 1 påse Chicken Thai wok krydda
    • 1 msk färsk koriander
    • 3 msk färsk mynta
    • 1 msk sötstark senap
    • 2.5 msk grovkornig senap
    • 1 msk färsk persilja
    • 2 msk garam masala, Santa Maria
    • 2 st kanelstång
    • 4 st lagerblad
    • 1 st fiskbuljongtärning
    Övrigt
    • 3 msk majonnäs
    • 1 msk aprikosmarmelad
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.