Tillbaka till menyerna

Vår nya resa vecka 2

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 53.3 gram

    Fett: 46.5 gram

    Protein: 60 gram

    Energi: 888.8 kcal

    • Måndag frukost 253 Kcal

      Äggröra med rökt skinka

      Snabblagad frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 253 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk mjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 20 g rökt skinka
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.25 dl alfalfagroddar

      Gör så här

      • Vispa ihop ägg och mjölk  i en skål. Krydda med salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och stek äggröran 20 sek på medelstark värme.
      • Lägg äggröran på en tallrik och servera med skinka, tomat och groddar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk mjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 20 g rökt skinka
      • 2 st cocktailtomat
      • 0.25 dl alfalfagroddar

      Måndag lunch 518 Kcal

      Ugnsstekt falukorv med brie

      Ugnsstekt falukorv på ett nytt sätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 45 gram

      Protein: 22 gram

      Energi: 518 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 400 g falukorv med hög kötthalt
      • 100 g brieost
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st squash
      • 0.5 st paprika
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 2 st soltorkade tomater i olja
      • 0.5 dl svarta oliver
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      Dekorera
      • 1 kvist färsk persilja

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skär snitt i falukorven.
      • Skär brie i skivor.
      • Skala och strimla rödlök.
      • Skär tunna skivor av hälften av squashen.
      • Skär resterande squash i större bitar.
      • Skär paprika i större bitar.
      • Skala och riv vitlök.
      • Strimla soltorkad tomat.
      • Skiva oliver.
      • Fyll falukorvens skåror med rödlök, brie och squashskivor.
      • Lägg övriga grönsaker i en ugnsform.
      • Blanda ner vitlök, 3/4 av oliverna och de soltorkade tomaterna.
      • Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
      • Rör om.
      • Lägg falukorven i mitten av formen.
      • Lägg på resterande svarta oliver och de soltorkade tomaterna på korven.
      • Ställ in i ugnen i 20 minuter.
      • Dekorera med en persiljekvist.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 400 g falukorv med hög kötthalt
      • 100 g brieost
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st squash
      • 0.5 st paprika
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 2 st soltorkade tomater i olja
      • 0.5 dl svarta oliver
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      Dekorera
      • 1 kvist färsk persilja

      Måndag middag 327 Kcal

      En färgstark grönsakswok med nudlar och broccoli, där krispiga broccolibuketter blandas med mjuka nudlar och andra fräscha grönsaker. Rätten har en glansig yta från woksåsen och serveras varm, med en aptitlig och nygjord känsla.

      Asiatisk grönsakswok med nudlar

      En vegetarisk wok med klassiska asiatiska smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 62 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 327 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g glasnudlar
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 st morot
      • 5 cm purjolök
      • 6 st färska champinjoner
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk färsk ingefära
      • 2 msk teriyakisås
      • 0.5 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 msk koriander

      Gör så här

      • Koka nudlarna hastigt i lättsaltat vatten och häll av i ett durkslag.
      • Skär broccoli i mindre buketter och skiva roten tunt.
      • Skala och skär moroten i mindre bitar.
      • Strimla purjolöken.
      • Dela champinjonerna.
      • Skala och riv vitlöksklyftan och ingefäran fint och finhacka chili.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner riven ingefära, vitlök och chili.
      • Tillsätt alla grönsaker och låt steka några minuter.
      • Tillsätt, teriyaki och ketjap manis.
      • Blanda ner nudlar och koriander och smaka av med salt och peppar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g glasnudlar
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 st morot
      • 5 cm purjolök
      • 6 st färska champinjoner
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk färsk ingefära
      • 2 msk teriyakisås
      • 0.5 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 msk koriander

    • Tisdag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Tisdag lunch 327 Kcal

      En färgstark grönsakswok med nudlar och broccoli, där krispiga broccolibuketter blandas med mjuka nudlar och andra fräscha grönsaker. Rätten har en glansig yta från woksåsen och serveras varm, med en aptitlig och nygjord känsla.

      Asiatisk grönsakswok med nudlar

      En vegetarisk wok med klassiska asiatiska smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 62 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 327 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g glasnudlar
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 st morot
      • 5 cm purjolök
      • 6 st färska champinjoner
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk färsk ingefära
      • 2 msk teriyakisås
      • 0.5 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 msk koriander

      Gör så här

      • Koka nudlarna hastigt i lättsaltat vatten och häll av i ett durkslag.
      • Skär broccoli i mindre buketter och skiva roten tunt.
      • Skala och skär moroten i mindre bitar.
      • Strimla purjolöken.
      • Dela champinjonerna.
      • Skala och riv vitlöksklyftan och ingefäran fint och finhacka chili.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner riven ingefära, vitlök och chili.
      • Tillsätt alla grönsaker och låt steka några minuter.
      • Tillsätt, teriyaki och ketjap manis.
      • Blanda ner nudlar och koriander och smaka av med salt och peppar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g glasnudlar
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 st morot
      • 5 cm purjolök
      • 6 st färska champinjoner
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk färsk ingefära
      • 2 msk teriyakisås
      • 0.5 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 msk koriander

      Tisdag middag 360 Kcal

      Köttfärssås med hyvlad squashtagliatelle

      Squash hyvlar du med en potatisskalare eller en grönsakssvarv. Fungerar bra till de flesta pastarätter istället för spagetti/tagliatelle.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 360 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkad basilika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 st squash
      • 8 st cocktailtomater
      Dekoration
      • 2 styck färska basilikablad

      Gör så här

      • Skala moroten och skär i tärningar.
      • Skär selleri i små tärningar.
      • Skala och finhacka lök och riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek nötfärsen i några minuter. Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt lök, vitlök, morötter och selleri och stek i ytterligare några minuter.
      • Rör ner krossade tomater, chilisås, torkad och färsk, hackad basilika.
      • Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 20 minuter.
      • Hyvla tagliatelle från squashen och lägg på tallrikar.
      • Lägg på köttfärssås och dekorera med basilika.
      • Servera med cocktailtomater.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkad basilika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 st squash
      • 8 st cocktailtomater
      Dekoration
      • 2 styck färska basilikablad

    • Onsdag frukost 143 Kcal

      Keso med mango och jordgubbar

      Smarrig frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 143 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.25 st mango
      • 2 st färsk jordgubbe

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål.
      • Skär mango och jordgubbar i bitar och lägg vid sidan om.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.25 st mango
      • 2 st färsk jordgubbe

      Onsdag lunch 360 Kcal

      Köttfärssås med hyvlad squashtagliatelle

      Squash hyvlar du med en potatisskalare eller en grönsakssvarv. Fungerar bra till de flesta pastarätter istället för spagetti/tagliatelle.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 360 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkad basilika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 st squash
      • 8 st cocktailtomater
      Dekoration
      • 2 styck färska basilikablad

      Gör så här

      • Skala moroten och skär i tärningar.
      • Skär selleri i små tärningar.
      • Skala och finhacka lök och riv vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek nötfärsen i några minuter. Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt lök, vitlök, morötter och selleri och stek i ytterligare några minuter.
      • Rör ner krossade tomater, chilisås, torkad och färsk, hackad basilika.
      • Låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 20 minuter.
      • Hyvla tagliatelle från squashen och lägg på tallrikar.
      • Lägg på köttfärssås och dekorera med basilika.
      • Servera med cocktailtomater.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st morot
      • 1 st selleristjälk
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 300 g nötfärs
      • 0 salt och svartpeppar
      • 200 g krossade tomater
      • 0.5 msk stark chilisås
      • 1 krm torkad basilika
      • 2 msk färsk basilika
      • 1 st squash
      • 8 st cocktailtomater
      Dekoration
      • 2 styck färska basilikablad

      Onsdag middag 402 Kcal

      Stekt lax med spenat- och blomkålsmos

      En vacker laxrätt som serveras med grönt mos!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 402 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      Spenat- och blomkålsmos
      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk grädde
      • 0.25 st citron
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 25 g bladspenat
      • 6 st cocktailtomater
      • 1 kvist färsk persilja
      • 2 st citronklyftor

      Gör så här

      • Gör spenat-och blomkålsmoset genom att skära blomkål i mindre buketter.
      • Koka upp vatten och lite salt i en kastrull.
      • Lägg i blomkål och låt koka till den börjar mjukna.
      • Häll av vattnet och tillsätt spenat och grädde i kastrullen.
      • Mixa blandningen slät och smaksätt med salt, peppar och pressa i citronjuice.
      • Håll varmt.
      • Dela laxfilén och strö på salt och peppar på båda sidorna.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek lax i några minuter på varje sida tills den är genomstekt.
      • Lägg spenat på tallrikar.
      • Lägg på blomkålsmos och laxfilé.
      • Dela tomater och lägg vid sidan av.
      • Dekorera med persiljekvist och citronklyftor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      Spenat- och blomkålsmos
      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk grädde
      • 0.25 st citron
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 25 g bladspenat
      • 6 st cocktailtomater
      • 1 kvist färsk persilja
      • 2 st citronklyftor

    • Torsdag frukost 7 Kcal

      Citronvatten och svart kaffe/te

      Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 1 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 7 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Gör så här

      • Häll upp en kanna med vatten.
      • Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk,  och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 tsk riven ingefära

      Torsdag lunch 402 Kcal

      Stekt lax med spenat- och blomkålsmos

      En vacker laxrätt som serveras med grönt mos!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 402 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      Spenat- och blomkålsmos
      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk grädde
      • 0.25 st citron
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 25 g bladspenat
      • 6 st cocktailtomater
      • 1 kvist färsk persilja
      • 2 st citronklyftor

      Gör så här

      • Gör spenat-och blomkålsmoset genom att skära blomkål i mindre buketter.
      • Koka upp vatten och lite salt i en kastrull.
      • Lägg i blomkål och låt koka till den börjar mjukna.
      • Häll av vattnet och tillsätt spenat och grädde i kastrullen.
      • Mixa blandningen slät och smaksätt med salt, peppar och pressa i citronjuice.
      • Håll varmt.
      • Dela laxfilén och strö på salt och peppar på båda sidorna.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek lax i några minuter på varje sida tills den är genomstekt.
      • Lägg spenat på tallrikar.
      • Lägg på blomkålsmos och laxfilé.
      • Dela tomater och lägg vid sidan av.
      • Dekorera med persiljekvist och citronklyftor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      Spenat- och blomkålsmos
      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 25 g bladspenat
      • 2 msk grädde
      • 0.25 st citron
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 25 g bladspenat
      • 6 st cocktailtomater
      • 1 kvist färsk persilja
      • 2 st citronklyftor

      Torsdag middag 297 Kcal

      Asiatisk wok med kycklingfärs

      Kycklingfärs är så gott i kombination med asiatiska smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 297 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 2 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 2 st paprika
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 2 tsk olivolja
      • 400 g kycklingfärs
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl pokésås (kikkoman)
      • 1 msk gräslök

      Gör så här

      • Skala och skär morötterna i smala strimlor. Hacka löken fint. Strimla paprikorna i tunna strimlor.  Skala och riv vitlök och finhacka chili.
      • Riv den färska ingefäran. Hetta upp en panna med lite olivolja. Lägg i kycklingfärs, ingefära och chili. Blanda i lök, vitlök, morötter och paprika. Stek tills färsen är färdig.
      • Häll i pokésås. Smaka av med salt och peppar. Dekorera med hackad gräslök.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 2 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 2 st paprika
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 2 tsk olivolja
      • 400 g kycklingfärs
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl pokésås (kikkoman)
      • 1 msk gräslök

    • Fredag frukost 386 Kcal

      Keso- och aprikosfralla med kokt ägg

      En mättande frukostmacka med kesofralla, majonnäs, sallad och kokt ägg.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 386 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk majonnäs
      • 1 st salladsblad
      • 1 st kokt ägg
      • 1 st Keso- och aprikosfralla

      Gör så här

      • Dela frallan och bred på majonnäs.
      • Lägg på salladsblad.
      • Skiva ägget och lägg över.
      • Strö på salt och peppar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk majonnäs
      • 1 st salladsblad
      • 1 st kokt ägg
      • 1 st Keso- och aprikosfralla

      Fredag lunch 297 Kcal

      Asiatisk wok med kycklingfärs

      Kycklingfärs är så gott i kombination med asiatiska smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 297 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 2 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 2 st paprika
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 2 tsk olivolja
      • 400 g kycklingfärs
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl pokésås (kikkoman)
      • 1 msk gräslök

      Gör så här

      • Skala och skär morötterna i smala strimlor. Hacka löken fint. Strimla paprikorna i tunna strimlor.  Skala och riv vitlök och finhacka chili.
      • Riv den färska ingefäran. Hetta upp en panna med lite olivolja. Lägg i kycklingfärs, ingefära och chili. Blanda i lök, vitlök, morötter och paprika. Stek tills färsen är färdig.
      • Häll i pokésås. Smaka av med salt och peppar. Dekorera med hackad gräslök.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 2 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 2 st paprika
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 2 tsk olivolja
      • 400 g kycklingfärs
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl pokésås (kikkoman)
      • 1 msk gräslök

      Fredag middag 395 Kcal

      Kycklinggryta med ananas

      God syra i form av ananas och sweet chilisås!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 395 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklinglårfilé
      • 1 tsk ketjap manis
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 2 dl vatten
      • 1 msk sweet chilisås
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.5 dl grädde
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st paprika
      • 150 g broccoli
      • 150 g färsk ananas
      Dekoration
      • 2 kvist färsk persilja

      Gör så här

      • Dela kycklingen i bitar och lägg i en bunke. Tillsätt ketjap manis, salt och peppar. Skala och riv vitlök och blanda ner i skålen.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja. Bryn kycklingen 2 min tills den fått färg. Lägg över i en gryta. Smula ner buljongtärningen och häll på vatten. Tillsätt sweet chilisås, srirachasås samt grädde. Låt koka upp och sjud 10 minuter.
      • Skala och hacka rödlök i större bitar. Skär paprika i bitar. Skär broccoli i buketter. Skär också stammen i tunna skivor. Skär ananas i bitar. Lägg ner allt och låt allt bli varmt.
      • Häll upp kycklinggrytan i skålar. Dekorera med persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklinglårfilé
      • 1 tsk ketjap manis
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 2 dl vatten
      • 1 msk sweet chilisås
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.5 dl grädde
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st paprika
      • 150 g broccoli
      • 150 g färsk ananas
      Dekoration
      • 2 kvist färsk persilja

    • Lördag frukost 225 Kcal

      Tropisk chiapudding

      En god och mättande frukost som du förbereder kvällen innan. Fungerar också bra att ta med till jobb, skola eller på utflykten.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 225 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 2 dl mandelmjölk
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 1 tsk flytande honung
      Tillbehör
      • 0.25 st mango
      • 0.5 st kiwi
      • 1 st hallon

      Gör så här

      • Blanda alla ingredienser till chiapuddingen i en bunke på kvällen och låt stå i kylskåp över natten.
      • Rör om ordentlig innan servering.
      • Skala och skiva kiwi.
      • Skala och skär mango i tärningar.
      • Lägg kiwiskivor på sidorna längst ner i ett glas.
      • Lägg sedan i chiapudding och toppa med kiwi och mango.
      • Dekorera med ett hallon på toppen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 2 dl mandelmjölk
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 1 tsk flytande honung
      Tillbehör
      • 0.25 st mango
      • 0.5 st kiwi
      • 1 st hallon

      Lördag lunch 278 Kcal

      Äggröra med grönsaker

      Gott och mättande med äggröra!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 4 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 278 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st cocktailtomat
      • 0.25 st paprika
      • 2 st ägg
      • 1 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.5 msk persilja

      Gör så här

      • Dela tomater och skiva paprika. Lägg på en tallrik.
      • Vispa ihop ägg och grädde  i en skål. Krydda med salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och stek äggröran 20 sek på medelstark värme.
      • Lägg äggröran  på tallriken och dekorera med  hackad persilja.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st cocktailtomat
      • 0.25 st paprika
      • 2 st ägg
      • 1 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.5 msk persilja

    • Söndag frukost 386 Kcal

      Keso- och aprikosfralla med kokt ägg

      En mättande frukostmacka med kesofralla, majonnäs, sallad och kokt ägg.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 386 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk majonnäs
      • 1 st salladsblad
      • 1 st kokt ägg
      • 1 st Keso- och aprikosfralla

      Gör så här

      • Dela frallan och bred på majonnäs.
      • Lägg på salladsblad.
      • Skiva ägget och lägg över.
      • Strö på salt och peppar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk majonnäs
      • 1 st salladsblad
      • 1 st kokt ägg
      • 1 st Keso- och aprikosfralla

      Söndag lunch 278 Kcal

      Äggröra med grönsaker

      Gott och mättande med äggröra!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 4 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 17 gram

      Energi: 278 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st cocktailtomat
      • 0.25 st paprika
      • 2 st ägg
      • 1 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.5 msk persilja

      Gör så här

      • Dela tomater och skiva paprika. Lägg på en tallrik.
      • Vispa ihop ägg och grädde  i en skål. Krydda med salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och stek äggröran 20 sek på medelstark värme.
      • Lägg äggröran  på tallriken och dekorera med  hackad persilja.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st cocktailtomat
      • 0.25 st paprika
      • 2 st ägg
      • 1 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.5 msk persilja

      Söndag middag 574 Kcal

      Ajvarlax med fetaost och mandel

      Ugnsbakad lax toppad med ajvar relish, fetaost och mandelspån, serverad med ugnsrostade grönsaker.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 36 gram

      Protein: 39 gram

      Energi: 574 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl ajvar relish
      • 75 g fetaost
      • 2 msk mandelspån
      • 1 msk örtagårdskrydda
      • 1 st gul paprika
      • 1 st röd paprika
      • 1 st fänkål
      • 0.5 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      Topping
      • 1 msk färsk persilja

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Lägg laxen på en bakplåtsklädd plåt och strö på salt och peppar.
      • Bred på ajvar relish och smula över fetaost.
      • Toppa med mandelspån och strö på örtagårdskrydda.
      • Riv vitlök.
      • Skär grönsakerna i stavar och lägg i en skål.
      • Blanda ner olja, vitlök, salt, peppar och örtagårdskrydda.
      • Lägg grönsakerna på plåten och sätt in i ugnen i 20 minuter.
      • Dekorera med färsk persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl ajvar relish
      • 75 g fetaost
      • 2 msk mandelspån
      • 1 msk örtagårdskrydda
      • 1 st gul paprika
      • 1 st röd paprika
      • 1 st fänkål
      • 0.5 st rödlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      Topping
      • 1 msk färsk persilja
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 6 st ägg
    • 20 g rökt skinka
    • 400 g falukorv med hög kötthalt
    • 300 g nötfärs
    • 600 g laxfilé
    • 400 g kycklingfärs
    • 2 st kokt ägg
    • 300 g kycklinglårfilé
    Mejeri
    • 1 msk mjölk
    • 3 tsk smör
    • 100 g brieost
    • 1 dl keso, 4%
    • 4.5 msk grädde
    • 75 g fetaost
    Frukt/grönt
    • 6 st cocktailtomat
    • 0.25 dl alfalfagroddar
    • 1.5 st rödlök
    • 1.5 st squash
    • 3.5 st paprika
    • 5.5 klyfta vitlök
    • 0.5 st broccolistånd
    • 4 st morot
    • 5 cm purjolök
    • 6 st färska champinjoner
    • 1 st röd chili
    • 2 msk färsk ingefära
    • 6 tsk färskpressad citronjuice
    • 4 tsk riven ingefära
    • 1 st selleristjälk
    • 1 st gul lök
    • 14 st cocktailtomater
    • 0.5 st mango
    • 2 st färsk jordgubbe
    • 0.5 st blomkålshuvud
    • 50 g bladspenat
    • 0.25 st citron
    • 2 st citronklyftor
    • 2 st salladsblad
    • 150 g broccoli
    • 150 g färsk ananas
    • 0.5 st kiwi
    • 1 st hallon
    • 1 st gul paprika
    • 1 st röd paprika
    • 1 st fänkål
    Övrigt
    • 2 st soltorkade tomater i olja
    • 0.5 dl svarta oliver
    • 2 tsk majonnäs
    • 2 dl mandelmjölk
    Kryddor/smaksättare
    • 2 krm örtagårdskrydda
    • 5 kvist färsk persilja
    • 2 msk teriyakisås
    • 1.5 msk ketjap manis
    • 3 msk koriander
    • 0.5 msk stark chilisås
    • 1 krm torkad basilika
    • 2 msk färsk basilika
    • 2 styck färska basilikablad
    • 0.5 dl pokésås (kikkoman)
    • 1 msk gräslök
    • 0.5 st hönsbuljongtärning
    • 1 msk sweet chilisås
    • 1 krm Srirachasås
    • 0.5 tsk vaniljpulver
    • 1 msk persilja
    • 0.5 dl ajvar relish
    Torrvaror
    • 100 g glasnudlar
    • 7 tsk olivolja
    • 200 g krossade tomater
    • 2 msk chiafrön
    • 1 tsk flytande honung
    • 2 msk mandelspån
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.