Tillbaka till menyerna

Jan v3

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan ”lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 26.4 gram

    Fett: 26.5 gram

    Protein: 34.5 gram

    Energi: 495.1 kcal

    • Måndag middag 284 Kcal

      Rotfruktssoppa med lax

      En kalorisnål men mättande soppa med goda smaker av rotfrukter och lax!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 284 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 200 g rotselleri
      • 1 st palsternacka
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tärning fiskbuljong
      • 5 dl vatten
      • 150 g laxfilé
      • 0.25 st purjolök

      Gör så här

      • Skala och hacka löken.
      • Finhacka vitlöksklyftan.
      • Skala och tärna rotfrukter.
      • Hetta upp en stor kastrull med olja och fräs löken.
      • Tillsätt grönsakerna och fräs några minuter.
      • Häll i vatten och smula i buljongtärningen.
      • Koka soppan i ca 10 minuter och smaka av med salt och vitpeppar.
      • Sänk värmen, tärna laxen och sjud laxen tills den är klar i ca 3 minuter.
      • Tillsätt purjolök i soppan strax innan servering.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 200 g rotselleri
      • 1 st palsternacka
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tärning fiskbuljong
      • 5 dl vatten
      • 150 g laxfilé
      • 0.25 st purjolök

    • Tisdag frukost 84 Kcal

      Yoghurt med hallon

      Hallon och yoghurt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 84 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt med smak av jordgubb 0%
      • 1 dl hallon

      Gör så här

      • Lägg yoghurt i en skål.
      • Toppa med hallon.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt med smak av jordgubb 0%
      • 1 dl hallon

      Tisdag lunch 284 Kcal

      Rotfruktssoppa med lax

      En kalorisnål men mättande soppa med goda smaker av rotfrukter och lax!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 284 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 200 g rotselleri
      • 1 st palsternacka
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tärning fiskbuljong
      • 5 dl vatten
      • 150 g laxfilé
      • 0.25 st purjolök

      Gör så här

      • Skala och hacka löken.
      • Finhacka vitlöksklyftan.
      • Skala och tärna rotfrukter.
      • Hetta upp en stor kastrull med olja och fräs löken.
      • Tillsätt grönsakerna och fräs några minuter.
      • Häll i vatten och smula i buljongtärningen.
      • Koka soppan i ca 10 minuter och smaka av med salt och vitpeppar.
      • Sänk värmen, tärna laxen och sjud laxen tills den är klar i ca 3 minuter.
      • Tillsätt purjolök i soppan strax innan servering.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 200 g rotselleri
      • 1 st palsternacka
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tärning fiskbuljong
      • 5 dl vatten
      • 150 g laxfilé
      • 0.25 st purjolök

      Tisdag middag 369 Kcal

      Fiskgryta med purjolök och tomat

      Snabblagad fiskgryta at njuta av!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 369 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g torskrygg
      • 150 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 dl vatten
      • 0.5 dl vispgrädde
      • 0.5 st fiskbuljongtärning
      • 1 tsk sambal oelek
      • 2 st soltorkad tomat
      • 2 st tomat
      • 3 cm purjolök

      Gör så här

      • Skär torsk och lax i bitar. Strö på salt och peppar.
      • Skala och riv vitlök.
      • Koka upp vatten och grädde i en kastrull.
      • Tillsätt buljongtärning, vitlök och sambal oelek. Låt koka upp och sänk värmen.
      • Finhacka soltorkade tomater och skär tomaterna i bitar och tillsätt i grytan.
      • Lägg ner fisken  och låt sjuda 3-4 minuter.
      • Strimla purjolök och blanda ner i grytan.
      • Servera i skålar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g torskrygg
      • 150 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 dl vatten
      • 0.5 dl vispgrädde
      • 0.5 st fiskbuljongtärning
      • 1 tsk sambal oelek
      • 2 st soltorkad tomat
      • 2 st tomat
      • 3 cm purjolök

    • Onsdag lunch 369 Kcal

      Fiskgryta med purjolök och tomat

      Snabblagad fiskgryta at njuta av!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 369 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g torskrygg
      • 150 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 dl vatten
      • 0.5 dl vispgrädde
      • 0.5 st fiskbuljongtärning
      • 1 tsk sambal oelek
      • 2 st soltorkad tomat
      • 2 st tomat
      • 3 cm purjolök

      Gör så här

      • Skär torsk och lax i bitar. Strö på salt och peppar.
      • Skala och riv vitlök.
      • Koka upp vatten och grädde i en kastrull.
      • Tillsätt buljongtärning, vitlök och sambal oelek. Låt koka upp och sänk värmen.
      • Finhacka soltorkade tomater och skär tomaterna i bitar och tillsätt i grytan.
      • Lägg ner fisken  och låt sjuda 3-4 minuter.
      • Strimla purjolök och blanda ner i grytan.
      • Servera i skålar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g torskrygg
      • 150 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 dl vatten
      • 0.5 dl vispgrädde
      • 0.5 st fiskbuljongtärning
      • 1 tsk sambal oelek
      • 2 st soltorkad tomat
      • 2 st tomat
      • 3 cm purjolök

      Onsdag middag 290 Kcal

      Blomkål- och saffranssoppa

      Solgul soppa med smak av saffran!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 23 gram

      Protein: 14 gram

      Energi: 290 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.25 st blomkålshuvud
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 5 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 1 dl blomkålsbuketter
      • 1 tsk olivolja
      • 100 g kallrökt lax
      • 2 st dillkvistar

      Gör så här

      • Skär blomkål i bitar.
      • Skala och grovhacka gul lök.
      • Skala och riv vitlök.
      • Hetta upp en stor kastrull med olivolja.
      • Stek blomkål, lök, vitlök och saffran.
      • Tillsätt vatten och buljongtärning.
      • Låt koka i 10 min.
      • Mixa till en slät soppa med en stavmixer.
      • Tillsätt grädde och smaka av med salt och peppar.
      • Späd soppan med vatten om det behövs för att få en bra konsistens.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek blomkålsbuketter på medelvärme i några minuter.
      • Häll upp soppa i djupa tallrikar och toppa med kallrökt lax och blomkålsbuketter.
      • Dekorera med dillkvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.25 st blomkålshuvud
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 5 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 1 dl blomkålsbuketter
      • 1 tsk olivolja
      • 100 g kallrökt lax
      • 2 st dillkvistar

    • Torsdag frukost 84 Kcal

      Yoghurt med hallon

      Hallon och yoghurt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 84 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt med smak av jordgubb 0%
      • 1 dl hallon

      Gör så här

      • Lägg yoghurt i en skål.
      • Toppa med hallon.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt med smak av jordgubb 0%
      • 1 dl hallon

      Torsdag lunch 290 Kcal

      Blomkål- och saffranssoppa

      Solgul soppa med smak av saffran!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 23 gram

      Protein: 14 gram

      Energi: 290 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.25 st blomkålshuvud
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 5 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 1 dl blomkålsbuketter
      • 1 tsk olivolja
      • 100 g kallrökt lax
      • 2 st dillkvistar

      Gör så här

      • Skär blomkål i bitar.
      • Skala och grovhacka gul lök.
      • Skala och riv vitlök.
      • Hetta upp en stor kastrull med olivolja.
      • Stek blomkål, lök, vitlök och saffran.
      • Tillsätt vatten och buljongtärning.
      • Låt koka i 10 min.
      • Mixa till en slät soppa med en stavmixer.
      • Tillsätt grädde och smaka av med salt och peppar.
      • Späd soppan med vatten om det behövs för att få en bra konsistens.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek blomkålsbuketter på medelvärme i några minuter.
      • Häll upp soppa i djupa tallrikar och toppa med kallrökt lax och blomkålsbuketter.
      • Dekorera med dillkvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.25 st blomkålshuvud
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 msk olivolja
      • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 5 dl vatten
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 0.5 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Topping
      • 1 dl blomkålsbuketter
      • 1 tsk olivolja
      • 100 g kallrökt lax
      • 2 st dillkvistar

      Torsdag middag 507 Kcal

      Indisk Tikka Masala med kyckling

      En indisk klassiker, så gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 31 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 507 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklinglårfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk ingefära
      • 175 g tikka masala sås
      • 200 ml kokosmjölk light
      • 150 g blomkål
      • 0.5 st paprika
      • 2 st salladslök
      • 10 st cocktailtomater
      Tillbehör
      • 1 msk färsk koriander
      • 2 msk gräddfil

      Gör så här

      • Skär kycklingen i mindre bitar och strö på salt och peppar.
      • Skala och hacka lök, riv vitlök och finhacka chili.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök, vitlök, chili och ingefära i några minuter.
      • Häll på Tikka Masalasås och kokosmjölk.
      • Låt koka ihop i några minuter.
      • Skär blomkål och paprika i mindre bitar.
      • Strimla salladslöken.
      • Blanda ner blomkål, paprika, salladslök och tomater i grytan och låt allt bli varmt.
      • Servera med färsk koriander och en klick gräddfil.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklinglårfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk ingefära
      • 175 g tikka masala sås
      • 200 ml kokosmjölk light
      • 150 g blomkål
      • 0.5 st paprika
      • 2 st salladslök
      • 10 st cocktailtomater
      Tillbehör
      • 1 msk färsk koriander
      • 2 msk gräddfil

    • Fredag lunch 507 Kcal

      Indisk Tikka Masala med kyckling

      En indisk klassiker, så gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 31 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 507 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklinglårfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk ingefära
      • 175 g tikka masala sås
      • 200 ml kokosmjölk light
      • 150 g blomkål
      • 0.5 st paprika
      • 2 st salladslök
      • 10 st cocktailtomater
      Tillbehör
      • 1 msk färsk koriander
      • 2 msk gräddfil

      Gör så här

      • Skär kycklingen i mindre bitar och strö på salt och peppar.
      • Skala och hacka lök, riv vitlök och finhacka chili.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök, vitlök, chili och ingefära i några minuter.
      • Häll på Tikka Masalasås och kokosmjölk.
      • Låt koka ihop i några minuter.
      • Skär blomkål och paprika i mindre bitar.
      • Strimla salladslöken.
      • Blanda ner blomkål, paprika, salladslök och tomater i grytan och låt allt bli varmt.
      • Servera med färsk koriander och en klick gräddfil.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kycklinglårfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk ingefära
      • 175 g tikka masala sås
      • 200 ml kokosmjölk light
      • 150 g blomkål
      • 0.5 st paprika
      • 2 st salladslök
      • 10 st cocktailtomater
      Tillbehör
      • 1 msk färsk koriander
      • 2 msk gräddfil

    • Lördag frukost 199 Kcal

      Chiafrögröt med frukt och bär

      Mättande och fräsch start på dagen! Förbered redan kvällen innan.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 199 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 1 dl mandelmjölk
      • 0.5 krm vaniljpulver
      • 0.5 st kiwi
      • 0.25 st mango
      • 2 st jordgubbar

      Gör så här

      • Blanda chiafrön, mandelmjölk och vaniljpluver i en skål.
      • Ställ i kylen över natten.
      • Skär kiwi och mango i mindre bitar. Dela jordgubbarna och lägg på frukt och bär på chiafrögröten och servera

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 1 dl mandelmjölk
      • 0.5 krm vaniljpulver
      • 0.5 st kiwi
      • 0.25 st mango
      • 2 st jordgubbar

    • Söndag frukost 199 Kcal

      Chiafrögröt med frukt och bär

      Mättande och fräsch start på dagen! Förbered redan kvällen innan.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 199 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 1 dl mandelmjölk
      • 0.5 krm vaniljpulver
      • 0.5 st kiwi
      • 0.25 st mango
      • 2 st jordgubbar

      Gör så här

      • Blanda chiafrön, mandelmjölk och vaniljpluver i en skål.
      • Ställ i kylen över natten.
      • Skär kiwi och mango i mindre bitar. Dela jordgubbarna och lägg på frukt och bär på chiafrögröten och servera

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 1 dl mandelmjölk
      • 0.5 krm vaniljpulver
      • 0.5 st kiwi
      • 0.25 st mango
      • 2 st jordgubbar
    Frukt/grönt
    • 0.5 st rödlök
    • 4 klyfta vitlök
    • 1 st morot
    • 200 g rotselleri
    • 1 st palsternacka
    • 3.25 st purjolök
    • 2 dl hallon
    • 2 st tomat
    • 0.25 st blomkålshuvud
    • 1 st gul lök
    • 1 dl blomkålsbuketter
    • 0.5 st röd chili
    • 1 tsk ingefära
    • 150 g blomkål
    • 0.5 st paprika
    • 2 st salladslök
    • 10 st cocktailtomater
    • 1 st kiwi
    • 0.5 st mango
    • 4 st jordgubbar
    Torrvaror
    • 3.5 tsk olivolja
    • 200 ml kokosmjölk light
    • 4 msk chiafrön
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tärning fiskbuljong
    • 0.5 st fiskbuljongtärning
    • 1 tsk sambal oelek
    • 1 kuvert, 0,5 gram saffran
    • 0.5 st kycklingbuljongtärning
    • 2 st dillkvistar
    • 175 g tikka masala sås
    • 1 msk färsk koriander
    • 1 krm vaniljpulver
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 300 g laxfilé
    • 200 g torskrygg
    • 100 g kallrökt lax
    • 300 g kycklinglårfilé
    Mejeri
    • 2 dl grekisk yoghurt med smak av jordgubb 0%
    • 0.5 dl vispgrädde
    • 0.5 dl grädde
    • 2 msk gräddfil
    Övrigt
    • 2 st soltorkad tomat
    • 2 dl mandelmjölk
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.