Tillbaka till menyerna

5:2 9 juni

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 813 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 31.9 gram

    Fett: 54.1 gram

    Protein: 44.8 gram

    Energi: 813.4 kcal

    • Måndag frukost 356 Kcal

      Yoghurt med ketomüsli

      Servera din yoghurt med hemmagjord ketomüsli. Sök på ketomüsli i receptbanken!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 31 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 356 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 1 portion ketomüsli

      Gör så här

      • Lägg yoghurt och müsli i en skål och servera!
      • 1 portion = 3/4 dl müsli

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 1 portion ketomüsli

      Måndag lunch 457 Kcal

      Kycklingsallad med råkost

      En härlig sallad med god basilikadressing!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 23 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 457 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 300 g kycklinglårfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 4 dl grönsallad
      • 0.2 st vitkål
      • 1 st morot
      • 100 g haricots verts
      • 100 g sockerärtor
      • 0.5 st paprika
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk färsk basilika
      Basilikadressing
      • 3 msk crème fraiche
      • 1 msk majonnäs
      • 1 msk vatten
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 msk färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Gör dressingen genom att första hacka basilika och sedan blanda ihop alla ingredienser i en skål.
      • Riv vitlöken fint. Blanda vitlök, ketjap manis och kryddor i en skål. Lägg ner kyckling och marinera 10 minuter. Hetta upp en stekpanna med olja och stek kycklingen runt om i 10 minuter på medelvärme. Skiva kycklingen.
      • Lägg sallad i en skål. Strimla vitkål tunt och lägg över. Skala och skär morot i bitar. Skär haricot verts, sockerärtor och paprika i bitar. Skala och skiva rödlök.
      • Lägg alla grönsaker på salladen och lägg på kycklingen. Ringla basilikadressingen över och strö på hackad basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk ketjap manis
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 300 g kycklinglårfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 4 dl grönsallad
      • 0.2 st vitkål
      • 1 st morot
      • 100 g haricots verts
      • 100 g sockerärtor
      • 0.5 st paprika
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk färsk basilika
      Basilikadressing
      • 3 msk crème fraiche
      • 1 msk majonnäs
      • 1 msk vatten
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 msk färsk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
    Mejeri
    • 1 dl grekisk yoghurt
    • 3 msk crème fraiche
    Frukt/grönt
    • 1.5 klyfta vitlök
    • 4 dl grönsallad
    • 0.2 st vitkål
    • 1 st morot
    • 100 g haricots verts
    • 100 g sockerärtor
    • 0.5 st paprika
    • 0.25 st rödlök
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk ketjap manis
    • 2 krm örtagårdskrydda
    • 2 msk färsk basilika
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 300 g kycklinglårfilé
    Torrvaror
    • 1 tsk olivolja
    Övrigt
    • 1 msk majonnäs
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.