vecka47

Din varukorg är tom, lägg till en kurs eller produkt

Spana även in detta

20-kilosklubben Det här är en helt unik kurs skapad för dig som har en övervikt på 20 kilo eller mer som du vill bli av med. 5,498.00 kr Lägg till

21 Day Spring Challenge Vakna upp till våren med energi och styrka! 998.00 kr Lägg till

Ulrikas hälsobank 149.00 kr / månad Lägg till

Måndag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Tisdag - 432 Kcal
- Frukost
- Lunch
- 432 kcal
  
  Tacosallad
- Mellanmål
- Dessert
Onsdag - 459 Kcal
- Frukost
- Lunch
- 459 kcal
  
  Kebabspett med ajvar och varma grönsaker
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Fredag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Lördag - 537 Kcal
- Frukost
- Lunch
- 537 kcal
  
  Lax- och räkgryta med apelsin
- Mellanmål
- Dessert
Söndag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 13.7 gram

Fett: 31.3 gram

Protein: 37.6 gram

Energi: 476 kcal

Tisdag middag 432 Kcal

Tacosallad
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 27 gram

Protein: 38 gram

Energi: 432 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 dl blandsallad

0.33 msk smör

150 g nötfärs

0

5 st cocktailtomater i olika färger

0.25 st rödlök

0.5 st gurka

0.5 dl riven ost

1 msk persilja

0.3 dl gräddfil

1 msk tacosås

0.5 dl majs
Gör så här
Strimla salladen och lägg på en tallrik.

Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärsen.

Strö på tacokrydda och stek någon minut.

Häll på 1 msk vatten och stek ytterligare någon minut.

Skär upp grönsakerna, skala och strimla rödlök.

Lägg på köttfärs på salladen och toppa med grönsaker, lök, ost, persilja, gräddfil och tacosås.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 dl blandsallad

0.33 msk smör

150 g nötfärs

0

5 st cocktailtomater i olika färger

0.25 st rödlök

0.5 st gurka

0.5 dl riven ost

1 msk persilja

0.3 dl gräddfil

1 msk tacosås

0.5 dl majs
Onsdag middag 459 Kcal

Kebabspett med ajvar och varma grönsaker
Näringsvärden

Kolhydrater: 13 gram

Fett: 28 gram

Protein: 39 gram

Energi: 459 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

350 g nötfärs

3 msk ajvar relish

1 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar

0.33 msk smör

0.5 st gul paprika

0.5 st röd paprika

0.5 st aubergine

0.5 st squash

1 msk olivolja

3 msk persilja

0.6 dl gräddfil
Gör så här
Lägg köttfärsen i en bunke och blanda ner ajvar.

Finhacka vitlöken och vänd ner i köttfärsen med salt och svartpeppar.

Forma till avlånga biffar och trä upp på spett.

Platta till dem och stek i smör några minuter.

Skär grönsakerna i strimlor.

Hetta upp en stekpanna med olja och fräs lite snabbt.

Krydda med salt och peppar och vänd ner persilja.

Fördela grönsaksblandningen en tallrik och placera kebabspetten bredvid.

Toppa med en klick gräddfil.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

350 g nötfärs

3 msk ajvar relish

1 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar

0.33 msk smör

0.5 st gul paprika

0.5 st röd paprika

0.5 st aubergine

0.5 st squash

1 msk olivolja

3 msk persilja

0.6 dl gräddfil
Lördag middag 537 Kcal

Lax- och räkgryta med apelsin

En fantastiskt god gryta med lax, räkor och apelsin. Det går bra att variera denna rätt med att använda dig av torsk istället för lax!
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 39 gram

Protein: 36 gram

Energi: 537 kcal
Ingredienser

2 portioner

0.5 st gul lök

1 tsk smör

100 g spenat

1 dl vispgrädde

0.5 dl vatten

1 tärning fiskbuljong

250 g laxfilé

0 salt och vitpeppar

1 st apelsin

100 g handskalade räkor
Gör så här
Skala och hacka löken.

Hetta upp en gryta med smör och bryn löken. Tillsätt färsk spenat och fräs några minuter.

Tillsätt grädde och vatten och smula i fiskbuljongen.

Skär laxen i bitar och strö på salt och peppar. Tillsätt laxen i grytan.

Låt sjuda några minuter tills laxen är färdig.

Skala apelsinen och skär ut filéer utav den. Pressa i saften från resten av apelsinen i grytan.

Vänd ner räkorna innan servering och garnera grytan med apelsinfiléerna.

Smaka av med salt och peppar och servera i djupa tallrikar.
Ingredienser
2 portioner

0.5 st gul lök

1 tsk smör

100 g spenat

1 dl vispgrädde

0.5 dl vatten

1 tärning fiskbuljong

250 g laxfilé

0 salt och vitpeppar

1 st apelsin

100 g handskalade räkor

Frukt/grönt

2 dl blandsallad
5 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
1 klyfta vitlök
0.5 st gul paprika
0.5 st röd paprika
0.5 st aubergine
0.5 st squash
0.5 st gul lök
100 g spenat
1 st apelsin

Mejeri

1.66 msk smör
0.5 dl riven ost
0.9 dl gräddfil
1 dl vispgrädde

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

500 g nötfärs
250 g laxfilé
100 g handskalade räkor

Kryddor/smaksättare

4 msk persilja
3 msk ajvar relish
1 tärning fiskbuljong

Övrigt

1 msk tacosås

Torrvaror

0.5 dl majs
1 msk olivolja

Måndag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 432 Kcal

Frukost

Lunch

Tacosallad

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 459 Kcal

Frukost

Lunch

Kebabspett med ajvar och varma grönsaker

Mellanmål

Dessert

Torsdag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Fredag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Lördag - 537 Kcal

Frukost

Lunch

Lax- och räkgryta med apelsin

Mellanmål

Dessert

Söndag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Tisdag middag 432 Kcal

Tacosallad

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Onsdag middag 459 Kcal

Kebabspett med ajvar och varma grönsaker

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Lördag middag 537 Kcal

Lax- och räkgryta med apelsin

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Massor av matglädje - gratis!