Tillbaka till menyerna

Behåll vikten v 41

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 42.9 gram

    Fett: 74.3 gram

    Protein: 60 gram

    Energi: 1064.9 kcal

    • Måndag frukost 129 Kcal

      Yoghurt med färska bär

      Lågkalori frukost som tar inte mer än 5 min att fixa!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 129 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Gör så här

      • Häll upp yoghurt i en skål och toppa med valfria bär.

       

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Måndag middag 674 Kcal

      Blomkål och broccoligratäng med kyckling

      Gratäng passar bra både till vardag och fest. En perfekt rätt som lagar sig själv i ugnen.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 51 gram

      Protein: 40 gram

      Energi: 674 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st blomkålshuvud
      • 1 st broccolistånd
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 500 g kycklingfilé
      • 2 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 st gul lök
      • 2 dl vispgrädde
      • 2.5 dl crème fraiche
      • 2 dl riven västerbottenost
      • 3 tsk dijonsenap

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 225 grader.
      • Skär buketter av blomkål och broccoli.
      • Koka upp i kastrull med kycklingbuljontärning ca 3 minuter, de ska fortfarande ha tuggmotstånd.
      • Häll av vattnet och lägg i en ugnsfast form.
      • Strimla kyckling i medelstora bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek kycklingen tillsammans med örter, salt, svartpeppar och den hackade löken.
      • Låt steka några minuter och tillsätt grädde, Créme fraiche, riven ost, dijonsenap, salt och svartpeppar och låt koka upp.
      • Häll såsen över broccolin och sätt in i ugnen i cirka 15 min.
      • Toppa med färsk timjan och servera med en grönsallad

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st blomkålshuvud
      • 1 st broccolistånd
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 500 g kycklingfilé
      • 2 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 st gul lök
      • 2 dl vispgrädde
      • 2.5 dl crème fraiche
      • 2 dl riven västerbottenost
      • 3 tsk dijonsenap

    • Tisdag frukost 129 Kcal

      Yoghurt med färska bär

      Lågkalori frukost som tar inte mer än 5 min att fixa!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 129 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Gör så här

      • Häll upp yoghurt i en skål och toppa med valfria bär.

       

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Tisdag lunch 674 Kcal

      Blomkål och broccoligratäng med kyckling

      Gratäng passar bra både till vardag och fest. En perfekt rätt som lagar sig själv i ugnen.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 51 gram

      Protein: 40 gram

      Energi: 674 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st blomkålshuvud
      • 1 st broccolistånd
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 500 g kycklingfilé
      • 2 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 st gul lök
      • 2 dl vispgrädde
      • 2.5 dl crème fraiche
      • 2 dl riven västerbottenost
      • 3 tsk dijonsenap

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 225 grader.
      • Skär buketter av blomkål och broccoli.
      • Koka upp i kastrull med kycklingbuljontärning ca 3 minuter, de ska fortfarande ha tuggmotstånd.
      • Häll av vattnet och lägg i en ugnsfast form.
      • Strimla kyckling i medelstora bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek kycklingen tillsammans med örter, salt, svartpeppar och den hackade löken.
      • Låt steka några minuter och tillsätt grädde, Créme fraiche, riven ost, dijonsenap, salt och svartpeppar och låt koka upp.
      • Häll såsen över broccolin och sätt in i ugnen i cirka 15 min.
      • Toppa med färsk timjan och servera med en grönsallad

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st blomkålshuvud
      • 1 st broccolistånd
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 500 g kycklingfilé
      • 2 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk torkade örter
      • 1 st gul lök
      • 2 dl vispgrädde
      • 2.5 dl crème fraiche
      • 2 dl riven västerbottenost
      • 3 tsk dijonsenap

    • Onsdag frukost 129 Kcal

      Yoghurt med färska bär

      Lågkalori frukost som tar inte mer än 5 min att fixa!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 129 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Gör så här

      • Häll upp yoghurt i en skål och toppa med valfria bär.

       

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Onsdag lunch 437 Kcal

      Brie och päronsallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 437 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl rucola
      • 50 g brieost
      • 1 st päron
      • 2 msk mandelspån
      • 2 msk torkade tranbär
      • 1 msk pestovinägrett

      Gör så här

      • Lägg rucolasallad på ett fat och fördela osten runt om.
      • Skiva päronet och lägg på salladen och toppa med mandelspån och torkade tranbär.
      • Servera med en färdig pestovinegrett

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl rucola
      • 50 g brieost
      • 1 st päron
      • 2 msk mandelspån
      • 2 msk torkade tranbär
      • 1 msk pestovinägrett

      Onsdag middag 761 Kcal

      Ostfyllda kalvfärsbiffar med granatäpple

      Kalvfärsbiffar kan man variera lite hur man vill, tex, som att variera att fylla biffarna med olika ostsorter eller variera med vilt, fläsk och lammfärs. Toppa biffarna med granatäpplekärnor!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 62 gram

      Protein: 49 gram

      Energi: 761 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st grön paprika
      • 150 g fetaost
      • 350 g kalvfärs
      • 1 krm torkad timjan
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 dl grädde
      • 0.25 st granatäpple
      • 1 msk smör

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Dela paprikorna mitt itu och tryck ner osten i dem.
      • Lägg på en ugnsplåt och sätt in i ugnen medan du förbereder biffarna.
      • Blanda färs med timjan, salt, peppar, vitlök och grädde.
      • Forma färsen till 4 bollar.
      • Gör ett hål och tryck ner lite ost och granatäpplekärnor.
      • Sätt ihop och forma till en rund boll.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn bollarna runt om i några minuter.
      • Ta ut plåten med paprikor och lägg biffarna på samma plåt.
      • Sätt in i ugnen i ca 15 minuter.
      • Strö över granatäpplekärnor om det har blivit några över.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st grön paprika
      • 150 g fetaost
      • 350 g kalvfärs
      • 1 krm torkad timjan
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 dl grädde
      • 0.25 st granatäpple
      • 1 msk smör

    • Torsdag frukost 129 Kcal

      Yoghurt med färska bär

      Lågkalori frukost som tar inte mer än 5 min att fixa!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 129 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Gör så här

      • Häll upp yoghurt i en skål och toppa med valfria bär.

       

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Torsdag lunch 761 Kcal

      Ostfyllda kalvfärsbiffar med granatäpple

      Kalvfärsbiffar kan man variera lite hur man vill, tex, som att variera att fylla biffarna med olika ostsorter eller variera med vilt, fläsk och lammfärs. Toppa biffarna med granatäpplekärnor!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 62 gram

      Protein: 49 gram

      Energi: 761 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st grön paprika
      • 150 g fetaost
      • 350 g kalvfärs
      • 1 krm torkad timjan
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 dl grädde
      • 0.25 st granatäpple
      • 1 msk smör

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Dela paprikorna mitt itu och tryck ner osten i dem.
      • Lägg på en ugnsplåt och sätt in i ugnen medan du förbereder biffarna.
      • Blanda färs med timjan, salt, peppar, vitlök och grädde.
      • Forma färsen till 4 bollar.
      • Gör ett hål och tryck ner lite ost och granatäpplekärnor.
      • Sätt ihop och forma till en rund boll.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn bollarna runt om i några minuter.
      • Ta ut plåten med paprikor och lägg biffarna på samma plåt.
      • Sätt in i ugnen i ca 15 minuter.
      • Strö över granatäpplekärnor om det har blivit några över.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st grön paprika
      • 150 g fetaost
      • 350 g kalvfärs
      • 1 krm torkad timjan
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 dl grädde
      • 0.25 st granatäpple
      • 1 msk smör

      Torsdag middag 437 Kcal

      Brie och päronsallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 437 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl rucola
      • 50 g brieost
      • 1 st päron
      • 2 msk mandelspån
      • 2 msk torkade tranbär
      • 1 msk pestovinägrett

      Gör så här

      • Lägg rucolasallad på ett fat och fördela osten runt om.
      • Skiva päronet och lägg på salladen och toppa med mandelspån och torkade tranbär.
      • Servera med en färdig pestovinegrett

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl rucola
      • 50 g brieost
      • 1 st päron
      • 2 msk mandelspån
      • 2 msk torkade tranbär
      • 1 msk pestovinägrett
    Mejeri
    • 1.5 dl naturell yoghurt
    • 50 g brieost
    • 150 g fetaost
    • 0.5 dl grädde
    • 1 msk smör
    Övrigt
    • 2 dl Bär
    Frukt/grönt
    • 2 dl rucola
    • 1 st päron
    • 4 st grön paprika
    • 1 klyfta vitlök
    • 0.25 st granatäpple
    Torrvaror
    • 2 msk mandelspån
    • 2 msk torkade tranbär
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk pestovinägrett
    • 1 krm torkad timjan
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 350 g kalvfärs
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.