Tillbaka till menyerna

Sommar v 30

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 479 Kcal

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 32.6 gram

    Fett: 31.1 gram

    Protein: 14.6 gram

    Energi: 479.3 kcal

    • Lördag frukost 180 Kcal

      Crunchy Granola

      Gör en stor sats av granola så räcker det under en längre tid, förvaras i en burk med lock på.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 180 kcal

      Ingredienser

      15 portioner

      • 4 dl havregryn
      • 0.5 dl linfrön
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 dl valnötter
      • 1 dl hasselnötter
      • 1 dl mandel
      • 1 tsk malen kanel
      • 2 msk flytande honung
      • 3 msk olivolja
      • 3 msk vatten

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Lägg ut havregryn, mandel, linfrö, sesamfrö, solrosfrö och valnötter på en plåt.
      • Strö på kanel och kardemumma samt ringla över honung.
      • Häll oljan över grynen.
      • Häll på vatten och blanda om ordentligt.
      • Sätt in i ugnen i 20 minuter.
      • Blanda om så att inte granolan bränns.
      • Ta ut plåten och förvara i en burk.

      Ingredienser

      15 portioner

      • 4 dl havregryn
      • 0.5 dl linfrön
      • 1 dl solrosfrön
      • 1 dl valnötter
      • 1 dl hasselnötter
      • 1 dl mandel
      • 1 tsk malen kanel
      • 2 msk flytande honung
      • 3 msk olivolja
      • 3 msk vatten

      Lördag lunch 299 Kcal

      Pannkakor med sommarbär

      Smarriga pannkakor att tillaga till frukost eller mellanmål, toppa med valfria färska bär och frukter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 299 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2.5 dl havregryn
      • 2 st ägg
      • 2.5 dl mjölk
      • 20 gram Äppelmos sockerfri
      • 0.5 msk smör
      • 1 dl grädde
      • 3 dl frukt och bär

      Gör så här

      • Mixa havregryn till mjöl i en mixer.
      • Lägg i resterande ingredienser och mixa till en jämn smet.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och stek pannkakorna på medelhög värme 3-4 minuter per sida. 
      • Servera med vispad grädde och färsk frukt.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2.5 dl havregryn
      • 2 st ägg
      • 2.5 dl mjölk
      • 20 gram Äppelmos sockerfri
      • 0.5 msk smör
      • 1 dl grädde
      • 3 dl frukt och bär
    Torrvaror
    • 6.5 dl havregryn
    • 0.5 dl linfrön
    • 1 dl solrosfrön
    • 1 dl valnötter
    • 1 dl hasselnötter
    • 1 dl mandel
    • 2 msk flytande honung
    • 3 msk olivolja
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk malen kanel
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st ägg
    Mejeri
    • 2.5 dl mjölk
    • 0.5 msk smör
    • 1 dl grädde
    Övrigt
    • 20 gram Äppelmos sockerfri
    • 3 dl frukt och bär
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.