Tillbaka till menyerna

Vecka 1

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 412 Kcal

  • Tisdag - 232 Kcal

    • Kokt ägg med kaviar

      232 kcal

      Kokt ägg med kaviar

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 2.7 gram

    Fett: 25.4 gram

    Protein: 23.2 gram

    Energi: 322.1 kcal

    • Måndag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Måndag middag 406 Kcal

      Stekt lax med tapenade och varm spenatsallad

      Enkel laxmåltid med haricot verts, tapenade och en varm spenatsallad till!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 28 gram

      Energi: 406 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 25 g haricots verts
      • 150 g laxfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.25 st rödlök
      • 20 g bladspenat
      • 1 msk tapenade

      Gör så här

      • Koka haricot verts i lättsaltat vatten i 3 minuter.
      • Häll av vattnet.
      • Strö på salt och peppar på laxfilén.
      • Hetta upp en stekpanna med smör.
      • Bryn laxfilén runt om i ca 5 minuter eller tills den är klar.
      • Skiva rödlöken och lägg ner tillsammans med spenat.
      • Servera fisken med spenat, rödlök och haricot verts.
      • Toppa med tapenade.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 25 g haricots verts
      • 150 g laxfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.25 st rödlök
      • 20 g bladspenat
      • 1 msk tapenade

    • Tisdag frukost 232 Kcal

      Kokt ägg med kaviar

      Ägg med kaviar, enkelt och gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 18 gram

      Energi: 232 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk kaviar

      Gör så här

      • Koka äggen.
      • Servera med kaviar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 1 msk kaviar
    Torrvaror
    • 3 dl kaffe
    Frukt/grönt
    • 25 g haricots verts
    • 0.25 st rödlök
    • 20 g bladspenat
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 150 g laxfilé
    • 2 st ägg
    • 1 msk kaviar
    Mejeri
    • 1 tsk smör
    Övrigt
    • 1 msk tapenade
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.