Tillbaka till menyerna

7 november

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 894 Kcal

  • Tisdag - 692 Kcal

  • Onsdag - 120 Kcal

    • Bärsmoothie

      120 kcal

      Bärsmoothie

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 309 Kcal

    • Jordgubbssmoothie

      309 kcal

      Jordgubbssmoothie

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 36.3 gram

    Fett: 26.8 gram

    Protein: 33.9 gram

    Energi: 503.7 kcal

    • Måndag frukost 126 Kcal

      Gul smoothie

      En frisk och härlig apelsinsmoothie som passar lika bra till frukost som till mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 26 gram

      Fett: 1 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 126 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st apelsin
      • 0.5 st mango
      • 100 g sharon
      • 1 dl mandelmjölk
      • 1 dl vatten

      Gör så här

      • Skala apelsin, mango och sharonfrukt och lägg ner i en blender.
      • Mixa och häll på mandelmjölk och vatten till en bra konsistens.

       

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st apelsin
      • 0.5 st mango
      • 100 g sharon
      • 1 dl mandelmjölk
      • 1 dl vatten

      Måndag lunch 462 Kcal

      Varmrökt lax med coleslaw

      Laga en god lunch - varmrökt lax med en krämig coleslaw!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 462 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g varmrökt lax
      • 1 msk gräslök
      • 2 st citronklyfta
      Coleslaw
      • 3 dl vitkål
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 msk majonnäs
      • 1 msk crème fraiche
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Börja med att göra en coleslaw.
      • Lägg vitkål i en skål.
      • Strimla rödlöken och blanda ner tillsammans med senap, majonnäs, créme fraiche, salt och peppar.
      • Servera med varmrökt lax, lite hackad gräslök och citronklyfta.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g varmrökt lax
      • 1 msk gräslök
      • 2 st citronklyfta
      Coleslaw
      • 3 dl vitkål
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 msk majonnäs
      • 1 msk crème fraiche
      • 0 salt och svartpeppar

      Måndag middag 307 Kcal

      Torskrygg med basilikasmör och rotfruktsgratäng

      I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, Rotfruktsgratäng med fetaost. Receptet hittar du genom att söka på Rotfruktsgratäng med fetaost i hälsobanken.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 26 gram

      Energi: 307 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g torskrygg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g körsbärstomater
      Basilikasmör
      • 100 g smör
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0.5 st citron
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Gör basilikasmöret genom att blanda smör med basilika som ska finhackas, citronskal, vitlök, salt och peppar. Forma till en rulle och linda in i plastfolie. Ställ kallt.
      • Lägg torskryggsfiléerna på en ugnsplåt och strö på salt och peppar.
      • Ställ in i ugnen samtidigt som gratängen i 15 minuter.
      • Skiva basilikasmöret och lägg på fisken. Servera med gratäng och tomater.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g torskrygg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g körsbärstomater
      Basilikasmör
      • 100 g smör
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0.5 st citron
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar

    • Tisdag lunch 302 Kcal

      Grekiska gyros med grönsaker

      Ett bra val till lunch, grekisk gyros med grönsaker till!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 4 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 302 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kalvfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk kebabkrydda (Kockens)
      • 1 tsk smör
      Tillbehör
      • 0.15 st gurka
      • 0.15 st röd paprika
      • 0.15 st rödlök
      • 0.5 msk bladpersilja
      • 1 dl isbergssallad

      Gör så här

      • Lägg färs i en skål och riv ner en liten vitlöksklyfta.
      • Tillsätt kryddor och blanda om.
      • Forma till järpar (gyros) och stek i smör i några minuter runt om i en stekpanna.
      • Servera med grönsaker.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g kalvfärs
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk kebabkrydda (Kockens)
      • 1 tsk smör
      Tillbehör
      • 0.15 st gurka
      • 0.15 st röd paprika
      • 0.15 st rödlök
      • 0.5 msk bladpersilja
      • 1 dl isbergssallad

      Tisdag middag 390 Kcal

      Sommarburgare med gräddfilsås

      Tillaga en fräsch burgare på grillen och servera tillsammans med en krämig sås, mangoskivor och färska jordgubbar till - bjud dina nära och kära på lite gott grill en varm sommardag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 31 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 28 gram

      Energi: 390 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 500 g nötfärs
      • 2 st vårlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 8 st salladsblad
      • 2 st mango
      • 8 st färsk jordgubbe
      Gräddfilsås
      • 12 st rädisor
      • 1 st gurka
      • 2 st morot
      • 2 dl gräddfil
      • 2 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Lägg färsen i en skål.
      • Strimla löken tunt och blanda med färsen tillsammans med salt och peppar.
      • Forma till en biff och lägg på grillen eller stek i stekpanna med lite smör, ca 10 minuter.
      • Gör under tiden såsen genom att riva rädisa, gurka och morot.
      • Lägg i en skål och blanda ner gräddfil, vitlök, salt och peppar.
      • Skala och skär mango i skivor.
      • Skiva jordgubbarna.
      • Fördela salladsblad på tallrikar.
      • Lägg  hamburgaren på salladen och lägg en klick gräddfilssås över.
      • Fördela mangoskivor och jordgubbar bredvid.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 500 g nötfärs
      • 2 st vårlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 8 st salladsblad
      • 2 st mango
      • 8 st färsk jordgubbe
      Gräddfilsås
      • 12 st rädisor
      • 1 st gurka
      • 2 st morot
      • 2 dl gräddfil
      • 2 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar

    • Onsdag frukost 120 Kcal

      Bärsmoothie

      Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 120 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl bär (frysta)
      • 3 dl mjölk

      Gör så här

      • Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl bär (frysta)
      • 3 dl mjölk

    • Fredag frukost 309 Kcal

      Jordgubbssmoothie

      Somrig smoothie som passar lika bra som frukost eller mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 64 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 309 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl jordgubbar (frysta)
      • 100 g mango (fryst)
      • 0.5 st apelsin
      • 1 st banan
      • 1 dl naturell yoghurt

      Gör så här

      • Skala och skär apelsinen i bitar.
      • Lägg ner alla ingredienser i en blender och häll på yoghurt.
      • Mixa till en jämn smoothie.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl jordgubbar (frysta)
      • 100 g mango (fryst)
      • 0.5 st apelsin
      • 1 st banan
      • 1 dl naturell yoghurt
    Frukt/grönt
    • 1.5 st apelsin
    • 2.5 st mango
    • 100 g sharon
    • 2 st citronklyfta
    • 3 dl vitkål
    • 0.4 st rödlök
    • 100 g körsbärstomater
    • 0.5 st citron
    • 3.5 klyfta vitlök
    • 1.15 st gurka
    • 0.15 st röd paprika
    • 1 dl isbergssallad
    • 8 st salladsblad
    • 8 st färsk jordgubbe
    • 12 st rädisor
    • 2 st morot
    • 1 dl jordgubbar (frysta)
    • 100 g mango (fryst)
    • 1 st banan
    Övrigt
    • 1 dl mandelmjölk
    • 1 msk majonnäs
    • 2 st vårlök
    • 3 dl bär (frysta)
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 150 g varmrökt lax
    • 600 g torskrygg
    • 300 g kalvfärs
    • 500 g nötfärs
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk gräslök
    • 1 msk sötstark senap
    • 0.5 kruka färsk basilika
    • 0.5 tsk kebabkrydda (Kockens)
    • 0.5 msk bladpersilja
    Mejeri
    • 1 msk crème fraiche
    • 101 g smör
    • 2 dl gräddfil
    • 3 dl mjölk
    • 1 dl naturell yoghurt
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.