Tillbaka till menyerna

Smul@ns meny!

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 871 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 29 gram

Fett: 60.5 gram

Protein: 66 gram

Energi: 870.5 kcal

  • Måndag frukost 343 Kcal

    Äggröra med champinjoner

    Rör ihop en krämig äggröra och servera tillsammans med färska champinjoner, tomater och lite sallad.

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 15 gram

    Fett: 22 gram

    Protein: 25 gram

    Energi: 343 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2 st ägg
    • 1 msk grädde
    • 0 salt och vitpeppar
    • 1 tsk smör
    • 8 st färska champinjoner
    • 1 msk gräslök
    • 3 st cocktailtomat
    • 2 st salladsblad

    Gör så här

    • Knäck ägg i en skål och vispa ihop med grädde, salt och peppar.
    • Skiva champinjoner och dela tomaterna.
    • Hetta upp en stekpanna med smör och stek champinjonerna några minuter.
    • För svampen åt sidan och häll i äggsmeten.
    • Rör om med en trägaffel några sekunder.
    • Lägg upp allt på en tallrik och servera.

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2 st ägg
    • 1 msk grädde
    • 0 salt och vitpeppar
    • 1 tsk smör
    • 8 st färska champinjoner
    • 1 msk gräslök
    • 3 st cocktailtomat
    • 2 st salladsblad

    Måndag lunch 528 Kcal

    Omelettwrap med skagenröra

    Enkel rätt som du kan ta med till stranden eller lägga i lunchlådan.

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 14 gram

    Fett: 39 gram

    Protein: 41 gram

    Energi: 528 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2 st ägg
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 tsk smör
    • 1 st salladsblad
    • 25 g sockerärtor
    • 3 st cocktailtomat
    • 0.5 st rödlök
    • 1 dl skagenröra
    • 50 g färska räkor
    • 1 tsk dill

    Gör så här

    • Vispa ihop ägg, salt och peppar.
    • Hetta upp en stekpanna med smör och stek omeletten så medelhög värme.
    • Lägg upp på en tallrik.
    • Låt svalna och lägg sallad, strimlade sockerärtor, tomater och rödlök på.
    • Klicka på skagenröra och räkor och lägg på en dillkvist.

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2 st ägg
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 tsk smör
    • 1 st salladsblad
    • 25 g sockerärtor
    • 3 st cocktailtomat
    • 0.5 st rödlök
    • 1 dl skagenröra
    • 50 g färska räkor
    • 1 tsk dill
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 4 st ägg
  • 50 g färska räkor
Mejeri
  • 1 msk grädde
  • 2 tsk smör
Frukt/grönt
  • 8 st färska champinjoner
  • 6 st cocktailtomat
  • 3 st salladsblad
  • 25 g sockerärtor
  • 0.5 st rödlök
Kryddor/smaksättare
  • 1 msk gräslök
  • 1 tsk dill
Övrigt
  • 1 dl skagenröra
Om cookies

Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.