Tillbaka till menyerna

5:2 vecka 30+31

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 543 Kcal

  • Tisdag - 1107 Kcal

  • Onsdag - 982 Kcal

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 35.5 gram

    Fett: 46.9 gram

    Protein: 73.7 gram

    Energi: 877.1 kcal

    • Måndag lunch 231 Kcal

      Kesolunch med tonfisk

      Enkelt och snabbt för dagar när det är stressigt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 231 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g keso mexican salsa
      • 100 g tonfisk

      Gör så här

      • Blanda en burk keso med tonfisk och ät med grönsallad

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g keso mexican salsa
      • 100 g tonfisk

      Måndag middag 312 Kcal

      Somrig kycklingsallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 312 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 tsk olivolja
      • 150 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 msk citronsaft
      • 20 g blandad sallad
      • 0.5 st persika
      • 0 jordgubbar
      Ingefärasås
      • 0.33 dl gräddfil
      • 0
      • 1 tsk ingefära
      • 1 tsk honung
      • 0 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Gör först såsen genom att blanda alla ingredienser i en skål.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingfilén på svag värme runt om i ca 10 minuter.
      • Strö på salt och peppar och pressa lite citron eller lime över.
      • Lägg upp sallad på ett fat.
      • Och fördela skivad persilja och jordgubbar över.
      • Skiva kycklingen och lägg på salladen.
      • Ringla över ingefärasåsen.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 1 tsk olivolja
      • 150 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 msk citronsaft
      • 20 g blandad sallad
      • 0.5 st persika
      • 0 jordgubbar
      Ingefärasås
      • 0.33 dl gräddfil
      • 0
      • 1 tsk ingefära
      • 1 tsk honung
      • 0 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

    • Tisdag frukost 174 Kcal

      Två kokta ägg

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 174 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg

      Gör så här

      Koka ägget efter eget önskemål.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg

      Tisdag lunch 477 Kcal

      Kycklingsallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 41 gram

      Energi: 477 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 dl blandsallad
      • 0.25 st gurka
      • 0.5 st gul paprika
      • 2 dl majs
      • 1 msk färsk basilika
      • 50 g cocktailtomater
      • 125 g mozzarella
      • 200 g färdiggrillad kyckling
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 30 g Lallerstedts currydressing

      Gör så här

      • Lägg sallad i en skål och toppa med gurka, paprika och majs.
      • Blanda ner färsk hackad basilika
      • Lägg på cocktailtomater, mozzarella och kyckling.
      • Dekorera med basilika och servera med dressing.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 dl blandsallad
      • 0.25 st gurka
      • 0.5 st gul paprika
      • 2 dl majs
      • 1 msk färsk basilika
      • 50 g cocktailtomater
      • 125 g mozzarella
      • 200 g färdiggrillad kyckling
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 30 g Lallerstedts currydressing

      Tisdag middag 456 Kcal

      Asiatisk sjögräsnudelsallad

      En härlig sjögräsnudelsallad med de klassiska asiatiska smakerna!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 28 gram

      Energi: 456 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g sjögräsnudlar
      • 1 tsk ingefära
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st lime
      • 1 tsk sesamolja
      • 1 msk soja
      • 1 tsk honung
      • 200 g broccoli
      • 5 st champinjoner
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 msk sesamfrön
      • 70 g räkor
      • 50 g spenat

      Gör så här

      • Lägg nudlarna i blöt några minuter.
      • Blanda under tiden ingefära, vitlök, saften av ¼ lime, sesamolja, ketjap manis, soja och honung i en skål.
      • Häll av vattnet från nudlarna och torka av ordentligt.
      • Blanda ner i skålen med marinaden.
      • Skär broccolin i lagom stora bitar.
      • Strimla sockerärtorna på längden.
      • Skiva champinjonerna.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner broccoli, sockerärtor, champinjoner och sesamfrön. Låt steka någon minut.
      • Strö på salt och peppar.
      • Tillsätt räkorna och häll på nudlarna med marinaden.
      • Låt allt bli varmt och stek några minuter.
      • Fördela färsk bladspenat i skålar och lägg på den varma nudelsalladen.
      • Servera med ljus soja.

       

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g sjögräsnudlar
      • 1 tsk ingefära
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st lime
      • 1 tsk sesamolja
      • 1 msk soja
      • 1 tsk honung
      • 200 g broccoli
      • 5 st champinjoner
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 msk sesamfrön
      • 70 g räkor
      • 50 g spenat

    • Onsdag lunch 642 Kcal

      Snabb korv och halloumisallad

      En perfekt måltid som går snabbt att fixa - korv och halloumisallad. Fungerar bra som lunch eller till middag!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 55 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 642 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl blandsallad
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.25 st rödlök
      • 25 g körsbärstomater
      • 1 st chorizo
      • 75 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st oliv

      Gör så här

      • Lägg sallad på ett fat.
      • Skiva alla grönsaker, korv och halloumi och bryn i lite olivolja i en stekpanna.
      • Lägg ner oliverna och lägg upp blandningen på salladen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl blandsallad
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.25 st rödlök
      • 25 g körsbärstomater
      • 1 st chorizo
      • 75 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 6 st oliv

      Onsdag middag 340 Kcal

      Marinerad fläskfilé med sjögräsnudlar

      Fläskfilé med en smakrik marinad på tillsammans med sjögräsnudlar. Toppa med lime, sallad och färsk koriander!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 26 gram

      Fett: 8 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 340 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g fläskfile
      • 300 g sjögräsnudlar
      • 2 st morot
      • 100 g sockerärtor
      • 10 cm purjolök
      • 2 msk färsk koriander
      Marinad
      • 5 msk ketjap manis
      • 1 msk soja
      • 25 gram rostade sesamfrön
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0.5 st lime
      • 2 tsk sesamolja
      Garnering
      • 4 st limeskiva
      • 4 st salladsblad
      • 2 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Blanda marinaden i en skål, häll över hälften i en annan.
      • Dela filén och lägg den i en liten ugnssäker form.
      • Gnid in köttet med hälften av marinaden.
      • Bryn filén runt om i olja i en stekpanna.
      • Lägg tillbaka den i formen och ugnsstek i 200° i 20 min eller tills köttet är genomstekt.
      •  Skölj nudlarna och lägg dem i den andra marinadskålen.
      • Skala och strimla morötterna.
      • Strimla sockerärter och purjolök.
      • Blanda ner grönsaker och koriander i nudlarna.
      •  Skiva filén och servera med nudelmixen och ev lite mer marinad eller soja.
      • Garnera med sallad, lime och koriander.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g fläskfile
      • 300 g sjögräsnudlar
      • 2 st morot
      • 100 g sockerärtor
      • 10 cm purjolök
      • 2 msk färsk koriander
      Marinad
      • 5 msk ketjap manis
      • 1 msk soja
      • 25 gram rostade sesamfrön
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0.5 st lime
      • 2 tsk sesamolja
      Garnering
      • 4 st limeskiva
      • 4 st salladsblad
      • 2 msk färsk koriander
    Mejeri
    • 100 g keso mexican salsa
    • 0.33 dl gräddfil
    • 125 g mozzarella
    • 75 g halloumi
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 100 g tonfisk
    • 150 g kycklingfilé
    • 2 st ägg
    • 200 g färdiggrillad kyckling
    • 70 g räkor
    • 1 st chorizo
    • 600 g fläskfile
    Torrvaror
    • 2 tsk olivolja
    • 2 tsk honung
    • 2 dl majs
    • 400 g sjögräsnudlar
    • 1 tsk rapsolja
    • 1 msk sesamfrön
    • 25 gram rostade sesamfrön
    Frukt/grönt
    • citronsaft
    • 20 g blandad sallad
    • 0.5 st persika
    • jordgubbar
    • 2 tsk ingefära
    • 6 dl blandsallad
    • 0.25 st gurka
    • 0.5 st gul paprika
    • 50 g cocktailtomater
    • 1.5 klyfta vitlök
    • 0.75 st lime
    • 200 g broccoli
    • 5 st champinjoner
    • 50 g spenat
    • 0.5 st röd paprika
    • 0.25 st rödlök
    • 25 g körsbärstomater
    • 2 st morot
    • 100 g sockerärtor
    • 10 cm purjolök
    • 0.5 st röd chili
    • 1 msk färsk ingefära
    • 4 st limeskiva
    • 4 st salladsblad
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk färsk basilika
    • 3 tsk sesamolja
    • 2 msk soja
    • 4 msk färsk koriander
    • 5 msk ketjap manis
    Övrigt
    • 30 g Lallerstedts currydressing
    • 6 st oliv
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.