Tillbaka till menyerna

V.26

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 271 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Kycklingsoppa med curry

      271 kcal

      Kycklingsoppa med curry

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 271 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Kycklingsoppa med curry

      271 kcal

      Kycklingsoppa med curry

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 506 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Köttfärsbiff med champinjonsås

      506 kcal

      Köttfärsbiff med champinjonsås

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 506 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Köttfärsbiff med champinjonsås

      506 kcal

      Köttfärsbiff med champinjonsås

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 11.3 gram

    Fett: 24.7 gram

    Protein: 26.3 gram

    Energi: 388.4 kcal

    • Onsdag middag 271 Kcal

      Kycklingsoppa med curry

      Smakrik och härlig soppa som passar perfekt att värma upp igen för lunch eller frysa ner och ta fram när det är stressigt.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 271 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g kycklingfärs
      • 1 tsk smör
      • 6 st cocktailtomat
      • 3 dl vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 tsk paprikapulver
      • 1 nypa chiliflakes
      • 1 dl kokosmjölk
      • 0.25 st squash
      • 5 cm purjolök
      • 1 msk bladpersilja

      Gör så här

      • Hetta upp en kastrull med smör och bryn kycklingfärsen.
      • Skär tomaterna i bitar och blanda ner i färsen.
      • Tillsätt vatten och hönsbuljong.
      • Krydda med salt, svartpeppar, curry, paprikapulver och chiliflakes.
      • Låt puttra i cirka 5 minuter.
      • Tillsätt kokosmjölk och låt koka ihop i cirka 3 minuter.
      • Skär squash i små bitar och strimla purjolöken och rör ner strax innan servering.
      • Häll upp soppan i djupa skålar och garnera med en persiljekvist.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g kycklingfärs
      • 1 tsk smör
      • 6 st cocktailtomat
      • 3 dl vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 tsk paprikapulver
      • 1 nypa chiliflakes
      • 1 dl kokosmjölk
      • 0.25 st squash
      • 5 cm purjolök
      • 1 msk bladpersilja

    • Torsdag middag 271 Kcal

      Kycklingsoppa med curry

      Smakrik och härlig soppa som passar perfekt att värma upp igen för lunch eller frysa ner och ta fram när det är stressigt.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 271 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g kycklingfärs
      • 1 tsk smör
      • 6 st cocktailtomat
      • 3 dl vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 tsk paprikapulver
      • 1 nypa chiliflakes
      • 1 dl kokosmjölk
      • 0.25 st squash
      • 5 cm purjolök
      • 1 msk bladpersilja

      Gör så här

      • Hetta upp en kastrull med smör och bryn kycklingfärsen.
      • Skär tomaterna i bitar och blanda ner i färsen.
      • Tillsätt vatten och hönsbuljong.
      • Krydda med salt, svartpeppar, curry, paprikapulver och chiliflakes.
      • Låt puttra i cirka 5 minuter.
      • Tillsätt kokosmjölk och låt koka ihop i cirka 3 minuter.
      • Skär squash i små bitar och strimla purjolöken och rör ner strax innan servering.
      • Häll upp soppan i djupa skålar och garnera med en persiljekvist.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g kycklingfärs
      • 1 tsk smör
      • 6 st cocktailtomat
      • 3 dl vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk malen curry
      • 1 tsk paprikapulver
      • 1 nypa chiliflakes
      • 1 dl kokosmjölk
      • 0.25 st squash
      • 5 cm purjolök
      • 1 msk bladpersilja

    • Fredag middag 506 Kcal

      Köttfärsbiff med champinjonsås

      Laga saftiga köttfärsbiffar med smak av persilja och vitlök. Servera biffarna med blomkålsris och en gräddig champinjonsås!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 506 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk persilja
      • 1 tsk smör
      • 0.5 dl vatten
      Champinjonsås
      • 150 g champinjon
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk smör
      • 1 dl grädde
      • 2 msk persilja
      Tillbehör
      • 6 st cocktailtomat
      • 0.5 msk persilja
      Blomkålsris
      • 0.25 st blomkål
      • 70 g frysta gröna ärter
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Hacka gul lök och persilja fint. Riv vitlöken.
      • Blanda ner tillsammans med färs i en skål och forma till 2 biffar. Salt och peppra.
      • Skiva champinjoner och skala och finhacka lök.
      • Hetta upp en kastrull med smör och bryn svamp och  lök någon minut.
      • Tillsätt grädde och persilja och låt koka ihop några minuter.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Riv blomkålen grovt och lägg i en skål.
      • Blanda ner ärtor, salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn biffarna runt om i ca 10 minuter.
      • Slå på ½ dl vatten och låt koka in.
      • Servera biffarna med blomkålsris, champinjonsås, cocktailtomater och persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk persilja
      • 1 tsk smör
      • 0.5 dl vatten
      Champinjonsås
      • 150 g champinjon
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk smör
      • 1 dl grädde
      • 2 msk persilja
      Tillbehör
      • 6 st cocktailtomat
      • 0.5 msk persilja
      Blomkålsris
      • 0.25 st blomkål
      • 70 g frysta gröna ärter
      • 0 salt och svartpeppar

    • Lördag middag 506 Kcal

      Köttfärsbiff med champinjonsås

      Laga saftiga köttfärsbiffar med smak av persilja och vitlök. Servera biffarna med blomkålsris och en gräddig champinjonsås!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 506 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk persilja
      • 1 tsk smör
      • 0.5 dl vatten
      Champinjonsås
      • 150 g champinjon
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk smör
      • 1 dl grädde
      • 2 msk persilja
      Tillbehör
      • 6 st cocktailtomat
      • 0.5 msk persilja
      Blomkålsris
      • 0.25 st blomkål
      • 70 g frysta gröna ärter
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Hacka gul lök och persilja fint. Riv vitlöken.
      • Blanda ner tillsammans med färs i en skål och forma till 2 biffar. Salt och peppra.
      • Skiva champinjoner och skala och finhacka lök.
      • Hetta upp en kastrull med smör och bryn svamp och  lök någon minut.
      • Tillsätt grädde och persilja och låt koka ihop några minuter.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Riv blomkålen grovt och lägg i en skål.
      • Blanda ner ärtor, salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn biffarna runt om i ca 10 minuter.
      • Slå på ½ dl vatten och låt koka in.
      • Servera biffarna med blomkålsris, champinjonsås, cocktailtomater och persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g nötfärs
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk persilja
      • 1 tsk smör
      • 0.5 dl vatten
      Champinjonsås
      • 150 g champinjon
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk smör
      • 1 dl grädde
      • 2 msk persilja
      Tillbehör
      • 6 st cocktailtomat
      • 0.5 msk persilja
      Blomkålsris
      • 0.25 st blomkål
      • 70 g frysta gröna ärter
      • 0 salt och svartpeppar
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 200 g kycklingfärs
    • 250 g nötfärs
    Mejeri
    • 3 tsk smör
    • 1 dl grädde
    Frukt/grönt
    • 12 st cocktailtomat
    • 0.25 st squash
    • 5 cm purjolök
    • 1 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 150 g champinjon
    • 0.25 st blomkål
    • 70 g frysta gröna ärter
    Kryddor/smaksättare
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    • 0.5 msk malen curry
    • 1 tsk paprikapulver
    • 1 nypa chiliflakes
    • 1 msk bladpersilja
    • 4.5 msk persilja
    Torrvaror
    • 1 dl kokosmjölk
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.