Tillbaka till menyerna

Vecka 1

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan ”lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 630 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Kycklingpaj med champinjoner

      630 kcal

      Kycklingpaj med champinjoner

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 1132 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

  • Onsdag - 774 Kcal

  • Torsdag - 145 Kcal

    • Frukost

    • Spenatsoppa med ägg

      145 kcal

      Spenatsoppa med ägg

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 10.8 gram

Fett: 42.3 gram

Protein: 61.8 gram

Energi: 670.2 kcal

  • Måndag middag 630 Kcal

    En gyllenbrun kycklingpaj med spröd pajdeg och krämig fyllning, där bitar av kyckling och grönsaker syns genom ett uppskuret stycke. Pajen är serverad på en tallrik och ger ett hembakat, rustikt intryck.

    Kycklingpaj med champinjoner

    En smakrik och krämig paj som passar utmärkt att bjuda på!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 8 gram

    Fett: 37 gram

    Protein: 64 gram

    Energi: 630 kcal

    Ingredienser

    6 portioner

    • 3 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl skalade sesamfrön
    • 1 msk fiberhusk
    • 1 tsk salt
    • 25 g smör
    • 1 st ägg
    Fyllning
    • 1 st grillad kyckling
    • 1 st paprika
    • 0.5 st purjolök
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 st färska champinjoner
    • 0.5 msk olivolja
    • 1 dl grädde
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0.5 msk tomatpuré
    • 0.5 tsk srirachasås
    • 0 salt och svartpeppar
    • 25 g bladspenat
    • 1 dl riven ost
    Äggstanning
    • 2 st ägg
    • 2 dl keso, 4%
    • 0.5 dl persilja
    • 0.5 tsk örtkryddor provencale
    Tillbehör
    • 200 g cocktailtomater
    • 25 g rucola
    Dekoration
    • 2 msk färsk persilja

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 150 grader.
    • Häll ner mandelmjöl, sesamfrön, fiberhusk och salt i en matberedare.
    • Mixa så att det blandas och tillsätt sedan smör och ägget.
    • Blanda ihop till en smidig deg.
    • Plasta in och låt vila i kylen i 30 minuter.
    • Kavla ut degen på ett mjölat bakbord.
    • Klä en pajform, 20 cm i diameter, med degen.
    • Pricka med en gaffel och förgrädda i 10 minuter på 150 grader.
    • Höj temperaturen till 185 grader.
    • Rensa kycklingen och dela i medelstora bitar.
    • Hacka paprika i bitar och skär champinjonerna i klyftor.
    • Strimla purjolök och skala och riv vitlök.
    • Hetta upp olja i en stekpanna med och stek paprika, purjolök, champinjoner och vitlök.
    • Tillsätt grädde, hönsbuljongtärning, tomatpuré, srirashasås, salt och peppar.
    • Låt puttra på svag värme i 3 minuter.
    • Finhacka persilja.
    • Knäck ägg i en bunke och blanda ner keso, persilja, provencale örtkrydda.
    • Häll sedan ner grönsaksblandningen och rör ihop.
    • Lägg spenatbladen i botten på pajskalet.
    • Lägg över kycklingen och häll i äggstanningen.
    • Toppa med riven ost och ställ i ugnen i 25-30 minuter.
    • Dekorera pajen med persilja och servera tillsammans med cocktailtomater och rucolasallad.

    Ingredienser

    6 portioner

    • 3 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl skalade sesamfrön
    • 1 msk fiberhusk
    • 1 tsk salt
    • 25 g smör
    • 1 st ägg
    Fyllning
    • 1 st grillad kyckling
    • 1 st paprika
    • 0.5 st purjolök
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 st färska champinjoner
    • 0.5 msk olivolja
    • 1 dl grädde
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0.5 msk tomatpuré
    • 0.5 tsk srirachasås
    • 0 salt och svartpeppar
    • 25 g bladspenat
    • 1 dl riven ost
    Äggstanning
    • 2 st ägg
    • 2 dl keso, 4%
    • 0.5 dl persilja
    • 0.5 tsk örtkryddor provencale
    Tillbehör
    • 200 g cocktailtomater
    • 25 g rucola
    Dekoration
    • 2 msk färsk persilja
  • Tisdag lunch 503 Kcal

    Italiensk köttfärslimpa

    Laga en italiensk köttfärslimpa och bjud familjen på en lyxig lördagsmiddag!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 11 gram

    Fett: 39 gram

    Protein: 34 gram

    Energi: 503 kcal

    Ingredienser

    4 portioner

    • 1 klyfta vitlök
    • 500 g nötfärs
    • 1 st ägg
    • 0.5 dl grädde
    • 2 tsk torkad basilika
    • 0.5 tsk havssalt
    • 0.5 tsk svartpeppar
    • 125 g mozarella
    • 1 msk grön pesto
    • 8 st svarta oliver
    • 50 g pinjenötter
    • 500 g cocktailtomater
    • 1 st rödlök
    • 1 msk olivolja
    • 50 g rucola

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 175 grader.
    • Skala och hacka vitlöken fint och blanda med färs, ägg, grädde, örter, salt och peppar.
    • Skär mozzarellan i tärningar och blanda med pesto.
    • Smörj en ugnsfast form med olja och lägg på färsblandningen.
    • Gör ett snitt i färsen och lägg i mozzarellan.
    • Täck över med färs och forma till en limpa.
    • Dela oliver och tryck ner i limpan.
    • Strö på pinjenötter.
    • Dela tomaterna och skiva rödlöken.
    • Lägg detta runt köttfärslimpan och häll över lite olja.
    • Sätt in i ugnen i cirka 25 minuter.
    • Servera köttfärslimpan med rucolasallad.

    Ingredienser

    4 portioner

    • 1 klyfta vitlök
    • 500 g nötfärs
    • 1 st ägg
    • 0.5 dl grädde
    • 2 tsk torkad basilika
    • 0.5 tsk havssalt
    • 0.5 tsk svartpeppar
    • 125 g mozarella
    • 1 msk grön pesto
    • 8 st svarta oliver
    • 50 g pinjenötter
    • 500 g cocktailtomater
    • 1 st rödlök
    • 1 msk olivolja
    • 50 g rucola

    Tisdag middag 630 Kcal

    En gyllenbrun kycklingpaj med spröd pajdeg och krämig fyllning, där bitar av kyckling och grönsaker syns genom ett uppskuret stycke. Pajen är serverad på en tallrik och ger ett hembakat, rustikt intryck.

    Kycklingpaj med champinjoner

    En smakrik och krämig paj som passar utmärkt att bjuda på!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 8 gram

    Fett: 37 gram

    Protein: 64 gram

    Energi: 630 kcal

    Ingredienser

    6 portioner

    • 3 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl skalade sesamfrön
    • 1 msk fiberhusk
    • 1 tsk salt
    • 25 g smör
    • 1 st ägg
    Fyllning
    • 1 st grillad kyckling
    • 1 st paprika
    • 0.5 st purjolök
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 st färska champinjoner
    • 0.5 msk olivolja
    • 1 dl grädde
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0.5 msk tomatpuré
    • 0.5 tsk srirachasås
    • 0 salt och svartpeppar
    • 25 g bladspenat
    • 1 dl riven ost
    Äggstanning
    • 2 st ägg
    • 2 dl keso, 4%
    • 0.5 dl persilja
    • 0.5 tsk örtkryddor provencale
    Tillbehör
    • 200 g cocktailtomater
    • 25 g rucola
    Dekoration
    • 2 msk färsk persilja

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 150 grader.
    • Häll ner mandelmjöl, sesamfrön, fiberhusk och salt i en matberedare.
    • Mixa så att det blandas och tillsätt sedan smör och ägget.
    • Blanda ihop till en smidig deg.
    • Plasta in och låt vila i kylen i 30 minuter.
    • Kavla ut degen på ett mjölat bakbord.
    • Klä en pajform, 20 cm i diameter, med degen.
    • Pricka med en gaffel och förgrädda i 10 minuter på 150 grader.
    • Höj temperaturen till 185 grader.
    • Rensa kycklingen och dela i medelstora bitar.
    • Hacka paprika i bitar och skär champinjonerna i klyftor.
    • Strimla purjolök och skala och riv vitlök.
    • Hetta upp olja i en stekpanna med och stek paprika, purjolök, champinjoner och vitlök.
    • Tillsätt grädde, hönsbuljongtärning, tomatpuré, srirashasås, salt och peppar.
    • Låt puttra på svag värme i 3 minuter.
    • Finhacka persilja.
    • Knäck ägg i en bunke och blanda ner keso, persilja, provencale örtkrydda.
    • Häll sedan ner grönsaksblandningen och rör ihop.
    • Lägg spenatbladen i botten på pajskalet.
    • Lägg över kycklingen och häll i äggstanningen.
    • Toppa med riven ost och ställ i ugnen i 25-30 minuter.
    • Dekorera pajen med persilja och servera tillsammans med cocktailtomater och rucolasallad.

    Ingredienser

    6 portioner

    • 3 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl skalade sesamfrön
    • 1 msk fiberhusk
    • 1 tsk salt
    • 25 g smör
    • 1 st ägg
    Fyllning
    • 1 st grillad kyckling
    • 1 st paprika
    • 0.5 st purjolök
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 st färska champinjoner
    • 0.5 msk olivolja
    • 1 dl grädde
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0.5 msk tomatpuré
    • 0.5 tsk srirachasås
    • 0 salt och svartpeppar
    • 25 g bladspenat
    • 1 dl riven ost
    Äggstanning
    • 2 st ägg
    • 2 dl keso, 4%
    • 0.5 dl persilja
    • 0.5 tsk örtkryddor provencale
    Tillbehör
    • 200 g cocktailtomater
    • 25 g rucola
    Dekoration
    • 2 msk färsk persilja
  • Onsdag lunch 630 Kcal

    En gyllenbrun kycklingpaj med spröd pajdeg och krämig fyllning, där bitar av kyckling och grönsaker syns genom ett uppskuret stycke. Pajen är serverad på en tallrik och ger ett hembakat, rustikt intryck.

    Kycklingpaj med champinjoner

    En smakrik och krämig paj som passar utmärkt att bjuda på!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 8 gram

    Fett: 37 gram

    Protein: 64 gram

    Energi: 630 kcal

    Ingredienser

    6 portioner

    • 3 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl skalade sesamfrön
    • 1 msk fiberhusk
    • 1 tsk salt
    • 25 g smör
    • 1 st ägg
    Fyllning
    • 1 st grillad kyckling
    • 1 st paprika
    • 0.5 st purjolök
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 st färska champinjoner
    • 0.5 msk olivolja
    • 1 dl grädde
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0.5 msk tomatpuré
    • 0.5 tsk srirachasås
    • 0 salt och svartpeppar
    • 25 g bladspenat
    • 1 dl riven ost
    Äggstanning
    • 2 st ägg
    • 2 dl keso, 4%
    • 0.5 dl persilja
    • 0.5 tsk örtkryddor provencale
    Tillbehör
    • 200 g cocktailtomater
    • 25 g rucola
    Dekoration
    • 2 msk färsk persilja

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 150 grader.
    • Häll ner mandelmjöl, sesamfrön, fiberhusk och salt i en matberedare.
    • Mixa så att det blandas och tillsätt sedan smör och ägget.
    • Blanda ihop till en smidig deg.
    • Plasta in och låt vila i kylen i 30 minuter.
    • Kavla ut degen på ett mjölat bakbord.
    • Klä en pajform, 20 cm i diameter, med degen.
    • Pricka med en gaffel och förgrädda i 10 minuter på 150 grader.
    • Höj temperaturen till 185 grader.
    • Rensa kycklingen och dela i medelstora bitar.
    • Hacka paprika i bitar och skär champinjonerna i klyftor.
    • Strimla purjolök och skala och riv vitlök.
    • Hetta upp olja i en stekpanna med och stek paprika, purjolök, champinjoner och vitlök.
    • Tillsätt grädde, hönsbuljongtärning, tomatpuré, srirashasås, salt och peppar.
    • Låt puttra på svag värme i 3 minuter.
    • Finhacka persilja.
    • Knäck ägg i en bunke och blanda ner keso, persilja, provencale örtkrydda.
    • Häll sedan ner grönsaksblandningen och rör ihop.
    • Lägg spenatbladen i botten på pajskalet.
    • Lägg över kycklingen och häll i äggstanningen.
    • Toppa med riven ost och ställ i ugnen i 25-30 minuter.
    • Dekorera pajen med persilja och servera tillsammans med cocktailtomater och rucolasallad.

    Ingredienser

    6 portioner

    • 3 dl mandelmjöl
    • 0.5 dl skalade sesamfrön
    • 1 msk fiberhusk
    • 1 tsk salt
    • 25 g smör
    • 1 st ägg
    Fyllning
    • 1 st grillad kyckling
    • 1 st paprika
    • 0.5 st purjolök
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 st färska champinjoner
    • 0.5 msk olivolja
    • 1 dl grädde
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0.5 msk tomatpuré
    • 0.5 tsk srirachasås
    • 0 salt och svartpeppar
    • 25 g bladspenat
    • 1 dl riven ost
    Äggstanning
    • 2 st ägg
    • 2 dl keso, 4%
    • 0.5 dl persilja
    • 0.5 tsk örtkryddor provencale
    Tillbehör
    • 200 g cocktailtomater
    • 25 g rucola
    Dekoration
    • 2 msk färsk persilja

    Onsdag middag 145 Kcal

    Spenatsoppa med ägg

    God och mättande soppa, addera lite extra protein med ett kokt ägg i!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 5 gram

    Fett: 10 gram

    Protein: 11 gram

    Energi: 145 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 0.5 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 tsk olivolja
    • 250 g bladspenat
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st muskotnöt
    Topping
    • 2 st kokt ägg

    Gör så här

    • Skala och hacka lök och vitlök.
    • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök.
    •  Tillsätt spenat, buljongtärning, salt, peppar, muskot och vatten.
    • Låt koka ihop i ca 15 minuter.
    • Mixa soppan slät och häll tillbaka soppan i kastrullen.
    • Späd med mer vatten om det behövs.
    • Smaka av med salt och peppar.
    • Fördela soppan i skålar och toppa med hackat ägg.

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 0.5 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 tsk olivolja
    • 250 g bladspenat
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st muskotnöt
    Topping
    • 2 st kokt ägg
  • Torsdag lunch 145 Kcal

    Spenatsoppa med ägg

    God och mättande soppa, addera lite extra protein med ett kokt ägg i!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 5 gram

    Fett: 10 gram

    Protein: 11 gram

    Energi: 145 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 0.5 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 tsk olivolja
    • 250 g bladspenat
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st muskotnöt
    Topping
    • 2 st kokt ägg

    Gör så här

    • Skala och hacka lök och vitlök.
    • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök.
    •  Tillsätt spenat, buljongtärning, salt, peppar, muskot och vatten.
    • Låt koka ihop i ca 15 minuter.
    • Mixa soppan slät och häll tillbaka soppan i kastrullen.
    • Späd med mer vatten om det behövs.
    • Smaka av med salt och peppar.
    • Fördela soppan i skålar och toppa med hackat ägg.

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 0.5 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 tsk olivolja
    • 250 g bladspenat
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st muskotnöt
    Topping
    • 2 st kokt ägg
Torrvaror
  • 9 dl mandelmjöl
  • 1.5 dl skalade sesamfrön
  • 3 msk fiberhusk
  • 3.5 msk olivolja
Kryddor/smaksättare
  • 3 tsk salt
  • 5 st hönsbuljongtärning
  • 1.5 msk tomatpuré
  • 1.5 tsk srirachasås
  • 1.5 dl persilja
  • 1.5 tsk örtkryddor provencale
  • 6 msk färsk persilja
Mejeri
  • 75 g smör
  • 3 dl grädde
  • 3 dl riven ost
  • 6 dl keso, 4%
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 9 st ägg
  • 3 st grillad kyckling
  • 4 st kokt ägg
Frukt/grönt
  • 3 st paprika
  • 1.5 st purjolök
  • 5 klyfta vitlök
  • 15 st färska champinjoner
  • 575 g bladspenat
  • 600 g cocktailtomater
  • 75 g rucola
  • 1 st gul lök
  • 2 st muskotnöt
Om cookies

Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.