Charlotte V5

Din varukorg är tom, lägg till en kurs eller produkt

Spana även in detta

20-kilosklubben Det här är en helt unik kurs skapad för dig som har en övervikt på 20 kilo eller mer som du vill bli av med. 5,498.00 kr Lägg till

21 Day Spring Challenge Vakna upp till våren med energi och styrka! 998.00 kr Lägg till

Ulrikas hälsobank 149.00 kr / månad Lägg till

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 26.5 gram

Fett: 62.4 gram

Protein: 64.1 gram

Energi: 942.8 kcal

Måndag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Måndag middag 416 Kcal

Fylld kycklingfilé med grönsaker och mozzarella

Härlig rätt som passar bra i matlådan eller när ni är flera runt matbordet!
Näringsvärden

Kolhydrater: 7 gram

Fett: 25 gram

Protein: 41 gram

Energi: 416 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

500 g kycklingfilé

1 msk olivolja

0.5 st mini squash

0.5 st gul paprika

2 st små plommontomater

125 g mozzarella

0 salt och svartpeppar

0.2 tsk örtagårdskrydda

Squashsallad

4 st mini squash

0.5 st rödlök

125 g mozzarella

50 g soltorkade tomater i olja

65 g rucola

2 msk grön pesto

Topping

2.5 msk pinjenötter
Gör så här
Sätt på ugnen på 200 grader.

Ringla olivolja på en ugnsplåt och lägg kycklingfiléerna på.

Skär fyra snitt i kycklingen.

Skiva tunna skivor av squash, paprika, tomat och mozzarella och stick ner i snitten på kycklingen.

Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.

Sätt in i ugnen i 20 min.

Skiva squash, rödlök, mozzarella och soltorkade tomater och lägg i en skål.

Blanda ner rucolasallad och grön pesto.

Hetta upp en stekpanna och torrosta pinjenötter.

Servera kycklingen med squashsalladen och toppa med pinjenötter.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

500 g kycklingfilé

1 msk olivolja

0.5 st mini squash

0.5 st gul paprika

2 st små plommontomater

125 g mozzarella

0 salt och svartpeppar

0.2 tsk örtagårdskrydda

Squashsallad

4 st mini squash

0.5 st rödlök

125 g mozzarella

50 g soltorkade tomater i olja

65 g rucola

2 msk grön pesto

Topping

2.5 msk pinjenötter
Tisdag frukost 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat

För dig som gillar äggröra och tomater!
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 16 gram

Protein: 17 gram

Energi: 221 kcal
Ingredienser

1 portioner

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

1 msk gräslök

1 tsk smör

0.5 st tomat
Gör så här
Vispa ihop ägg med salt, svartpeppar och hackad gräslök i en skål.

Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner smeten. Rör om med en trägaffel ca 30 sek.

Skiva en ½ tomat och lägg på en tallrik. Toppa med äggröran.
Ingredienser
1 portioner

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

1 msk gräslök

1 tsk smör

0.5 st tomat
Tisdag lunch 416 Kcal

Fylld kycklingfilé med grönsaker och mozzarella

Härlig rätt som passar bra i matlådan eller när ni är flera runt matbordet!
Näringsvärden

Kolhydrater: 7 gram

Fett: 25 gram

Protein: 41 gram

Energi: 416 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

500 g kycklingfilé

1 msk olivolja

0.5 st mini squash

0.5 st gul paprika

2 st små plommontomater

125 g mozzarella

0 salt och svartpeppar

0.2 tsk örtagårdskrydda

Squashsallad

4 st mini squash

0.5 st rödlök

125 g mozzarella

50 g soltorkade tomater i olja

65 g rucola

2 msk grön pesto

Topping

2.5 msk pinjenötter
Gör så här
Sätt på ugnen på 200 grader.

Ringla olivolja på en ugnsplåt och lägg kycklingfiléerna på.

Skär fyra snitt i kycklingen.

Skiva tunna skivor av squash, paprika, tomat och mozzarella och stick ner i snitten på kycklingen.

Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.

Sätt in i ugnen i 20 min.

Skiva squash, rödlök, mozzarella och soltorkade tomater och lägg i en skål.

Blanda ner rucolasallad och grön pesto.

Hetta upp en stekpanna och torrosta pinjenötter.

Servera kycklingen med squashsalladen och toppa med pinjenötter.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

500 g kycklingfilé

1 msk olivolja

0.5 st mini squash

0.5 st gul paprika

2 st små plommontomater

125 g mozzarella

0 salt och svartpeppar

0.2 tsk örtagårdskrydda

Squashsallad

4 st mini squash

0.5 st rödlök

125 g mozzarella

50 g soltorkade tomater i olja

65 g rucola

2 msk grön pesto

Topping

2.5 msk pinjenötter
Tisdag middag 464 Kcal

Tacosallad

Ät en god tacosallad, lägg till bröd så kan hela familjen mumsa tillsammans!
Näringsvärden

Kolhydrater: 20 gram

Fett: 29 gram

Protein: 38 gram

Energi: 464 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 dl blandsallad

0.33 msk smör

150 g nötfärs

2 msk tacokrydda

1 msk vatten

5 st pärltomater

0.25 st rödlök

0.5 st gurka

0.5 dl riven ost

1 msk persilja

0.33 dl gräddfil

1 msk tacosås
Gör så här
Strimla salladen och lägg på en tallrik.

Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärsen.

Strö på tacokrydda och stek någon minut.

Häll på vatten och stek ytterligare någon minut.

Dela tomaterna.

Skala och strimla rödlök.

Lägg på köttfärs på salladen och toppa med tomater, rödlök, gurka, riven ost och persilja.

Servera med gräddfil och tacosås.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 dl blandsallad

0.33 msk smör

150 g nötfärs

2 msk tacokrydda

1 msk vatten

5 st pärltomater

0.25 st rödlök

0.5 st gurka

0.5 dl riven ost

1 msk persilja

0.33 dl gräddfil

1 msk tacosås
Onsdag frukost 245 Kcal

Havregrynsgröt med kanel

Tips! Gör en enkel havreblandning och lägg det i en sluten burk så att du enkelt sparar tid på morgonen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 28 gram

Fett: 9 gram

Protein: 9 gram

Energi: 245 kcal
Ingredienser

2 portioner

1 dl havregryn

1 msk linfrön

2 msk solrosfrön

2 st torkade fikon

0.25 st äpple

0.5 tsk kanel

1 krm salt

1 dl havremjölk
Gör så här
Hacka fikon och äpple.

Lägg ner alla ingredienser i en kastrull och häll på 2 dl vatten.

Låt koka ihop några minuter och lägg i en djup tallrik.

Servera med 1 dl havremjölk.

Strö lite extra kanel över.
Ingredienser
2 portioner

1 dl havregryn

1 msk linfrön

2 msk solrosfrön

2 st torkade fikon

0.25 st äpple

0.5 tsk kanel

1 krm salt

1 dl havremjölk
Onsdag lunch 432 Kcal

Tacosallad
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 27 gram

Protein: 38 gram

Energi: 432 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 dl blandsallad

0.33 msk smör

150 g nötfärs

0

5 st cocktailtomater i olika färger

0.25 st rödlök

0.5 st gurka

0.5 dl riven ost

1 msk persilja

0.3 dl gräddfil

1 msk tacosås

0.5 dl majs
Gör så här
Strimla salladen och lägg på en tallrik.

Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärsen.

Strö på tacokrydda och stek någon minut.

Häll på 1 msk vatten och stek ytterligare någon minut.

Skär upp grönsakerna, skala och strimla rödlök.

Lägg på köttfärs på salladen och toppa med grönsaker, lök, ost, persilja, gräddfil och tacosås.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 dl blandsallad

0.33 msk smör

150 g nötfärs

0

5 st cocktailtomater i olika färger

0.25 st rödlök

0.5 st gurka

0.5 dl riven ost

1 msk persilja

0.3 dl gräddfil

1 msk tacosås

0.5 dl majs
Onsdag middag 403 Kcal

Torskrulle med champinjoner, bacon och sparris

Ugnsbakade torskrullar med både sparris, bacon och champinjoner till. Passar till en lördagsmiddag tillsammans med vänner!
Näringsvärden

Kolhydrater: 7 gram

Fett: 21 gram

Protein: 44 gram

Energi: 403 kcal
Ingredienser

2 portioner

350 g torskfile

0 salt och svartpeppar

0.5 st gul lök

1 tsk smör

250 g sparris

1 dl riven ost

70 g bacon

150 g skogschampinjoner

1 msk bladpersilja
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader. Strö på salt och peppar på torskfiléerna.

Skala och finhacka lök. Skär bacon fint. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn löken.

Fördela lök på fiskfiléerna.

Knaperstek bacon och lägg hälften över löken.

Skär av roten på sparrisen och lägg på fisken. Toppa med ost och rulla ihop. Fäst med en tandpetare.

Lägg fiskrullarna i en ugnsfast form. Sätt in i ugnen i 15 minuter.

Dela champinjoner och stek i några minuter i smör.

Ta ut fisken och toppa med resterande bacon och färsk persilja.

Lägg champinjoner runt om och servera.
Ingredienser
2 portioner

350 g torskfile

0 salt och svartpeppar

0.5 st gul lök

1 tsk smör

250 g sparris

1 dl riven ost

70 g bacon

150 g skogschampinjoner

1 msk bladpersilja
Torsdag lunch 403 Kcal

Torskrulle med champinjoner, bacon och sparris

Ugnsbakade torskrullar med både sparris, bacon och champinjoner till. Passar till en lördagsmiddag tillsammans med vänner!
Näringsvärden

Kolhydrater: 7 gram

Fett: 21 gram

Protein: 44 gram

Energi: 403 kcal
Ingredienser

2 portioner

350 g torskfile

0 salt och svartpeppar

0.5 st gul lök

1 tsk smör

250 g sparris

1 dl riven ost

70 g bacon

150 g skogschampinjoner

1 msk bladpersilja
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader. Strö på salt och peppar på torskfiléerna.

Skala och finhacka lök. Skär bacon fint. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn löken.

Fördela lök på fiskfiléerna.

Knaperstek bacon och lägg hälften över löken.

Skär av roten på sparrisen och lägg på fisken. Toppa med ost och rulla ihop. Fäst med en tandpetare.

Lägg fiskrullarna i en ugnsfast form. Sätt in i ugnen i 15 minuter.

Dela champinjoner och stek i några minuter i smör.

Ta ut fisken och toppa med resterande bacon och färsk persilja.

Lägg champinjoner runt om och servera.
Ingredienser
2 portioner

350 g torskfile

0 salt och svartpeppar

0.5 st gul lök

1 tsk smör

250 g sparris

1 dl riven ost

70 g bacon

150 g skogschampinjoner

1 msk bladpersilja
Torsdag middag 410 Kcal

Lammburgare med feta
Näringsvärden

Kolhydrater: 1 gram

Fett: 36 gram

Protein: 35 gram

Energi: 410 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

150 g lammfärs

0.2 tsk örtkryddor provencale

0.5 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar

0.33 msk smör

0.25 st rödlök

50 g fetaost

2 st salladsblad

-0.75 st granatäpple
Gör så här
Blanda färs och örtkryddor i en skål.

Skala och hacka vitlök och blanda ner i färsen med salt och peppar.

Forma till biffar och stek några minuter per sida i smör i en stekpanna.

Lägg burgarna på salladsblad och smula över ost och lägg rödlök på burgarna.

Kärna ur granatäpplet och strö över granatäppelkärnorna på burgaren.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

150 g lammfärs

0.2 tsk örtkryddor provencale

0.5 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar

0.33 msk smör

0.25 st rödlök

50 g fetaost

2 st salladsblad

-0.75 st granatäpple
Fredag frukost 245 Kcal

Havregrynsgröt med kanel

Tips! Gör en enkel havreblandning och lägg det i en sluten burk så att du enkelt sparar tid på morgonen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 28 gram

Fett: 9 gram

Protein: 9 gram

Energi: 245 kcal
Ingredienser

2 portioner

1 dl havregryn

1 msk linfrön

2 msk solrosfrön

2 st torkade fikon

0.25 st äpple

0.5 tsk kanel

1 krm salt

1 dl havremjölk
Gör så här
Hacka fikon och äpple.

Lägg ner alla ingredienser i en kastrull och häll på 2 dl vatten.

Låt koka ihop några minuter och lägg i en djup tallrik.

Servera med 1 dl havremjölk.

Strö lite extra kanel över.
Ingredienser
2 portioner

1 dl havregryn

1 msk linfrön

2 msk solrosfrön

2 st torkade fikon

0.25 st äpple

0.5 tsk kanel

1 krm salt

1 dl havremjölk
Fredag lunch 410 Kcal

Lammburgare med feta
Näringsvärden

Kolhydrater: 1 gram

Fett: 36 gram

Protein: 35 gram

Energi: 410 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

150 g lammfärs

0.2 tsk örtkryddor provencale

0.5 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar

0.33 msk smör

0.25 st rödlök

50 g fetaost

2 st salladsblad

-0.75 st granatäpple
Gör så här
Blanda färs och örtkryddor i en skål.

Skala och hacka vitlök och blanda ner i färsen med salt och peppar.

Forma till biffar och stek några minuter per sida i smör i en stekpanna.

Lägg burgarna på salladsblad och smula över ost och lägg rödlök på burgarna.

Kärna ur granatäpplet och strö över granatäppelkärnorna på burgaren.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

150 g lammfärs

0.2 tsk örtkryddor provencale

0.5 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar

0.33 msk smör

0.25 st rödlök

50 g fetaost

2 st salladsblad

-0.75 st granatäpple
Fredag middag 447 Kcal

Kycklingpaj med curry

Gott och räcker till många!
Näringsvärden

Kolhydrater: 15 gram

Fett: 36 gram

Protein: 11 gram

Energi: 447 kcal
Ingredienser

6 portioner

Pajskal

2 dl mjöl av bovete

3.5 msk psylliumhusk

100 g smör

0.2 tsk salt

Fyllning

1 st hel kyckling

10 cm purjolök

3 st ägg

2 dl grädde

100 g vatten

0.5 tsk salt

0.2 tsk svartpeppar

0.5 msk malen curry

2 dl riven ost

2.5 msk pinjenötter
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.

Mät upp mjölet och lägg i smöret.

Arbeta snabbt ihop degen och kläm ut den i en pajform.

Pricka skalet med en gaffel och ställ in i frysen i 20 minuter.

Förgrädda pajskalet i 10 minuter.

Bena ur kycklingen och lägg i pajskalet.

Strimla purjolök och lägg över kycklingen.

Vispa ägg, grädde, vatten, ost, salt, peppar och curry i en skål och häll i pajskalet.

Strö över pinjenötter och grädda i mitten av ugnen i ca: 20 – 25 minuter.

Servera med grönsallad gjord på färsk spenat, gurka, paprika och alfaalfagroddar med 1 msk olivolja + ½ msk balsamvinäger.

Servera direkt.
Ingredienser
6 portioner

Pajskal

2 dl mjöl av bovete

3.5 msk psylliumhusk

100 g smör

0.2 tsk salt

Fyllning

1 st hel kyckling

10 cm purjolök

3 st ägg

2 dl grädde

100 g vatten

0.5 tsk salt

0.2 tsk svartpeppar

0.5 msk malen curry

2 dl riven ost

2.5 msk pinjenötter
Lördag frukost 457 Kcal

Äggröra med brie

Hittar du inte solrosskott? Då kan du toppa med alfa-alfagroddar istället!
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 36 gram

Protein: 23 gram

Energi: 457 kcal
Ingredienser

1 portioner

2 st ägg

0 salt och vitpeppar

1 tsk smör

1 st salladsblad

30 g brieost

0.5 st avokado

5 st physalis

2.5 g solrosskott
Gör så här
Knäck äggen i en bunke och vispa ihop med salt och peppar.

Hetta upp en stekpanna med smör och häll i smeten.

Rör om ca 30 sek och lägg upp på en tallrik.

Lägg på salladsblad, brieost, avokado och physalis.

Toppa med lite solrosskott.
Ingredienser
1 portioner

2 st ägg

0 salt och vitpeppar

1 tsk smör

1 st salladsblad

30 g brieost

0.5 st avokado

5 st physalis

2.5 g solrosskott
Lördag lunch 447 Kcal

Kycklingpaj med curry

Gott och räcker till många!
Näringsvärden

Kolhydrater: 15 gram

Fett: 36 gram

Protein: 11 gram

Energi: 447 kcal
Ingredienser

6 portioner

Pajskal

2 dl mjöl av bovete

3.5 msk psylliumhusk

100 g smör

0.2 tsk salt

Fyllning

1 st hel kyckling

10 cm purjolök

3 st ägg

2 dl grädde

100 g vatten

0.5 tsk salt

0.2 tsk svartpeppar

0.5 msk malen curry

2 dl riven ost

2.5 msk pinjenötter
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.

Mät upp mjölet och lägg i smöret.

Arbeta snabbt ihop degen och kläm ut den i en pajform.

Pricka skalet med en gaffel och ställ in i frysen i 20 minuter.

Förgrädda pajskalet i 10 minuter.

Bena ur kycklingen och lägg i pajskalet.

Strimla purjolök och lägg över kycklingen.

Vispa ägg, grädde, vatten, ost, salt, peppar och curry i en skål och häll i pajskalet.

Strö över pinjenötter och grädda i mitten av ugnen i ca: 20 – 25 minuter.

Servera med grönsallad gjord på färsk spenat, gurka, paprika och alfaalfagroddar med 1 msk olivolja + ½ msk balsamvinäger.

Servera direkt.
Ingredienser
6 portioner

Pajskal

2 dl mjöl av bovete

3.5 msk psylliumhusk

100 g smör

0.2 tsk salt

Fyllning

1 st hel kyckling

10 cm purjolök

3 st ägg

2 dl grädde

100 g vatten

0.5 tsk salt

0.2 tsk svartpeppar

0.5 msk malen curry

2 dl riven ost

2.5 msk pinjenötter
Lördag middag 478 Kcal

Entrecote med pepparsås

Det går snabbt och enkelt att tillaga denna god rätt som passar perfekt en fredagskväll!
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 38 gram

Protein: 27 gram

Energi: 478 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

250 g entrecote

1 msk smör

0 salt och svartpeppar

5 dl blandsallad

Pepparsås

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 msk smör

1 msk kalvfond

2 tsk dijonsenap

0.5 dl vatten

1 dl crème fraiche

1 msk krossade pepparkorn

0 nypa flingsalt
Gör så här
Gör först såsen genom att skala och finhacka lök och vitlök.

Hetta upp en stekpanna med smör och fräs lök och vitlök i någon minut.

Tillsätt fond eller buljongtärning, senap och vatten.

Häll på grädde och krossade pepparsorter.

Låt koka ihop 5 minuter och smaka av med salt och ev mer peppar.

Ställ åt sidan.

Hetta upp en stekpanna med smör och lägg ner köttet.

Stek några minuter per sida och strö på salt och peppar.

Servera köttet med sallad och häll såsen över.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

250 g entrecote

1 msk smör

0 salt och svartpeppar

5 dl blandsallad

Pepparsås

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 msk smör

1 msk kalvfond

2 tsk dijonsenap

0.5 dl vatten

1 dl crème fraiche

1 msk krossade pepparkorn

0 nypa flingsalt
Söndag frukost 332 Kcal

Turkisk yoghurt med quinoamüsli med honungsrostade valnötter och blåbär

I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, Quinoamüsli med honungsrostade valnötter. Receptet hittar du genom att söka på Quinoamüsli med honungsrostade valnötter i hälsobanken. Totala receptet för Quinoamüslin är 15 portioner som kan förvaras i en sluten glasburk efter tillagning.
Näringsvärden

Kolhydrater: 10 gram

Fett: 11 gram

Protein: 4 gram

Energi: 332 kcal
Ingredienser

1 portioner

1 dl turkisk yoghurt

0.75 dl quinoamüsli med honungsrostade valnötter

1 dl blåbär
Gör så här
Häll upp turkisk yoghurt i en skål.

Toppa med müsli och blåbär
Ingredienser
1 portioner

1 dl turkisk yoghurt

0.75 dl quinoamüsli med honungsrostade valnötter

1 dl blåbär
Söndag lunch 369 Kcal

Omelett med grönkål och mozzarella

Den här omeletten går snabbt att tillreda och mättar länge!
Näringsvärden

Kolhydrater: 7 gram

Fett: 26 gram

Protein: 24 gram

Energi: 369 kcal
Ingredienser

1 portioner

0.5 msk smör

50 g färsk grönkål

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

50 g mozzarella

0.25 st granatäpple
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kålen någon minut.

Vispa ihop ägg, salt och peppar i en skål och häll i stekpannan.

Fördela mozzarella över och stek omeletten på svag värme i ca 3 minuter eller tills den är fast.

Gröp ur kärnor från granatäpplet och toppa omeletten.
Ingredienser
1 portioner

0.5 msk smör

50 g färsk grönkål

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

50 g mozzarella

0.25 st granatäpple

Torrvaror

3 dl kaffe
2 msk olivolja
10 msk pinjenötter
2 dl havregryn
2 msk linfrön
4 msk solrosfrön
4 st torkade fikon
0.5 dl majs
4 dl mjöl av bovete
7 msk psylliumhusk

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

1000 g kycklingfilé
12 st ägg
300 g nötfärs
700 g torskfile
140 g bacon
300 g lammfärs
2 st hel kyckling
250 g entrecote

Frukt/grönt

9 st mini squash
1 st gul paprika
4 st små plommontomater
2 st rödlök
130 g rucola
0.5 st tomat
9 dl blandsallad
5 st pärltomater
1 st gurka
0.5 st äpple
5 st cocktailtomater i olika färger
1.5 st gul lök
500 g sparris
300 g skogschampinjoner
2 klyfta vitlök
5 st salladsblad
granatäpple
20 cm purjolök
0.5 st avokado
5 st physalis
2.5 g solrosskott
1 dl blåbär
50 g färsk grönkål

Mejeri

550 g mozzarella
207.32 tsk smör
7 dl riven ost
0.63 dl gräddfil
100 g fetaost
4 dl grädde
30 g brieost
1 dl crème fraiche
1 dl turkisk yoghurt

Kryddor/smaksättare

0.4 tsk örtagårdskrydda
4 msk grön pesto
1 msk gräslök
2 msk tacokrydda
2 msk persilja
1 tsk kanel
3.4 krm salt
2 msk bladpersilja
0.4 tsk örtkryddor provencale
0.4 tsk svartpeppar
1 msk malen curry
1 msk kalvfond
2 tsk dijonsenap
1 msk krossade pepparkorn
flingsalt

Övrigt

100 g soltorkade tomater i olja
2 msk tacosås
2 dl havremjölk
0.75 dl quinoamüsli med honungsrostade valnötter

Måndag - 422 Kcal

Kaffe/Te

Lunch

Fylld kycklingfilé med grönsaker och mozzarella

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 1101 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat

Fylld kycklingfilé med grönsaker och mozzarella

Tacosallad

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1080 Kcal

Havregrynsgröt med kanel

Tacosallad

Torskrulle med champinjoner, bacon och sparris

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 813 Kcal

Frukost

Torskrulle med champinjoner, bacon och sparris

Lammburgare med feta

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1102 Kcal

Havregrynsgröt med kanel

Lammburgare med feta

Kycklingpaj med curry

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1382 Kcal

Äggröra med brie

Kycklingpaj med curry

Entrecote med pepparsås

Mellanmål

Dessert

Söndag - 701 Kcal

Turkisk yoghurt med quinoamüsli med honungsrostade valnötter och blåbär

Omelett med grönkål och mozzarella

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te

Näringsvärden

Ingredienser

Kaffe / te

Gör så här

Ingredienser

Kaffe / te

Måndag middag 416 Kcal

Fylld kycklingfilé med grönsaker och mozzarella

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Squashsallad

Topping

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Squashsallad

Topping

Tisdag frukost 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 416 Kcal

Fylld kycklingfilé med grönsaker och mozzarella

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Squashsallad

Topping

Gör så här

Ingredienser